Nu-ul. 1 întrebare care mi se pune este „Care este cel mai important lucru pe care îl pot face acum pentru a mă simți mai bine, a fi mai sănătos și a pierde în greutate?” Răspunsul meu este întotdeauna același: trebuie să vă mestecați mâncarea.

experimentează

Cei mai mulți dintre noi am crescut fără a fi învățați cum să facem mesteca mancarea noastra. Cu toate acestea, dacă nu mestecăm bine mâncarea, burta noastră trebuie să facă mai multă muncă, ceea ce duce la apariția gazelor, a balonării și a altor probleme comune de digestie. Când vă mestecați alimentele în lichid, corpul dumneavoastră trebuie să facă mai puțin de lucru pentru a descompune alimentele - ceea ce vă lasă mai multă energie!

Îmi amintesc în permanență comunitatea mea: „Stomacul tău nu are dinți! Așadar, nu vă așteptați să vă mestece pentru voi ". Ofer chiar și o provocare de mestecat de 21 de zile în care trimit zilnic e-mailuri, rețete și inspirație pentru a face această nouă practică distractivă și ușoară. Iată câteva sfaturi pentru o mestecare mai sănătoasă:

  • Uită-te la mâncarea ta înainte să-l pui în gură. A respira. Lăsați starea sufletească să fie relaxată și conștientă, astfel încât mestecarea să poată fi un act conștient.
  • Mestecați fiecare gură De 20 până la 50 de ori, în funcție de mâncare.
  • Incetineste. Mestecatul încet este cel mai bun mod de a-i oferi creierului suficient timp pentru a-ți ajunge din burtă. Durează cel puțin 20 de minute până când corpul tău procesează că a mâncat ceva, dar nu este neobișnuit să termini o masă mare în mai puțin timp decât atât. Aceasta înseamnă că veți curăța adesea farfuria înainte ca corpul dvs. să aibă șansa de a-i spune creierului că s-a saturat.