Publicat: 17 septembrie 2015

pentru

17 septembrie 2015
De Alex Keown, personalul de ultimă oră BioSpace.com

CHICAGO - Un antrenament bun are multe beneficii mari pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, construirea mușchilor și eliminarea unor probleme medicale. Dar, calendarul antrenamentului dvs. are și beneficii, spune un nou raport Medical Daily.

Programarea antrenamentului depinde de obiectivele dvs. de fitness, arată raportul. Indiferent dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, să construiți mușchi sau să reduceți nivelul de stres pe care îl purtați, la ce oră ați ajuns la sală (sau oriunde s-ar putea să vă antrenați) are niveluri diferite de impact.

Diminetile
O rutină de antrenament dimineața este mai bună dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus. Lovirea la sală înainte de a ajunge la masa de mic dejun vă permite să obțineți o pierdere în greutate mai mare, deoarece corpul este capabil să ardă un procent mai mare de grăsime pentru energie, potrivit unui studiu din 2010 publicat în „Jurnalul de fiziologie.„Antrenamentele de dimineață” pregătesc corpul pentru arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei ”, a raportat Medical Daily. În plus față de obiectivele de slăbire atinse mai ușor, antrenamentele de dimineață permit, de asemenea, îmbunătățirea modului de somn și reducerea stresului. Studiile au arătat că cei care au lucrat constant dimineața au arătat o reducere a nivelului tensiunii arteriale. Cei care au lucrat dimineața în mod consecvent au obținut, de asemenea, cu până la 75 la sută mai mult timp în cele mai profunde cicluri de somn, se arată în raport.

Dupa-amiaza
Antrenamentele de după-amiază au și avantajele lor. Antrenamentele consistente de după-amiază permit persoanelor să-și sporească propriile performanțe în munca lor. Antrenamentele de după-amiază tind să ofere o creștere a energiei, care le permite indivizilor să se concentreze mai mult pe sarcini importante.

Serile
Lovirea la sală seara are, de asemenea, beneficii mari, mai ales dacă doriți să construiți mușchi. Mușchii corpului tind să fie mai slabi în timpul dimineții și să crească treptat puterea pe tot parcursul zilei. Mușchii corpului ating forța maximă la începutul serii. Un studiu din 2009 în „Journal of Strength and Conditioning Research”Am observat diferite grupuri de bărbați care au lucrat în diferite momente ale zilei pentru o perioadă de câteva luni. La sfârșitul studiului, cei care s-au antrenat după-amiaza târziu și seara devreme au câștigat o masă musculară mai mare decât cei care s-au antrenat dimineața. Potrivit Medical Daily, descoperirile au susținut un fenomen cunoscut sub numele de specificitate temporală, „în care forța musculară se adaptează pentru a fi la cel mai puternic moment din ziua în care a avut loc antrenamentul”.

Indiferent de ora din prima zi, raportul Medical Daily subliniază faptul că consecvența este cheia în realizarea beneficiilor maxime ale antrenamentului. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) sugerează că oamenii se angajează în 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână și activități de întărire a mușchilor în două sau mai multe zile pe săptămână. CDC subliniază, de asemenea, că nu doar exercițiul este important, dar menținerea unei diete bune este, de asemenea, esențială pentru sănătatea dumneavoastră generală.