de Julie Wojno • 8 septembrie 2018

dietă pentru

Buna! Amintește-ți de mine? Poate că ați citit cealaltă piesă despre care nu am făcut dietă pentru nunta mea viitoare acum câteva luni. Dacă nu ați făcut-o, faceți clic aici pentru a ajunge din urmă!

Vreau să fiu real cu tine.

„Întâlnirea” rochiei mele (alias când rochia ta intră și vei putea încerca rochia pe care o vei purta în ziua nunții tale, nu o mostră) a fost o explozie.

Unul dintre cei mai buni prieteni ai mei a venit cu mine, am sorbit șampanie, ne-am pus toate accesoriile și practic? Aș fi putut rămâne în rochia aia toată ziua, fericit ca o scoică. Da, sunt acea fată.

Totuși, îndreptându-mă acasă de la programare, mi-a apărut un gând urât în ​​cap.

- Mai bine, încă potrivi rochia aia în decembrie, Jules. Fii atent la greutatea ta ...”

Ahhh ... urâtul meu critic de dietă interioară a decis să-și arate fața urâtă. Woof, nu am mai auzit de ea de ceva timp ...

Pentru o secundă am simțit presiunea, „oh, rahat, mai bine mă potrivesc rochiei în șase luni!” Gah! Ar trebui să mai fac exerciții? Limitați-mi nopțile de restaurant?

Dar apoi m-am prins rapid. (Lucrez la asta de ani de zile, veți)

Am strigat gândul pentru ceea ce era: un critic urât, judecător, interior credea că este nu a mea. Acest gând a fost nu PE MINE. Acest gând a venit din minunata noastră cultură dietetică.

atunci eu ales nou bazat pe ceea ce știu că este adevărat.

Știu că avem cu toții un interval de greutate set point. Aceasta înseamnă că toți avem un loc natural în care corpurile noastre vor să rămână în jur.

La fel cum corpurile noastre reglează temperatura noastră (transpirăm ca un mecanism de răcire atunci când suntem calzi și tremurăm ca un mecanism de încălzire când suntem reci ...), corpurile noastre au și mecanisme care să ne regleze greutatea. Știu că acest lucru ar putea fi șocant pentru că nu se vorbește pe larg (mulțumesc, industria dietetică de 60 de miliarde de dolari care profită de pe urma noastră din eforturi pentru corpuri de neatins!), Dar știința este acolo. De zece ori.

Să devenim reali pentru o secundă.

Te-ai întrebat vreodată de ce este atât de greu să slăbești?

Adică, privește în jur, realitatea este clară. Oamenii continuă și opresc toată viața.

Câți oameni cunoașteți care au slăbit semnificativ și l-au ținut (de mai bine de 3 ani)?

Câți oameni știi care au slăbit și apoi l-au recâștigat?

Cercetările arată că 95% dintre oameni recâștigă greutatea pe care o pierd după o dietă. Și în jur de 60% vor ajunge să recâștige Marea decât au început cu.

Dietele sunt un predictor consecvent al creștere în greutate.

Haideți să devenim reali pentru încă o secundă: dacă dietele ar funcționa efectiv ... nu am fi toți deja slabi deja?

Adică la naiba, dacă Oprah nu o poate ține departe ...

Din păcate, trebuie să existe un motiv!

Oh, și există! Voi păstra acest lucru simplu, dar primul motiv are legătură cu psihologia restricției.

Ca ființe umane, ne dorim adesea ceea ce nu putem avea. Spuneți „nu vă gândiți la un elefant alb” și la ce nu vă puteți opri din a vă gândi? UN ELEFANT ALB FREAKING!

Au existat, de asemenea, studii care arată că persoanele care țin dietă și restricționează anumite alimente „proaste” au o atracție sporită la acele alimente care nu sunt prezente la persoanele care nu fac dietă.

Înțeles: pentru persoanele care fac dietă, anumite alimente „rele” (gândiți-vă: gogoși) dețin puterea asupra lor. Ei văd gogoasa și au o bătălie în cap despre cum nu ar trebui să o mănânce. Această bătălie este distractivă și adesea consumatoare.

S-ar putea să reziste, dar probabil că se va transforma într-o bătăi mai târziu. Sau spuneți că „cedează” și mănâncă gogoasa. Apoi, aceștia au stres și vinovăție pentru acest „eșec”, probabil că vor mânca în exces restul zilei („înșurubați-l, a eșuat deja!” Mentalitate) și se simt ca o porcărie în general.

Să comparăm acest lucru cu cineva care nu ține dieta. Își permit să mănânce gogoși. Astfel, când văd gogoasa pe masă, nu simt aceeași „tragere” pe care o simte dieterul. Dacă vor gogoașa, o vor mânca, fără vină, fără să se simtă ca o porcărie și fără să mănânce în exces restul zilei. Sau vor vedea gogoașa, își vor da seama că nu o vor și vor merge mai departe. Nu. Mare. Afacere.

Ceva din acest sunet familiar? Primul am fost eu, un milion la sută, în zilele mele de dietă! Un castron de chipsuri nu a fost niciodată atât de puternic! Când am găsit cercetarea pe această temă, nu-mi venea să cred că cineva ar putea descrie atât de exact experiența mea.

Sau ce zici de asta: te întrebi vreodată de ce, când ții o dietă, tot ce poți face este să te gândești la mâncare?

Hmm ... ESTE PENTRU CĂ SUNTEM ÎNFOMETI! Nu suntem niciodată mulțumiți! Nu mâncăm suficient! Nu e de mirare că nu ne putem opri din a ne gândi la mâncare (și apoi de multe ori binging!)

Așadar, psihologia restricției duce la obsesia alimentelor și la consumul excesiv, ceea ce duce de obicei la creșterea în greutate. Bine, in regula. Remarcat. Mulțumesc, diete!

De ce altfel este atât de greu să slăbești? Să vorbim despre greutatea set point.

Nu suntem cu toții meniți să fim subțiri.

Suntem cu toții meniți să venim în diferite dimensiuni ale corpului.

Cu toții avem o greutate naturală în care suntem cei mai sănătoși. Pentru mulți dintre noi acest lucru înseamnă să trăim într-un corp mai mare. Pentru alții înseamnă a trăi într-un corp mai mic.

Sigur că este vorba de o gamă de 10-20 de lire sterline, astfel încât să putem fluctua în acest sens, dar în cele din urmă acolo este corpul nostru fericit!

Pentru cei dintre noi care trăim în puncte stabilite mai ridicate și ne petrecem viața la dietă, ne încurcăm cu greutatea punctului setat. Când mergem sub el, corpurile noastre se răzbună.

Să apelăm la experții pe această temă, Linda Bacon, dr. Și Lucy Aphramor, dr., RD ​​care au scris Respectul corpului.

„Când examinăm mecanismele de reglementare ale organismului, nu ar trebui să ne fie prea surprinzător faptul că puțini oameni suferă pierderea în greutate. Putem identifica căi compensatorii care se activează pentru a încerca să asigure stabilitatea greutății. De exemplu, regimul alimentar declanșează o reducere a leptinei, care crește atât apetitul, cât și scade metabolismul. Iar dieta cronică are ca rezultat eliberarea cronică a leptinei, ceea ce ar putea explica cu ușurință de ce majoritatea persoanelor cu antecedente de dietă se îngrașă de-a lungul timpului. Au devenit mai flămânzi și corpurile lor sunt mai lente. ”

Mai flămând și mai lent? GAH! Nu multumesc!

Lua acea dietă urâtă critică interioară voce!

Mi-am amintit că, prin alimentația intuitivă (ceea ce practic și învăț), îmi mențin greutatea sănătoasă. Ascultându-mi corpul, mâncând o varietate de alimente care mă fac să mă simt grozav (de la varză până la cheeseburgeri), mișcându-mi corpul în moduri pe care le iubesc, dormind adecvat, gestionându-mi stresul (acordând prioritate FUN) ... corpul meu rămâne în mod natural la cel mai sănătos loc al său!

Poate fluctua greutatea mea ici și colo? Sigur! Dar va avea ca rezultat o dezastru ziua nunții? Foarte puțin probabil.

Dar știi ce ar putea duce la o dezastru ziua nunții (și un FOARTE mofturos)? DIETE.

Așa că spun, nu, mulțumesc, critic interior! Încă nu urmez o dietă pentru nunta mea.

Doriți să aflați mai multe despre toate cele de mai sus? Consultați cărțile Respectul corpului și Sănătate la orice dimensiune.