Aportul de magneziu în timpul sarcinii

Când sunteți gravidă, trebuie să aveți grijă deosebită să includeți mulți nutrienți importanți în dieta zilnică, cum ar fi vitaminele și mineralele. Un astfel de mineral vital de luat în timpul sarcinii este magneziul. Magneziul ajută la reducerea crampelor la picioare, la prevenirea contracțiilor premature ale uterului. Dacă dieta dumneavoastră prenatală nu vă oferă doza minimă necesară de magneziu, trebuie să vă măriți aportul de nutrienți esențiali. Magneziul susține relaxarea musculară și optimizează nivelul tensiunii arteriale, făcând astfel livrarea mai puțin dureroasă și sarcina o briză.

magneziu

Este sigur să luați magneziu când sunteți gravidă?

Magneziul trebuie implementat în dietele prenatale și completat numai atunci când există o deficiență a consumului de minerale. Este sigur să suplimentați magneziul în timpul sarcinii, cu condiția ca mamele care așteaptă să nu supradozeze sau să se auto-mediceze doar cu capsule.

De ce este important magneziul în timpul sarcinii?

Magneziul susține relaxarea musculară și optimizează nivelul tensiunii arteriale, făcând astfel livrarea mai puțin dureroasă. De asemenea, previne posibilitatea contracțiilor premature și permite creșterea oaselor și a dinților puternici la bebeluș.

Cât de mult magneziu este recomandat femeilor însărcinate?

Dozele zilnice totale de magneziu pentru femei sunt după cum urmează. în funcție de etapele sarcinii:

18 ani și mai puțin -

19 ani - 30 ani -

  • Sarcină: 350 mg/zi
  • Alăptarea: 310 mg/zi
  • Ne-gravidă: 310 mg/zi

31 de ani și peste -

  • Sarcină: 360 mg/zi
  • Alăptarea: 320 mg/zi
  • Ne-gravidă: 320 mg/zi

Ceea ce este important este să nu obțineți corect doza de magneziu zilnic, ci să vizați o medie săptămânală a cantităților recomandate pe parcursul timpului, pentru cele mai bune rezultate.

Efectele magneziului asupra copilului

Următoarele sunt efectele suplimentării adecvate cu magneziu asupra copiilor:

  • Cicluri regulate de somn și trezire
  • Tonus muscular sănătos și dezvoltare fetală
  • Îmbunătățirea circulației fetale în uterul mamei

Deficitul de magneziu

Deficitul de magneziu rezultă din lipsa unei diete echilibrate. Dacă nu primiți regulat dozele zilnice, poate fi necesar să luați suplimente de magneziu pe baza recomandărilor medicilor. Deficitul de magneziu duce la oboseală cronică, crampe musculare și chiar contracții premature ale uterului, afectând astfel livrarea bebelușului. Dezvoltarea fetală este, de asemenea, afectată de deficiența de magneziu, iar contracțiile musculare sunt experimentate de mamele gravide din cauza lipsei de magneziu suficient în sânge.

Cum să incluzi magneziu în dieta ta

Magneziul poate fi inclus în dieta dvs. printr-o combinație de dietă sănătoasă, vitamine prenatale și suplimente. Suplimentele sunt ideale atunci când dieta dvs. nu vă oferă suficiente doze de magneziu sau nu reușiți să mâncați suficient pentru a ajunge la numărul recomandat. Cu toate acestea, înainte de a lua suplimente de magneziu fără prescripție medicală, este foarte recomandat să consultați un medic, deoarece supradozajul duce la toxicitate sanguină, crampe musculare și alte probleme de sănătate.

Surse de magneziu

Puteți include magneziu în dieta dvs. prin încorporarea de alimente precum untul de arahide, migdalele, legumele cu frunze verzi și fructele precum bananele, avocado și fructele uscate. Ciocolata neagră este regina magneziului pentru femeile însărcinate și poate fi inclusă în dietele lor! Cu cât ciocolata neagră este mai pură, cu atât are mai mult conținut de magneziu. Scopul unei valori zilnice de 350 mg magneziu prin dieta ta, prin ingerarea de alimente precum migdale, semințe de dovleac, iaurt, spanac și fasole neagră.

Găsiți mai jos valoarea nutrițională a diferitelor surse alimentare bogate în magneziu, la 100 de grame:

Alimente Miligrame
(mg)/100 gm
Pulbere de gelatină 16.250 e cel mai frecvent
Semințe de cânepă 700
Pulbere de semințe de cânepă 700
Tărâțe de grâu 611
Semințe de chimen 442
Seminte de floarea soarelui 413
Pulbere de semințe de floarea-soarelui 413
Seminte de mac 393
Semințe de susan, negre 390
Semințe de fenicul 385
Semințe de Niger, gri 379
Semințe de piial 373
Semințe de susan, albe 372
Făină de nucă de cocos, dezoliată 355
Seminte de in 349
Semințe de Niger, negre 346
Seminte de coriandru 343
semințe chia 335
Cuisoare 334
Semințe de Nigella 333
Cardamom, verde 330
Semințe de susan, maro 328
Pudra de cafea 327
Amarant (Rajgeera), negru 325
Semințe de șofră 321
Migdală 318
Pulbere de migdale 318
Cress de grădină, semințe 307
Alune de caju 307
Nuci de caju, tocat 307
Cress de grădină, pudră de semințe 307

Suplimente de magneziu

Nu este nevoie să luați suplimente de magneziu, deoarece este posibil să obțineți tot magneziul de care aveți nevoie dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. De asemenea, vitaminele prenatale conțin o cantitate de magneziu. Cu toate acestea, dacă credeți că nu obțineți suficient din dieta dvs., puteți consulta medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de magneziu.

Efecte secundare ale suplimentelor de magneziu

Administrarea de doze excesive de suplimente de magneziu poate duce la anumite efecte secundare. Următoarele sunt efectele secundare ale consumului de prea multe suplimente de magneziu:

1. Toxicitatea sângelui

Toxicitatea în sânge este rezultatul nivelurilor ridicate de magneziu din organism. Acest lucru poate fi contracarat prin utilizarea unui supliment de calciu fără prescripție medicală pentru a reduce nivelul de magneziu din sânge.

2. Crampe musculare

Supradozajul cu suplimente de magneziu duce la crampe musculare și contracții la femeile gravide.

3. Diaree

Diareea și mișcările neregulate ale intestinului sunt rezultatul aportului crescut de magneziu în organism.

4. Alte probleme de sănătate

Nivelurile ridicate de magneziu duc la lipsa reflexului de genunchi în organism. Supradozajul cu suplimente poate duce chiar la stop cardiac, bătăi neregulate ale inimii și vedere neclară.

Săruri de magneziu

Scufundarea în băile de sare Epsom este culmea luxului în ceea ce privește suplimentarea cu magneziu pentru femeile gravide. Băile cu sare de magneziu ameliorează durerile musculare și întineresc femeile în timpul sarcinii, atenuând astfel o parte din durere, relaxând corpul.

Potrivit unui studiu din 2004 realizat de Universitatea din Birmingham, magneziul este mai bine absorbit prin piele fără efecte adverse prin îmbibarea în băile de sare Epsom. Ingerarea suplimentelor de magneziu pe cale orală interferează cu procesul de absorbție a magneziului pentru cei cu boală celiacă și diabet de tip 2, motiv pentru care îmbibarea în băile de sare Epsom se poate dovedi extrem de utilă.

Sulfat de magneziu

Sulfatul de magneziu în timpul sarcinii este administrat femeilor pe cale intravenoasă pentru a preveni travaliul prematur și pentru a asigura un proces de livrare lin. Nivelurile de magneziu din sânge scad conținutul de calciu din celulele musculare uterine și permit mușchilor uterului să se relaxeze, prevenind astfel contracțiile premature devreme în timpul celor 37 de săptămâni de sarcină.

De ce să o iei?

Utilizarea sulfatului de magneziu în timpul sarcinii poate ajuta la încetinirea și întârzierea nașterii cu câteva zile, ceea ce face o diferență semnificativă în dezvoltarea corectă a fătului, previne moartea și reglează funcțiile pulmonare fetale. În plus, riscul de paralizie cerebrală pentru copii este, de asemenea, redus prin ingerarea sulfatului de magneziu în timpul sarcinii.

Precauții de luat

Supradozajul cu sulfat de magneziu duce la:

  • Gură uscată
  • Greaţă
  • Dureri de cap și vedere neclară

Aceste reacții adverse pot fi inversate prin utilizarea unui medicament numit gluconat de calciu.

Efecte secundare

Unele dintre efectele secundare ale suplimentării sau administrării ridicate de magneziu în timpul sarcinii includ:

  • Reflexe slabe
  • Transpiraţie
  • Anxietate
  • Respirație scurtă
  • Bătăi neregulate ale inimii
  • Strângere musculară
  • Dureri de cap

Citrat de magneziu

Există multe motive pentru care citratul de magneziu este benefic în timpul sarcinii, cum ar fi:

  • Previne indigestia și poate fi luat ca laxativ.
  • Fără efecte adverse grave sau efecte secundare.
  • Promovează mișcările regulate și ușoare ale intestinului prin reținerea apei în scaune.
  • Se administrează înainte de procedurile de colonoscopie pentru curățarea colonului.
  • Nu interacționează cu majoritatea medicamentelor (cu excepția câtorva ca antibiotice tetracicline și fosfat de potasiu).
  • Poate fi foarte absorbit de corp.

Deși nu există efecte secundare grave, care pun viața în pericol, este recomandabil să consultați medicul înainte de a decide cu privire la doza pentru aportul de citrat de magneziu.

1. Care este rolul oxidului de magneziu în timpul sarcinii?

Oxidul de magneziu promovează niveluri optime de magneziu în sânge în timpul sarcinii. Poate fi utilizat ca laxativ pentru prevenirea indigestiei și trebuie administrat la două ore după administrarea altor suplimente pe baza recomandărilor medicului.

2. Pot lua hidroxid de magneziu?

Hidroxidul de magneziu este utilizat pentru ameliorarea arsurilor la stomac și pentru alăptare în timpul sarcinii. Consultați-vă cu medicul înainte de a decide să optați pentru acest medicament.

3. Ce alte suplimente de magneziu recomandă de obicei medicii în timpul sarcinii?

Recomandările de magneziu ale medicilor variază, de obicei, de la suplimentarea prin chelat și forme de citrat, deoarece acestea sunt extrem de absorbante și se găsesc în mod natural în surse alimentare. Medicii recomandă uneori treonatul de magneziu, orotatul de magneziu și glicinatul de magneziu în timpul sarcinii. Tipul de supliment recomandat vi se va baza pe rezultatele testelor de sânge pentru nivelurile de magneziu din timpul sarcinii.

4. Este sigur uleiul de magneziu în timpul sarcinii?

Da. Uleiul de magneziu este sigur în timpul sarcinii și este mai bine absorbit prin piele. Suplimentele orale de magneziu pot provoca uneori diaree sau pot interacționa cu alte medicamente. Cu toate acestea, cu uleiul de magneziu, nu există efecte secundare.

De la promovarea bunăstării, la insuflarea calmului și reducerea anxietății, nu este de mirare că a lua magneziu înseamnă a-ți lua rămas bun de la tensiuni și crampe. Deși magneziul este benefic în timpul sarcinii, este recomandabil să începeți creșterea aportului de magneziu dacă sunteți deja deficitar, deoarece vine cu o serie de beneficii pentru sănătate și stilul de viață. Este recomandat să consultați medicul înainte de a decide asupra mărcii, tipului și dozei de magneziu înainte, în timpul și chiar după sarcină.