Caloriile nu sunt create în mod egal. În funcție de tipul de alimente pe care le consumați, va trebui să faceți exerciții de intensitate mai mare sau mai mică pentru a vă ajuta să ardeți ceea ce ați consumat.

De exemplu, o pizza va necesita, desigur, mai multă energie decât un măr.

De fapt, când vă dați seama cât de multă activitate este necesară pentru a arde o singură masă, mai ales dacă este nesănătoasă, vă recomandăm să vă gândiți de două ori la ceea ce comandați sau faceți!

exercițiu

Câte calorii să arzi

În unele cazuri, doar o singură masă - cum ar fi două felii de pizza, cartofi prăjiți și o băutură răcoritoare - puteți reprezenta peste 50% sau mai mult din caloriile zilnice recomandate. Pentru majoritatea femeilor, aceasta este de aproximativ 2000 de calorii pe zi.

Mai mult, dvs. rata metabolică bazală (câte calorii ardeți) va depinde, de asemenea, de mărimea corpului, masa musculară, sex, vârstă, precum și de alți factori precum genetica.

În multe cazuri, cu cât ești mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii și diferite tipuri de exerciții pot arde și mai multe calorii. De exemplu, un sprint timp de zece minute va arde mai multe calorii decât o plimbare timp de zece minute.

Pare simplu că cel mai simplu mod de a obține și de a menține o greutate și un stil de viață sănătos este să moderezi ceea ce mănânci și să faci mișcare regulat. Dar ca antrenor personal Healthy Mummy Wendy Smith explică, există câteva considerații care trebuie luate în considerare.

„Procesăm diferit caloriile, iar tipul de energie pe care îl cheltuim făcând anumite exerciții depinde de tipul corpului nostru”, spune Wendy.

„Nu ar trebui să urmărești doar să arzi ceea ce ai mâncat, mai ales dacă este ceva nesănătos. Nu așa funcționează. Dacă așa ar fi, ai putea să faci mișcare la o intensitate mai mare ore în șir și asta nu este întotdeauna practic ”

„Dacă vrei să slăbești, atunci ar trebui să urmărești să mănânci sănătos și să faci mișcare pentru a arde kilogramele în plus și pentru a menține o greutate sănătoasă”.

Mâncare VS Exercițiu

Am realizat o defalcare a tipurilor de exerciții pe care va trebui să le faceți în funcție de ceea ce ați mâncat.

ALIMENTE: Mâncare mare Mac McDonalds - Cals 1330/KJ 5565/Grame grase 52

EXERCIȚIU - Mergeți 9 ore și 14 minute sau alergați 2 ore și 5 minute

ALIMENTE: One Pink Lady Apple - Cals 71/KJ 300/Grame grase zero

EXERCIȚIU: Mergeți 30 de minute sau alergați 7 minute

ALIMENTE: Bol de Spag Bol - Cals 260/KJ 1088/Grame grase 25

EXERCIȚIU: Mergeți 1 oră și 48 de minute sau alergați 25 de minute

ALIMENTE: Jetoane mari KFC - Cals 568/KJ 2376/Grame grase 40% Grăsime

EXERCIȚIU: Mergeți 3 ore și 57 de minute sau 54 de minute de alergare

ALIMENTE: O cană de ovăz laminat al unchiului Toby gătit cu lapte - Cals 150/KJ 630/Grăsimi 5

EXERCIȚIU: Mergeți o oră și 3 minute sau alergați 14 minute.

Cât de mult exercițiu?

Pentru a vă oferi mai multă idee, 15 minute de mers moderat vor arde 36 de calorii, 30 de minute = 85 de calorii. Intensificați-l cu jog sau alergați și arderea caloriilor ajunge la 318 calorii la fiecare 30 de minute.

Mutați-l și pierdeți-l!

Provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile are câteva antrenamente excelente în aplicație care vă vor ajuta să ardeți aceste calorii. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, avem un antrenament care vă convine.

Antrenamente sănătoase ale aplicației mumie

Acestea sunt doar câteva exemple ale tipului de antrenamente pe care le avem în aplicație, cât timp acestea sunt și câte calorii ard.

LOW BODY & BACK Antrenament pentru începători = 29 minute = 265 calorii

Antrenament pentru corpul inferior și brațele pentru începători = 28 minute = 245 calorii

Corp inferior și piept Antrenament pentru avansat = 31 minute = 263 calorii

Corp inferior și umeri Antrenament pentru avansat = 242 calorii

Adăugați câteva greutăți manuale la antrenament pentru a pierde cu 10% mai multe calorii!

CORPUL INFERIOR ȘI ÎNAPOI Începător = 29 minute = 292 calorii

CORPUL INFERIOR ȘI BĂRȚILE Începător = 28 minute = 270 calorii

Corp inferior și piept Avansat = 31 minute = 290 calorii

CORPUL INFERIOR ȘI UMERII Avansat = 267 calorii

Doriți mai multe antrenamente UIMOARE? Alătură-te provocării pentru pierderea în greutate de 28 de zile

Vrei să schimbi greutatea, dar simți că nu ai TIMP în ziua ta pentru a face mișcare și a mânca sănătos? Acolo este mămica sănătoasă Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile poate ajuta.

Provocarea noastră presupune:

  • 28 de zile de exerciții la domiciliu (nu este necesară o sală de gimnastică) - cu instrucțiuni video
  • Planuri de mese personalizabile și care alăptează
  • Exerciții eficiente în timp pentru mămicile ocupate - sub 30 de minute
  • Challenge combină exercițiile Pilates cu antrenamentul pe intervale și pe circuit (HIIT)
  • Potrivit pentru nivelurile de fitness de la cele avansate.
  • Acasă la mii de rețete UȘOARE DE FĂCUT.