Adăugați aceste opțiuni cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de zahăr la lista dvs. de alimente.

pentru

Gustările sănătoase sunt greu de găsit, mai ales dacă încercați să slăbiți. Chiar și atunci când crezi că culegi ceva hrănitor, este posibil să se ascundă o tonă de zahăr în el. Și chiar dacă nu există, dacă nu alegi cu înțelepciune, te-ai putea găsi încă super flămând după ce ai luat-o.

„Scopul principal al unei gustări este de a oferi energie și de a ne ajuta să rămânem plini până la următoarea masă, dar este important să găsim ceva care să ne satisfacă și gustul”, spune el. Dietetician înregistrat din Chicago Mai Zhu, MBA, RDN, LDN pentru Ferme Setton. Zhu recomandă găsirea unei opțiuni care să ofere o combinație de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și fibre. „Aceste componente vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți mai mult timp”, adaugă ea.

Fie că sunteți în căutarea pentru ceva crocant sau sărat, am adunat cele mai sănătoase gustări pentru a vă atinge pofta fără să vă sabotați dieta.

„Indiferent dacă îți plac ele fierte sau amestecate, ouăle sunt o gustare versatilă și excelentă, care oferă proteine ​​și grăsimi pentru a vă stabiliza glicemia. Un ou mare oferă mai puțin de 100 de calorii și 6 grame de proteine ​​", spune Zhu. Ne place să le fierbem tare, apoi să scoatem gălbenușul și să-l umplem cu guacamol sau piure de avocado și un strop de tot condimentul pentru bagel.

"Aceasta este o opțiune excelentă pentru o gustare de umplutură, deoarece are atât proteine, cât și fibre. Este, de asemenea, o sursă completă de proteine ​​pe bază de plante, care furnizează toți aminoacizii esențiali pe care corpul nostru îi obține numai prin alimente ", spune Zhu. O cană de edamame decojit conține doar 188 de calorii. Presărați un pic de aminos de nucă de cocos și semințe de susan prăjite pentru a avea și mai multă aromă.