Legate de

Cumpărarea unei benzi de alergare și asamblarea acesteia în casa dvs. nu vor provoca automat căderea excesului de grăsime de pe corp. Cu toate acestea, accesul la acest aparat de exerciții vă oferă echipamentul pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Folosirea unei benzi de alergare pentru antrenamentul de slăbit are mai multe avantaje, iar simplul act de mers pe jos sau jogging vă poate ajuta să pășiți constant într-un nou corp fizic potrivit.

sunt

Încet și sigur se câștigă cursa

Chiar dacă vă dedicați exercițiilor fizice, pierderea în greutate nu este ceva ce veți experimenta peste noapte. Aruncarea de kilograme este un proces lent; dacă faci totul bine, este posibil să pierzi un kilogram sau două pe săptămână. Atingerea acestui obiectiv depinde de capacitatea dvs. de a atinge un deficit caloric prin arderea unei cantități mai mari de calorii decât consumați. Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii contribuie la atingerea cu succes a unui deficit caloric, dar mersul sau jogging-ul pe o bandă de alergat joacă, de asemenea, un rol.

Mergeți sau fugiți spre slăbit

Nu vă așteptați să vedeți rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate dacă utilizați banda de alergat numai sporadic sau doar câteva minute la rând. În general, trebuie să petreceți timp considerabil pe aparat în fiecare săptămână dacă doriți să slăbiți. Dacă mergi rapid pe bandă, obiectivul săptămânal al exercițiului ar trebui să fie de 300 de minute. Dacă faceți jogging, este potrivit un obiectiv de 150 de minute. Diferența de timp se datorează ritmului diferit cu care arzi calorii în timp ce te plimbi față de jogging. O persoană de 180 de kilograme arde 207 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute la 3,5 mph, dar 432 de calorii în timpul unui jogging de 30 de minute la 6 mph.

Stai înalt

Indiferent de timpul pe care îl dedicați mersului sau joggingului pe banda dvs. de alergare, luarea unei abordări adecvate vă permite să vă maximizați arderea calorică. Mulți oameni țin mânerele mașinii în timp ce fac exerciții și, după ce sunt obosiți, încep să se sprijine de mâner. Dacă faceți acest lucru, vă reduceți drastic consumul de calorii, deoarece nu vă mai susțineți întreaga greutate corporală. Un articol din revista „Shape” raportează că sprijinirea pe mânere vă poate reduce arderea calorică cu 20-40%.

Avantajele unei benzi de alergat

Rularea pe o bandă de alergat s-ar putea să nu ofere aerul proaspăt pe care îl experimentați alergând în aer liber, dar arderea caloriilor pe o bandă de alergat este avantajoasă din mai multe motive. Deși pierderea rezistenței la vânt pe care o experimentați în aer liber vă scade ușor arsurile calorice, puteți compensa cu ușurință această pierdere prin creșterea înclinației benzii de alergat. Cu fiecare grad de înclinație pe care îl adăugați, ardeți mai multe calorii. Multe benzi de alergat oferă date despre arderea calorică, dar cele în care vă introduceți greutatea sunt mai exacte.