Elsa Pataky nu avea niciun indiciu despre cine era Chris Hemsworth când l-a întâlnit pentru prima dată. Și-a făcut numele mai întâi pe săpunul australian, intitulat, Acasă și departe, care nu a avut absolut niciun adept în Spania. Acum, fericit căsătorit cu bărbatul care îl interpretează pe Thor, există mai multe lucruri în acest actor spaniol, care pur și simplu joacă soția vedetei de la Hollywood etichetată drept cel mai sexy bărbat din lume de revista People în 2014.
Pataky este dur și mai mult decât un chip frumos!
În afară de spaniolă, vorbește fluent engleză, română, italiană și franceză. A făcut parte din 11 emisiuni TV spaniole și peste 25 de filme spaniole și engleze, care include rolul poliției Elena Neves în super-franciza Fast and Furious. În 2013, a lucrat la prima ei producție, The Wine of Summer. Abia, la trei luni după ce și-a născut gemenii în 2014, și-a lansat cartea de fitness în limba spaniolă, Intensidad Max, afișând midriff încordat și brațe definite pe copertă! Acum, la 38 de ani, corpul și fața Elsei încă refuză să arate că este mai în vârstă decât soțul ei cu șapte ani sau o mamă a trei copii.!
Susținerea nivelurilor maxime de energie în timp ce planificați călătoriile și aparițiile în zone cu mai multe ore, alături de părinți ai unei fiice de 3 ani și a gemenilor de 1 an nu este o coincidență. Este nevoie de multă planificare și disciplină și, bineînțeles, sprijinul unui partener puternic și grijuliu. Elsa Pataky pare să aibă totul gândit.
Pentru cei care devin geloși, Elsa își respinge modest revenirea la slăbiciunea genetică a copilului. Cu toate acestea, dincolo de genetică, tendințele predefinite ale unui corp nu sunt altceva decât o sumă a obiceiurilor de viață ale cuiva. O băieță mărturisită de sine, Elsa susține că singurul lucru feminin la ea la 15 ani a fost dragostea ei pentru tocurile înalte. Adesea s-a trezit a fi cea mai mică dintre copiii de vârsta ei, de-a lungul școlii, dar asta nu a făcut decât să-i stimuleze iubirea, atât pentru sport, cât și pentru fitness.
Mușchii arată bine femeilor
Spre deosebire de aversiunea pe care o simt mulți oameni față de femeile bine construite, musculare, Elsa Pataky își ridică privirea spre construcțiile solide, atletice, ale sportivelor profesionale. Numai acest nivel de referință ridicat a menținut-o pe Elsa în concordanță cu exercițiile fizice de peste două decenii. Într-un interviu acordat revistei Women’s Health, ea a mărturisit,
„Chiar și atunci când alți oameni spun„ oh, este prea musculoasă ”, îmi place mereu. Nu voi fi niciodată în această formă profesională, dar îmi place să mă apropi cât de mult de asta pot. ”
Exercițiu, pentru că îți iubești corpul nu pentru că îl urăști.
Elsa nu a renunțat niciodată la exerciții. Chiar și până în săptămâna 35 a celei de-a doua sarcini, când s-a trezit cu burta prea mare pentru a face orice mișcare chiar și de la distanță complicată, a angajat un instructor Pilates care să supravegheze cu exerciții prenatale care implicau în primul rând picioarele.
Trecând înapoi în prezent, Pataky se furișează într-un circuit rapid de 40 de minute cu greutăți, canotaj și călătorie cu bicicleta staționară de cel puțin patru ori pe săptămână în timpul somnului copiilor ei. Alte zile, ea încearcă să se potrivească în yoga și înot cât poate.
Elsa a început să practice Yoga în urmă cu șapte ani și, spre surprinderea ei, jură că va fi topul ideal pentru ridicarea greutăților, în special pentru femei. Ea insistă ca femeile să nu aleagă între yoga și ridicarea greutăților. Ambele, practicate alternativ întăresc un corp puternic, bine definit, feminin; reglează pofta de mâncare și ajută la menținerea unei stări de spirit echilibrate. Prin urmare, ea nu mai simte cu adevărat nevoia de a porci deserturi. Câteva linguri sunt suficient de bune pentru a-i satisface pofta. În cazul în care mâncărimea pentru ceva dulce refuză să renunțe, atunci ea și soțul ei se lovesc de piureurile de fructe ale copiilor ei.
Elsa Pataky își hrănește bebelușii gemeni
Planificarea meselor, ce ești tu?
Planificați-vă dimensiunile porțiilor în funcție de durerile de foame și nivelurile de activitate zilnice și apoi rămâneți cu ea. Așa cum a raportat Dailymail, Pataky îl păstrează simplu urmând popularul zical nutrițional de a mânca micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac. De asemenea, găsește o modalitate de a consuma fructe de goji, semințe de in și ceai Kukicha cât mai des posibil.
Elsa Pataky și Dwayne Johnson „The Rock”
Gătitul este o abilitate de viață valoroasă, care vă vine la îndemână, indiferent de locul în care vă aflați. Chris Hemsworth și Elsa Pataky s-au mutat într-o locație îndepărtată, de coastă, în Australia, în 2014, pentru a-și îndeplini îndatoririle de părinți ocupați în pace, departe de paparazzi nebuni ai Hollywoodului. Rareori au energia de a se răsfăța cu vizitele la restaurant. Ca atare, prepararea salatelor și a supelor de legume, alături de carnea sau peștele la grătar, le servește bine pentru a-și menține starea fizică la punct, fără să vă faceți griji cu privire la calorii.
Elsa recomandă, de asemenea, să începi ziua cu un pahar cu apă de lămâie sau cu un smoothie verde. E! Știri elaborate pe una dintre postările sale pe blog, în care explică:
„Sucul pe care îmi place să-l beau din când în când și care mă ajută să-mi curăț sistemul este făcut cu un blender: un măr, un morcov, niște țelină cu frunzele verzi, o lămâie fără coajă. După ce ați terminat, adăugați câteva lingurițe de ulei de măsline. Foarte bine. "
Cântărirea greutății NU este singura modalitate de a măsura progresul.
Vă ajută să aflați mai multe despre propria compoziție a corpului, pentru a preveni să fiți prea greu cu voi înșivă și să vă bucurați de procesul continuu de construire a celei mai sănătoase versiuni a dvs. Învățarea unor noi abilități vă ajută să vă stabiliți obiective mai clare și mai specifice pentru tipul de corp pe care îl doriți. Elsa s-a transformat într-un pasionat de Muay Thai pentru a-și însufleți antrenamentele obișnuite.
În timp ce se antrena pentru Thor, când Chris Hemsworth a adus acasă o pereche de etriere de măsurare a grăsimii corporale, Elsa a recunoscut, le-a folosit pentru a-și da seama unde în corpul ei deținea cea mai mare grăsime pentru a oferi o perspectivă nouă obiectivelor sale de antrenament.
Elsa Pataky pe o bicicletă offroad
Când sunteți în formă, doriți doar să abordați tot ceea ce lovește fundul!
O drogată adrenalină mărturisită de sine, Pataky susține că călărește cai și biciclete încă de la o vârstă fragedă. Locuind în Australia, se relaxează cu soțul ei surfând sau curgând biciclete murdare în pădurea din apropiere! Într-un interviu acordat Women’s Health UK, ea a dezvăluit cu mândrie că a sărit odată de pe un elicopter pentru a schia Pirineii!
Dacă ți se pare nebun, atunci nu este nevoie să faci sporturi radicale în aer liber pentru a-ți justifica starea de fitness. Cu toate acestea, gândiți-vă mult și greu pentru a dezlega o viziune clară despre cum va arăta o viață împlinită pentru dvs. Odată ce îți dai seama la ce lucrezi, investiția în disconfortul aparent al exercițiilor se va transforma într-o înclinație naturală. Așa cum susține Elsa Pataky în cartea sa de fitness:
"O săptămână are 168 de ore, investește cel puțin 6 ore în corpul tău."
Pentru o transformare fizică care te face să te simți fantastic, intensitatea este numele jocului. Orele lungi la sală, petrecute pentru antrenamente lungi nu sunt o investiție care merită, dacă nu vă echipează pentru a efectua aproape toate eforturile de accelerație timp de o jumătate de oră, cel puțin din când în când.
Antrenorul personal al Elsei Pataky, Fernando Sartorius, a oferit o probă a antrenamentelor sale scurte și dure din Women’s Health UK, prin dezvăluirea următorului eșantion de circuite cu trei căi care se concentrează pe cardio, rezistență și stabilitatea nucleului. Este posibil ca aceste circuite să nu fie potrivite pentru începători absolut, dar stabilesc în mod clar un punct de reper răsunător pentru nivelul dorit de competență fizică, pe care o persoană aptă ar trebui să o dețină.
Dacă credeți că sunteți suficient de greu pentru a încerca, efectuați fiecare circuit în trei zile separate ale săptămânii și, înainte de a vă da seama, veți începe să vă simțiți mai ușor și mai puternic până la sfârșitul lunii.
Notă: Toate exercițiile efectuate pe o minge elvețiană pot fi, de asemenea, efectuate folosind o bancă obișnuită.
Efectuați toate exercițiile din circuitele date într-o singură succesiune rapidă, fără nicio pauză. Luați-vă un minut de odihnă înainte de a încerca din nou circuitul. Mergeți cât mai multe runde, după cât puteți, în 30 de minute.
Circuitul 1: Cardio Blast
- High Knee On The Spot Run - timp de 2 minute
- Medicine Ball V-Pass - vizează 20 de repetări
- Flotări elvețiene cu bile - 15 repetări
- Burpee - 30 de repetări
Circuitul 2: Întărirea și sculptarea întregului corp
- A sări coarda - 2 minute
- Medic Bile Pike - 20 de repetări
- Apăsați pe umăr - 20 de repetări
- Bulgar Split Squat - 15 repetiții pe picior
Circuitul 3: Pentru o talie mai mică și un nucleu mai puternic
- Jumping Jacks - 2 minute
- Ștergător de parbriz - 20 de repetări (pot fi efectuate fără mingea elvețiană)
- Extensii din spate - 20 de repetări
- Bila elvețiană pentru picioare sau șold ridicat pe bancă - 20 de repetări
- Sfatul dietetic al Elsei Pataky pentru un corp sănătos
- Elsa Pataky își dezvăluie fitnessul, sănătatea și secretele corpului
- Gerard Butler Rutină de antrenament și plan de dietă - Celeb sănătos
- Articolul complet Indicele masei corporale este asociat cu riscul de reoperare și revizuire după primar
- Proiectează o dietă sănătoasă pentru un corp în creștere