Probabil ați întâlnit pe cineva care a slăbit, dar promite că „mănâncă mai multe alimente decât au mai avut vreodată” ceea ce vă face să vă întrebați ce faceți greșit.

mănâncă

Sapeți online și întâlniți teoria „modului de înfometare” în care corpul se presupune că ține grăsimea în ciuda unui aport redus de energie. Soluția este de a crește aportul de alimente, ceea ce sună ca ceea ce a făcut prietenul tău.

Apoi, continuați să săpați și aflați despre efectul termic al alimentelor (TEF), care este cheltuirea energetică implicată în procesul de digerare și absorbție a nutrienților pe care îi consumăm. Proteinele au un efect termic mai mare în comparație cu carbohidrații și grăsimile, deci poate ar trebui să creșteți aportul de proteine ​​pentru a arde mai multă energie. Din nou, acest lucru are sens cu ceea ce a spus prietenul tău.

În cele din urmă, întâlnești ipoteza insulinei care susține că carbohidrații și insulina - hormonul care conduce zaharurile în celulele tale, sunt motivul pentru care te îngrași. Dacă te-ai schimba la o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi - ai putea mânca cât vrei fără să te îngrași.

Toate cele trei au un element de adevăr pentru ele, dar povestea are mai multe.

Dacă consumați un consum redus de energie pentru o perioadă de timp, corpul va reduce cheltuielile de energie pentru a minimiza orice deficit de energie, care va păstra grăsimea corporală. Cu toate acestea, majoritatea clienților din populația generală care doresc să piardă în greutate nu se află aproape de acest punct, chiar dacă simt că aportul lor de energie este scăzut și nu pierd în greutate (de obicei din cauza altor factori, cum ar fi dieta și respectarea efortului).

Proteinele au un efect termic mai mare decât alți nutrienți, dar trebuie să fii inteligent. Aportul total de energie din orice macronutrienți depășește cheltuielile legate de prelucrarea acestuia, astfel încât să mănânci mai mult pentru a pierde în greutate printr-un TEF crescut este o idee proastă. Dar dacă puteți menține același aport de energie cu o proporție mai mare de proteine ​​în locul carbohidraților sau grăsimilor, acest lucru va duce la o mică creștere a TEF.

Insulina conduce cu siguranță zahărul în celule și, dacă intră prea mult fără a ieși suficient, acest lucru va duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, există încă problema aportului de energie care depășește cheltuielile de energie, ceea ce determină excesul de nutrienți

Există două lucruri care se întâmplă de obicei atunci când oamenii slăbesc, dar simt că mănâncă mai mult decât înainte.

Mănâncă alimente dense cu mai puțină energie

Oamenii reduc aportul de alimente care au o densitate ridicată de energie, cum ar fi untul, pastele, carnea grasă și ciocolata și le înlocuiesc cu alimente cu conținut redus de energie, cum ar fi fructele, legumele și carnea mai slabă. Acest lucru le permite să consume o cantitate mai mare de alimente, menținând în același timp același aport de energie sau consumând mai puțină energie.

Ele măresc activitatea fizică

Uneori, oamenii își măresc atât aportul de hrană, cât și aportul de energie în același timp, își cresc activitatea fizică. Atâta timp cât cheltuielile de energie crescute din activitatea fizică depășesc aportul crescut de energie, acest lucru va facilita în continuare deficitul de energie necesar pentru pierderea în greutate.

Până acum probabil știți că aș vrea să vă creșteți activitatea fizică și aveți câteva idei despre cum să faceți asta. Cealaltă opțiune pe care o avem este să creștem aportul de alimente cu conținut scăzut de energie, ceea ce este extrem de eficient atunci când înlocuim alimentele cu conținut ridicat de energie.

Substitui

Dacă ați încercat orezul cu conopidă sau pastele de dovlecei, ați înlocuit un aliment cu o densitate mai mică de energie pentru a reduce conținutul energetic al mesei. Un alt exemplu ar fi consumul de lapte degresat sau băuturi dietetice în locul soiului obișnuit.

Unii oameni se bucură de gustul alternativelor și le pot încorpora cu ușurință în dieta lor. Cu toate acestea, alți oameni nu se bucură la fel de mult, așa că avem nevoie de o altă abordare ...

Modifica

O strategie de modificare reduce în esență dimensiunea porțiunii alimentelor cu densitate mai mare de energie și înlocuiește contribuția acesteia la masă cu o opțiune cu densitate mai mică de energie. De exemplu, s-ar putea să consumați în continuare paste, dar într-o porție mai mică. Dar, în loc să luați doar o masă mai mică, adăugați o salată pentru a vă asigura că masa este plină și sățioasă.

Cea mai bună abordare pentru dvs. va depinde de preferințele dvs. alimentare, inclusiv gustul și textura, precum și disponibilitatea fiecărui aliment.

Deși puteți mânca un volum mai mare de alimente în timp ce consumați mai puține calorii, acest lucru nu ar trebui consumat dacă mâncați mai multe alimente și mai multe calorii pentru a pierde în greutate.

Dacă ați constatat că scăderea în greutate a scăzut, luați în considerare urmărirea înainte de a efectua modificări pe baza sfaturilor pe care le-ați găsit pe internet (inclusiv a mea).