Ați făcut exerciții fizice obișnuite, făcând antrenament cardio și de forță, dar corpul dvs. nu s-a schimbat cu adevărat. Ce dă f * ck? Poate fi atât de nebunitor de frustrant încât lucrezi atât de mult pentru ceea ce pare a nu fi nimic, dar, din păcate, doar pentru că faci mișcare nu înseamnă automat că greutatea va cădea de pe tine și va dezvălui brațele tonifiate, picioarele tonifiate și o burtă plată.

lucrând

Ceea ce mănânci influențează în mod direct dacă vei pierde sau nu vei pierde în greutate, iar dieteticianul certificat Leslie Langevin, MS, RD, CD, de la Whole Health Nutrition, spune că motivul pentru care vede oamenii care se antrenează și nu slăbesc este că sunt consumând prea multe calorii pe zi. În afară de exercițiile fizice, creșterea poftei de mâncare, există „rațiunea pe care ați reușit-o, astfel încât să meritați să primiți un tratament sau mai multe alimente!”

Leslie spune că pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Dacă mergeți 60 de minute sau alergați 30 de minute, care arde aproximativ 300 de calorii și sugeți un smoothie proteic de 300 de calorii după antrenament, nu ați creat un deficit de calorii - doar veniți chiar și la sfarsitul zilei.

Leslie sugerează utilizarea unei aplicații de numărare a caloriilor precum MyFitnessPal pentru a determina aportul zilnic recomandat de calorii, menționând că doriți să pierdeți o lire pe săptămână în setări, astfel încât să nu reduceți prea mult. „Atunci când faceți mișcare, adăugați în calorii exercițiilor fizice, dar mâncați doar jumătate din spate”, așa că, dacă ardeți 300 de calorii, rezumați doar 150 de calorii.

Este important și ceea ce mănânci. Leslie sugerează concentrarea pe mai multe proteine, mai multe fibre și mai puțini carbohidrați rafinați și zahăr. Obiectivul principal este să mâncați sănătos de cele mai multe ori, să preveniți supraalimentarea mâncând până când sunteți mulțumit, dar nu umplut (80 la sută plin) și să beți multă apă.

Contează și tipul de antrenamente pe care le faci. O plimbare ușoară de trei ori pe săptămână nu va schimba scara. Dacă încercați să pierdeți în greutate, instructorul de fitness John Kersbergen spune: „Cel mai eficient mod de a obține rezultate este să faceți o formă de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT) pentru un antrenament total al corpului și să vă concentrați părți ale corpului (partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, nucleul) în diferite zile ale săptămânii. " Discutăm sesiuni de 45 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Nu numai că veți arde calorii din antrenamentul propriu-zis, dar și masa musculară pe care o construiți vă va ajuta să ardeți și calorii suplimentare.