Care sunt unele dintre suplimentele pe care le puteți lua în timpul postului?

  1. Curcumina curcuma
  2. Vitamina C
  3. L-tirozină

Poti lua suplimente in timp ce postesti? Răspunsul la întrebare depinde de vitaminele pe care doriți să le luați, precum și de modul în care corpul dumneavoastră răspunde la aceasta. Aceasta înseamnă că nu există un răspuns negru sau alb la întrebare.

postului

Postul, denumit și post intermitent, se face diferit în funcție de capacitatea unei persoane, precum și de nevoile corpului său. Cel mai cunoscut tip de post intermitent este metoda 16/8. Acest lucru vă oferă o "fereastră de mâncare" de 8 până la 10 ore și o perioadă de post de 14 până la 16 ore.

Indiferent de metoda de post intermitentă pe care o alegeți, potrivit unor dietetici, suplimentele sunt, în general, sigure. Iată câteva dintre ele despre care se spune că pot fi luate cu stomacul gol sau în timpul mesei.

Curcumina curcuma

Curcumina este un compus derivat din turmeric. Aceste suplimente sunt frecvent vândute sub formă de capsule care pot fi deschise și preparate ca ceai. Este făcut pentru a preveni inflamația cronică, precum și pentru a sprijini inima și vasele de sânge. Curcumina, împreună cu uleiul de krill, este foarte absorbită de organism atunci când este consumată în timpul orelor de fereastră.

În cele mai multe cazuri, curcumina curcumină oferă beneficii bazate pe dovezi pentru organism, indiferent dacă posti sau nu. Curcuma conține compuși bioactivi cu proprietăți medicinale puternice sub formă de curcumină. Este o substanță care conține antioxidanți și, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii.

Postul intermitent necesită ca o persoană să consume mese într-o anumită perioadă de timp în timpul zilei. Din această cauză, poate exista șansa ca mucoasa stomacului să scadă în dimensiune. Acest lucru este valabil pentru persoanele cu gastrită în care mucoasele stomacului suferă inflamații. Curcumina poate preveni apariția unor astfel de episoade inflamatorii.

Vitamina C

Cea mai bună vitamină C de luat este cea cu bioflavonoide. Bioflavonoizii sunt responsabili pentru îmbunătățirea efectului vitaminei C asupra organismului. Deoarece suplimentele de vitamina C sunt extrem de acide, ele pot provoca și greață atunci când sunt consumate pe stomacul gol. În timp ce alții susțin că vitamina C poate fi administrată pe stomacul gol, este mai bine să o asociați cu o masă pentru a amâna greața.

Din moment ce postim intermitent, corpul dumneavoastră nu primește cantitatea specificată de acid ascorbic găsită în alimente. Acest lucru se traduce prin scăderea formării colagenului, reducerea absorbției fierului, un sistem imunitar mai fragil și vindecarea mai lentă a rănilor. Doza zilnică recomandată de vitamina C este de aproximativ 65 până la 90 mg pe zi, cu o limită superioară de 2.000 mg pe zi. Pentru a fi în siguranță, obțineți o cantitate mai moderată pentru a preveni supradozajul și astfel încât organismul să primească suficientă vitamina C.

L-tirozină

Când suferiți un post intermitent, este posibil să nu primiți cantitatea recomandată de proteine ​​pe zi. Cu aceasta, este posibil să aveți nevoie de suplimente care conțin L-tirozină. L-tirozina este un aminoacid care servește ca un bloc de proteine. Pentru persoanele care pot trece printr-un anumit stres, L-tirozina poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la creșterea vigilenței mentale și la îmbunătățirea concentrării.

Mai mult, odată ce L-tirozina este consumată, aceasta se transformă în trei neurotransmițători principali: dopamină, norepinefrină și adrenalină. Toate cele trei lucrează împreună, astfel încât creierul să devină stabil, mai puțin stresat și mai concentrat. L-tirozina asigură, de asemenea, că metabolismul dvs. funcționează fără probleme. Acest lucru poate susține corpul în scopul său de a pierde în greutate și de a crește acumularea musculară.

Suplimentul de L-tirozină poate fi luat cu stomacul gol. Mulți sugerează că trebuie consumat cu cel puțin 30 de minute înainte de mese și împărțit în trei doze zilnice. Procesul de consum se face pentru a evita efectele secundare, cum ar fi greață, dureri de cap, oboseală și arsuri la stomac.

Cheie de luat

Tot mai mulți oameni încearcă postul intermitent în efortul de a slăbi. Mulți dintre ei se întreabă dacă primesc în continuare cantitatea recomandată de nutrienți ai corpului. Când practicați orice tip de post intermitent, consumați mai puține calorii, ceea ce înseamnă că există mai puține vitamine și substanțe nutritive în sistemul dumneavoastră. Suplimentele vă oferă substanțele nutritive de care nu aveți corp. Cu cât țineți mai mult timp, cu atât este mai probabil să aveți nevoie de suplimente.

Unele suplimente pe care le puteți lua de la Puritan’s Pride sunt L-Tyrosine Free Form și Vitamina C cu Bioflavonoide și Trandafiri. Cu cât postesti mai mult, cu atât vei avea nevoie de suplimente.