dieta

Dieta și exerciții fizice

Aveți cel puțin 3 căni de legume pe zi, cu o cantitate sănătoasă de aport de proteine. Aveți carbohidrați complecși care se găsesc în cerealele integrale, leguminoasele și legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și cartofii dulci.

  • Vitamina B6: Banane, orez brun, carne slabă, carne de pasăre, pește, avocado, cereale integrale, porumb, citrice, leguminoase, soia și nuci.
  • Vitamina B12: broccoli, citrice, fasole, mazăre, linte, avocado, varză de Bruxelles, okra, sparanghel și legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul.
  • Alimente bogate în omega-3: Soia, ulei de canola, nuci, semințe de chia, semințe de in, somon și sardine
  • Antioxidanți: Muschi, avocado, rodii, banane, guava, portocale, tei dulci, căpșuni și mere.
  • Vitamina D: Pește gras, gălbenuș de ou, ulei de ficat de cod și lapte sau cereale fortificate cu vitamina D.
  • Zinc: Spanac, germeni de grâu, ciuperci, miel, dovleac, semințe de dovleac, pui, nuci și fasole.

  • Vit A excesivă
  • Brânză moale ca brie și camembert
  • Ouă crude și carne
  • Hrana procesata
  • Pește bogat în mercur
  • Lapte nepasteurizat
  • Alcool și băuturi carbogazoase
  • Varza cruda

    Rămâneți activ ajută la reglarea fluxului de sânge în corp. Vă va menține starea de spirit ridicată. Mergeți la plimbare sau până la 30 de minute de exercițiu moderat cu impact scăzut. Yoga și înotul sunt opțiuni excelente de exerciții fizice în timp ce sunteți însărcinată în nouă săptămâni. Evitați exercițiile care ar putea pune prea multă presiune pe articulații. Dacă simțiți durere, sângerare, amețeli, leșin, umflături bruște, bătăi rapide ale inimii sau oboseală extremă, opriți exercițiile și consultați medicul.