rezultate

Am facut-o. Se simte foarte bine să spun că am terminat LIIFT4 și am făcut fiecare antrenament! Deși am finalizat o mulțime de programe Beachbody, de fapt nu am terminat fiecare antrenament pentru multe dintre ele, deoarece modific de obicei prin scăderea a 1-2 antrenamente (cardio) în fiecare săptămână pentru a se potrivi în alergarea mea. Înainte de a intra în ultima mea pierdere în greutate LIIFT4, schimbarea măsurătorilor și fotografii înainte și după, am vrut să împărtășesc câteva lucruri care mi-au plăcut și nu mi-au plăcut despre LIIFT4.

Pentru a vă oferi câteva informații despre mine și despre cum am abordat LIIFT4 dacă îmi citiți blogul pentru prima dată, am început acest program la 3,5 luni postpartum cu gemeni. Înainte de acest program, am făcut 21 Day Fix și înainte, am început cu antrenamentele postpartum pe Beachbody on Demand. De asemenea, m-am consultat cu un kinetoterapeut postpartum. Am lucrat pentru întreaga mea sarcină gemelară.

În timpul LIIFT4, am alergat 2-3 zile pe săptămână, în medie aproximativ 12-15 mile pe săptămână, în plus față de antrenamente (acest lucru nu este necesar). Am băut Shakeology în medie 6 zile pe săptămână și am folosit suplimentul Beachbody Performance Line Recover după antrenamente dure. Alăptez și pompez pentru gemenii mei, așa că mi-am crescut caloriile cu 1-2 paranteze și am adăugat un recipient albastru/de grăsime și nu am avut o scădere a cantității de lapte. Nu am urmat planul nutrițional 100% pe parcursul celor 8 săptămâni, dar am făcut tot posibilul și, în general, am făcut o treabă decentă de a rămâne la alimentele aprobate în afara zilei săptămânale de trișare (NU cred că ai putea avea aceleași rezultate pe care le-am avut fără plan alimentar).

Lucruri care mi-au plăcut despre LIIFT4

4 antrenamente pe săptămână

4 zile pe săptămână mi-a fost perfect să amestec în aproximativ 3 alergări pe săptămână, deoarece îmi este greu să fac zile de antrenament dublu chiar acum cu gemeni pentru sugari și cu un copil mic. Pentru cineva cu mai mult timp și capacitate de a dormi efectiv toată noaptea pentru a-și reveni, acest program ar fi realizabil cu antrenament de jumătate sau complet maraton.

Vreau foarte mult să subliniez că LIIFT4 este conceput pentru a fi un program de sine stătător - NU trebuie să faceți alte antrenamente în afară de cele 4 din program (care adaugă aproximativ 2,5 ore pe săptămână) pentru a obține rezultate excelente. Grupul meu de provocări a avut maratonisti, excursioniști, alergători recreativi ȘI oameni care nu au făcut deloc alte antrenamente, iar oamenii din fiecare dintre aceste grupuri au obținut rezultate extraordinare (Voi împărtăși mai multe despre asta mai târziu!). Câteva femei din grupul meu au fost asistente medicale care au spus că aceasta este modalitatea perfectă de a intra în antrenamente în zilele libere și nu trebuie să se îngrijoreze de nimic în zilele în care au avut ture de 12 ore.

Greutate mai grea, dar gestionabilă

Mi-a plăcut absolut să ridic greutăți mai mari. În loc să ridicați greutăți mai ușoare pentru un minut complet, cum ar fi programele precum 21 Day Fix, LIIFT4 este despre ridicarea unei greutăți în care abia puteți obține 10 repetări. Programul funcționează în Super Seturi, adică imediat ce faci 10 repetări dintr-o mișcare, mergi imediat în alte 10 repetări lucrând un alt grup muscular (sau uneori ai lucra același grup muscular, depinde de săptămână). Apoi, repetați această secvență de două ori, pentru un total de 3 seturi. Deseori abia aș fi în măsură să finalizez cea de-a 10-a rep din setul final și am observat că mă simt dureros aproape în fiecare săptămână, ceea ce pentru mine înseamnă că fac progrese!

Nu am făcut niciodată același antrenament

Mă plictisesc să fac același lucru mereu și cu LIIFT4 mi-a plăcut că fiecare antrenament este diferit. Acestea fiind spuse, au existat doar aproximativ 6-8 mișcări per grup muscular, dar fiecare antrenament a combinat mișcările în moduri diferite. De exemplu, în săptămâna 1 s-ar putea să faci un circuit de greutate pentru piept și triceps, unde faci toate cele 8 mișcări într-o singură ordine. Săptămâna următoare ați face din nou piept și triceps, dar de data aceasta a fost un format HIIT 50/50, adică ați făcut aproximativ 4 mișcări diferite de piept și 4 mișcări diferite de triceps (aceleași mișcări pe care le-ați făcut săptămâna precedentă), dar într-un alt mod Ordin. După antrenamentul de forță, am face 3 mișcări HIIT diferite în intervale de 60 de secunde, 45 de secunde și 30 de secunde (și vom repeta de 3 ori).

Mișcările sunt de bază

Mi-a plăcut foarte mult că mișcările de ridicare a greutății au fost suficient de elementare încât majoritatea oamenilor să le poată face corect. Nu există mișcări complexe de tip curl-squat-to-bicep de tip curl-to-press. Fiecare mișcare se concentrează pe o singură parte a corpului și este foarte simplă - am făcut mișcări precum genuflexiuni, bucle bicepiene, reculuri tricepiene, lunges și apăsări toracice. Și din moment ce repetați aceste mișcări pe parcursul celor 8 săptămâni, vă puteți concentra cu adevărat pe ridicarea greutății corespunzătoare, astfel încât să puteți obține cele mai bune rezultate. Când programele sunt prea complexe și schimbă lucrurile prea mult, simt că folosesc greutatea greșită sau că încerc doar să aflu cum să intru în mișcare jumătate din timp și să nu devin cu adevărat la fel de mare ca un antrenament.

Am fost provocat până la sfârșit

Acest lucru merge împreună cu punctele de mai sus, dar mi-a plăcut că m-am simțit mereu provocat pe parcursul celor 8 săptămâni. Până la final, îmi crescusem greutățile pentru aproape fiecare mișcare cu 50%! Și mi-a plăcut că ultimele două săptămâni ale LIIFT4 sunt un format complet diferit de antrenamente - ultimele două săptămâni au fost de fapt antrenamentele mele preferate.

Planul nutrițional are o zi de înșelăciune

Mi-a plăcut că acest plan a avut o zi de înșelătorie încorporată. În timp ce prefer să o numesc „zi de răsfăț”, deoarece cred că înșelătoria are o conotație negativă, mi-a plăcut foarte mult faptul că aș putea să planific să am bere, pizza sau înghețată preferate o dată pe săptămână și să nu simt o uncie de vinovăție pentru asta. Întotdeauna le spun provocatorilor mei că ar trebui să planifice o masă de înșelăciune pe săptămână, astfel încât să fie în concordanță cu modul în care îmi conduc grupurile de provocări oricum.

Lucruri care nu mi-au plăcut despre LIIFT4

Cardio a fost repetitiv uneori

Mi-aș dori ca mișcările HIIT să aibă mai multă varietate. Deși am apreciat cu adevărat să fac aceleași mișcări săptămână în săptămână (într-o ordine diferită, cu greutăți mai mari) pentru porțiunea de ridicare a greutății, deoarece mi-a permis să fac un antrenament mai bun, m-am plictisit puțin de mișcările cardio și am avut o dragoste/relație de ură cu mai mulți dintre ei (Triple Bear mă uit la tine!).

Glumele lui Joel ar putea folosi unele lucrări

Joel este un tip drăguț - și destul de ușor pentru ochi -, dar nu are cele mai bune glume și nici cea mai motivațională abordare a antrenorului. Totuși, ceea ce este cu adevărat grozav este să vă încurajeze să vă măriți greutatea, dar, de asemenea, să vă asigurați că formularul dvs. este la punct. El petrece majoritatea videoclipurilor oferind memento-uri valoroase în formă (așa cum am spus, faci doar 10 repetări, astfel încât timpul să treacă rapid și să nu existe o grămadă de timp pentru alte discuții).

O mulțime de crunchii

În calitate de mamă postpartum, încă nu fac greșeli și, de fapt, nu am făcut NICIODATA în timpul acestui program. De fiecare dată când a existat o criză, am înlocuit mișcarea cu unul dintre aceste exerciții de bază prietenoase postpartum sau mișcări pe care mi le-a dat terapeutul meu fizic postpartum. Nu am diastază rectă, dar am o separare a degetelor la buric, așa cum au MULTE femei din postpartum. Crunch-urile înrăutățesc separarea, în loc să o repare. Recomand tuturor femeilor postpartum să evite crunch-urile timp de cel puțin 3 luni. Le dau tuturor mămicilor mele postpartum această serie de bază YouTube postpartum să o facă în locul oricăror greșeli în toate antrenamentele.

Totuși, cel mai bun lucru despre LIIFT4 este că porțiunea de mai sus este la sfârșit, astfel încât să puteți opri cu ușurință antrenamentul și să efectuați mișcările de bază postpartum sau doar să le înlocuiți.

Rezultate LIIFT4 - Fotografii înainte și după și pierderea în greutate

Sunt încântat de rezultatele mele de la LIIFT4. Eram puțin sceptic cu privire la formatul de 4 zile pe săptămână, dar, așa cum am spus, antrenamentele sunt incredibil de eficiente și am fost dureros pe tot parcursul programului. Alimentația mea generală a fost bună, dar datorită zilei de băutură am băut încă alcool (de obicei bere) 1-2 zile pe săptămână și am avut pizza, înghețată, prăjituri și un burger și cartofi prăjiți pe tot parcursul acestui program. Mi-a plăcut foarte mult echilibrul!

Modificările mele de pierdere în greutate și măsurare LIIFT4

Am pierdut 11 kilograme în total.

Am o energie crescută, alergarea mea s-a îmbunătățit și mă simt incredibil de puternic. Picioarele mele, în special, se simt mult mai puternice și știu că asta îmi va face alergarea și mai bună!

Am pierdut peste 2 centimetri de talie,

1,5 centimetri de fiecare coapsă,

La 2 centimetri de șolduri și la un centimetru de piept, pentru un total de 8,5 centimetri pierdut.

Rezultatele LIIFT4 ale Challenger-ului meu

Trebuie să dau un strigăt celor vreo 15 persoane care au terminat LIIFT4 împreună cu mine! Mulți dintre provocatorii mei au finalizat acest program așa cum este, fără alergări sau antrenamente suplimentare. Doi dintre provocatorii mei s-au antrenat, de asemenea, pentru un maraton în timp ce au făcut-o, unii au fost foarte recent postpartum ca mine, iar alții au fugit recreațional în timp ce făceau acest program.

Iată câteva dintre rezultatele lor:

„Acesta a fost un program și un grup atât de uimitor din care să fac parte. Mi-a lipsit doar un antrenament care s-a simțit ca un pas uriaș în călătoria mea postpartum. Și eu încă fac progrese către greutatea mea înainte de sarcină, dar acest program m-a ajutat să slăbesc 8,5 lbs. ” - Rachel

„Am scăzut 6 lire sterline - totul în primele patru săptămâni, dar am reușit să fac înainte și după măsurători și am scăzut 12,5 inci! Mi-a plăcut acest program. ” - Dana

„Mă simt mult mai puternic și plin de energie! Am slăbit doar 4 kilograme, dar simt că am câștigat cu siguranță definiția musculară! Mi-a plăcut foarte mult acest program! Vă mulțumim antrenorilor pentru încurajări! Nu mi-a lipsit niciun antrenament! ” - Rachel

„Jos 6lbs și 3.5inches! Mi-a plăcut acest program și cât de bine se poate încadra în programul dur al unei mame RN. Sunt foarte mândru că nu pierd un antrenament, dar pot lucra cu siguranță la componenta nutrițională? Abia aștept să continui! ” - Ashlea

„Mi-a plăcut LIIFT4 ! Am pierdut 6 lbs și 9,25 inci! Mă simt mult mai puternic și acum pot să mă împing în picioare! ” - Jenny

Alăturați-ne?

Alătură-te următorului meu grup privat, virtual de responsabilitate și devine mai puternic decât ți-ai imaginat vreodată în doar 4 zile pe săptămână! Veți primi îndrumări de la mine și check-in-uri zilnice pentru a vă menține pe drumul cel bun! Dacă sunteți un alergător ca mine, vă pot ajuta să amestecați acest program cu alergarea dvs. și dacă sunteți o mamă proaspătă, vă pot oferi modificări sigure pentru activitatea de bază pentru a vă asigura că vă vindecați corect. Completați acest formular pentru a obține mai multe informații și pentru a vă înscrie!