Un mic background: zonele de ritm cardiac au fost stabilite pentru prima dată de către omul de știință finlandez Dr. M.J. Karvonen în 1957. Formula tradițională pentru calcularea HR maximă - 220 minus vârsta ta - a fost stabilită în 1970. Aceste ecuații bazate pe vârstă au evoluat de-a lungul timpului pentru a fi mai precise, dar în realitate - la fel ca orice altceva din viață nu sunt o formulă unică pentru toți. Fiecare dintre noi este diferit și fiecare dintre inimile noastre bate la viteza și eficiența sa.
Orangetheory Fitness are un nou mod de a vă asigura că ritmul cardiac funcționează chiar mai bine ca niciodată pentru dvs. Pentru Joel French, directorul principal de cercetare, fitness și wellness al OTF, limitările antrenamentului standard al ritmului cardiac au fost frustrante în primul rând în timp ce urma cursuri de aerobic la vârsta de 19 ani.
„Am lucra din greu, apoi instructorii se opreau și ne puneam degetele pe încheietura mâinii sau gâtului timp de 15 secunde și ne uitam la o diagramă de pe perete pentru a vedea unde erau ritmul cardiac”, spune Joel.
„Mi-am petrecut primii ani bătându-mă, deoarece ritmul cardiac era atât de scăzut în mod natural. Instructorul mă bătea și îmi dădea o greutate mai mare. După un an, m-am gândit: „Am terminat fitness-ul de grup!” ”
Din fericire, nu a terminat complet
în timp ce Joel ar fi putut renunța la cursurile de aerobic, nu a renunțat la convingerea că trebuie să existe o cale mai bună. „Aceasta a fost o cruciadă a mea de 25 de ani”, spune el. "Dacă le oferim oamenilor ritmul cardiac greșit, aceștia se descurajează și nu vor să facă mișcare". „În loc să pună la îndoială tehnologia”, spune Joel, „oamenii cred că acesta este doar un alt lucru care nu funcționează pentru corpul lor și renunță”.
DAR, zonele de ritm cardiac și ritm cardiac oferă o modalitate excelentă de a măsura intensitatea cardiacă și, astfel, de a îmbunătăți starea de fitness. Deci, Orangetheory a lansat recent un nou mod de a vă calcula ritmul cardiac, unul bazat pe datele dvs. anterioare de antrenament.
La Orangetheory, fiecare minut din zonele de ritm cardiac roșu sau portocaliu, unde inima funcționează la cele mai înalte niveluri, este egal cu un punct splat. Obiectivul pentru fiecare antrenament OTF este de cel puțin o duzină de puncte splat. Dar dacă simți că lucrezi cât mai mult posibil și chiar și cei 12 par evazivi - sau dacă aduni cu ușurință 30 cu respirația de rezervă - formula de ritm cardiac încercată și adevărată poate să nu fie încercată și adevărată pentru tu. Noua zonă personalizată a Orangetheory este adaptată pentru urmărirea ritmului cardiac.
OTF scanează acum date de la 20 de antrenamentele dvs. anterioare pentru a estima noi zone pentru dvs. - nu cel mai bun prieten al dvs., nu cel mai dur concurent, nu persoana de lângă dvs. din clasă. Zonele setate sunt doar ale tale. „Această ecuație va fi potrivită pentru aproape toată lumea”, spune Joel. „Măsurăm ritmul cardiac real al oamenilor. Colectăm date atunci când se rezolvă, le analizăm în ultimele 20 de antrenamente și spunem: „Iată ce credem că este ritmul cardiac maxim”. ”
Pentru o vizualizare mai mare a infografiei de mai sus, faceți clic aici.
Puteți afla aceste informații pe cont propriu testându-vă la un spital sau la o universitate, dar vă va costa 300 USD sau mai mult. La OTF, nu vă va costa un cent. Iar beneficiile cunoașterii propriilor zone ale ritmului cardiac nu pot fi măsurate.
„Zonele contează”, subliniază Joel. „Antrenamentul la intensitatea potrivită este egal cu rezultate mai bune, mai rapid. Ritmul cardiac este cea mai bună măsură a intensității în timpul unui antrenament. ”
În ceea ce privește punctele splat, spune el, o persoană care realizează în prezent 50 într-un antrenament s-ar putea simți mulțumită de acest număr. „Dar dacă ai avea zonele potrivite, ți s-ar fi cerut să te împingi puțin mai tare”, spune Joel. „S-ar putea să vedeți 30 de puncte, dar numărul de calorii ar fi mai bun decât cu 50”.
"Cu cât te antrenezi mai mult cu noi și te împingi mai tare, cu atât zonele tale vor fi mai precise, așa că rămâi cu el!" Spune Joel. „Dacă vom corecta zonele de antrenament ale membrilor, aceștia vor împinge cât de tare ar trebui și se vor recupera cât ar trebui și vor obține mai multe beneficii: mai multă sănătate, mai multă viață, mai multe calorii arse - și vor ajunge acolo unde vor să fie mult mai repede. ”
Pentru mai multe informații, faceți check-in la Orangetheory Fitness Studio din apropiere.
- Rock Hill: (803) 667-3388
- Ballantyne: (704) 412-4369
- Colțuri de prepeliță: (704) 247-6137
- Arboretum: (704) 612-2102
- South End: (704) 626-7322
- Șantierul feroviar: (704) 885-1300
- Midtown: (704) 412-9612
- Universitate: (704) 705-2377
- Harrisburg, NC: (704) 464.4242
Mai multe informații despre Orangetheory Fitness sunt disponibile pe site-ul lor.
# SPONSORIZAT. ARTICOLELE SCOOP SUNT SPONSORIZATE DE AFACERILE MENȚIONATE ȘI/SAU PUBLICITĂȚII NOASTRE. PENTRU MAI MULTE INFORMAȚII PRIVIND POLITICILE NOASTRE CLICK AICI.
- Jocurile video active măresc ritmul cardiac și cheltuielile calorice la copii
- Ritmul cardiac aerob și calorii arse - Andrew J.
- Caloriile ard cu și fără monitor de ritm cardiac - Garmin Connect Web - Aplicații mobile; Web - Garmin
- Cel mai bun monitor de ritm cardiac pentru ceasuri Peloton, curele de piept și brațe CNN Subconsiderat
- Calculați caloriile arse (alergare) fără ritm cardiac - Schimb de stive de fitness fizic