Iată cum să depanați dacă nu vedeți rezultate.

Exercițiul constant este un instrument excelent pentru pierderea în greutate atunci când este combinat cu obiceiuri alimentare sănătoase, dar dacă nu vedeți rezultatele pe care le urmăriți în haine sau pe cântar, este posibil ca ceva să nu mai funcționeze. Și când îți faci timp și efort pentru a te antrena, ultimul lucru pe care ți-l dorești este să sabotezi, fără să știi, obiectivele de slăbire pe care le urmărești. Iată șase lucruri obișnuite care vă pot împiedica - și ce să faceți în legătură cu acestea.

greutate

1. Intri în sala de gimnastică fără un plan.

„Intrarea într-o sală de gimnastică și lipsa cu adevărat a unui plan înseamnă mult timp pierdut”, spune Hannah Davis, C.S.C.S., autorul Operației Bikini Body. Dacă nu aveți o idee solidă despre ceea ce veți face, este posibil să ajungeți să rătăciți fără scop între exerciții, care este timpul care ar putea fi petrecut ridicând, alergând, transpirând și lucrând.

În plus, s-ar putea să sfârșiți prin a lua prea mult timp de recuperare între exerciții, ceea ce vă poate împiedica rezultatele, deoarece nu veți menține ritmul cardiac ridicat. Aveți nevoie de inspirație pentru planul de antrenament? Iată o rutină de 30 de minute pentru a începe.

2. Ești concentrat doar pe cardio.

Deși cardio-ul ar putea părea mai bun, antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte important dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. "Mulți oameni au ideea că, dacă ridici greutăți, devii mare și voluminoasă. Fals! Trebuie să ridici greutăți și să practici exerciții de rezistență pentru a construi mușchi slabi, a arde grăsimi și a-ți stimula metabolismul", spune Nora Minno, CPT ., antrenor personal cu sediul în New York și dietetician înregistrat. Asta pentru că mușchiul slab este bun la arderea caloriilor atunci când corpul este în repaus.

„Încercați un antrenament care încorporează o combinație de cardio și de ridicare a greutăților, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, sau alternați antrenamentele la fiecare două zile pentru a vă [asigurați-vă că faceți ambele] cardio și de ridicare a greutăților”, sugerează Minno.

3. Nu te împingi suficient de tare.

Rețineți această mantră: „Dacă nu vă provoacă, nu vă va schimba”, spune Davis. "Corpul trebuie să fie suficient de stresat (vorbim despre cei buni aici) pentru a efectua modificări." Poate că rupi prea mult timp între exerciții sau nu folosești suficientă rezistență în timpul antrenamentelor de forță, adaugă ea. (Iată cum să alegeți greutățile perfecte pentru antrenamentul de forță.)

„Data viitoare când vă aflați în sală, setați temporizatorul să nu se odihnească mai mult de 30 de secunde între exerciții”, spune Davis. „S-ar putea să descoperi că ai rămas cu timp suplimentar la sală pentru a mai face câteva exerciții pe care altfel nu le-ai fi făcut”.

4. Ești supracompensat cu obiceiurile tale alimentare.

Acesta este unul uriaș - dacă mănânci mai multe calorii decât arzi într-o zi, nu vei pierde în greutate. „O mulțime de oameni se vor simți lacomi atunci când vor începe să se antreneze regulat”, spune Davis. Așadar, fii inteligent în ceea ce privește nutriția ta - și acest lucru este valabil și pentru gustările post-antrenament. Chiar dacă o combinație de proteine ​​și carbohidrați este importantă pentru recuperarea musculară imediat după un antrenament, ar trebui să o păstrați sub 200 de calorii pentru a pierde în greutate (fără a sacrifica nutrienții de care are nevoie corpul).

5. Nu vă mișcați restul zilei.

O oră înregistrată în sala de gimnastică este, fără îndoială, o modalitate extraordinară de a vă îndrepta către obiectivele de slăbire, dar asta nu vă oferă un permis gratuit pentru a rămâne sedentar restul zilei. „Oamenii subestimează puterea mișcării zilnice și efectul pe care îl are asupra pierderii în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase”, spune Davis. „Mergeți la plimbări după cină, faceți o plimbare la prânz, luați scările, parcați-vă mașina cât mai departe de intrare. Aceste crize de mișcare de-a lungul unui an fac, probabil, o diferență mai mare decât cele trei până la cinci ore pe care le petreceți în sala de gimnastică în fiecare săptămână. "

6. Te scufunzi în somn.

Somnul este important pentru o rutină de fitness din două motive majore: este atunci când corpul tău face multe lucruri de reparație și recuperare și, de asemenea, ajută la menținerea nivelului foametei sub control, astfel încât să nu sfârși prin a-ți anula munca grea. Lipsa somnului vă poate arunca hormonii foamei din bătăi, putându-vă determina să mâncați excesiv.

Davis recomandă șapte până la opt ore pe noapte, cât de des poți. "Corpul răspunde cel mai bine la consistență. Veți dormi mai liniștit, vă veți simți mai odihnit și gata să vă zdrobiți antrenamentele." Și la fiecare antrenament pe care îl zdrobiți, cu atât vă veți apropia mai mult de obiectivele de slăbire.

S-ar putea să vă placă și: 12 mișcări de antrenament ultra-eficiente pe care le puteți face acasă

Legate de:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate