clătite

Aceste clătite proteice sunt făcute cu doar 5 ingrediente și sunt combustibil perfect pentru o dimineață aglomerată sau un mic dejun înainte de antrenament! Nu conțin gluten, sunt densi în nutrienți și conțin un pumn de proteine ​​adăugate!

5-Clatite cu proteine ​​din ingrediente

Sunt obsedat de aceste clătite proteice! Doar 5 ingrediente, un singur bol și au ca rezultat clătite sănătoase pufoase și delicioase! Aceste clătite cu proteine ​​sănătoase au o MULȚĂ PROTEJĂ de proteine ​​pe porție și sunt foarte rapide pentru un mic dejun ușor în orice zi a săptămânii. Au fost 6 săptămâni bune în viața mea în care aceste frumuseți se făceau în fiecare dimineață și nu m-am săturat niciodată de ele! Nu puteam trece cât de hrănitori și personalizabili erau. Adăugați banane, afine, chipsuri de ciocolată ... opțiunile sunt nesfârșite! De asemenea, am început să adaug condimente precum scorțișoară pentru a schimba puțin lucrurile.

Ingrediente pentru clătite cu proteine

  • Banane
  • Ouă
  • Pudră de proteine
  • Făină de cocos
  • Praf de copt
  • Extract de vanilie (opțional)
  • Scorțișoară (opțional)
  • Ulei de Ghee sau Avocado

Cum se fac clătite cu proteine

Acestea nu acționează la fel ca clătitele tradiționale, așa că nu vă temeți dacă aluatul dvs. are o consistență subțire.

Aluatul se poate face fie într-un castron, fie în blender.

  • Pentru a le face într-un castron, zdrobește foarte bine bananele și apoi amestecă ingredientele rămase.
  • Pentru a face într-un blender, adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se combină, aproximativ 30 de secunde.

Tip: Vă recomand să le gătiți într-o tigaie antiaderentă. Din nou, acestea nu sunt clătite tradiționale, așa că va trebui să le gătiți la foc mic pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a găti complet prin aluat.. Acoperiți tigaia pentru a-i ajuta să gătească uniform. Întoarceți-le când sunt ușor maronii aurii și gătiți pe cealaltă parte în același mod.

Completați-le cu sirop de arțar și unt sau cu unt de nuci picurat sau încălzit pentru o doză suplimentară de proteine ​​și serviți imediat.

Pulberi de proteine

Pentru aceste clătite am folosit marca de proteine ​​pudră SFH, Garden of Life și Vital Proteins. Încercați pulberea dvs. de proteine ​​preferată, negrasată.

Căutați mai multe rețete de mic dejun? Verificați aceste:

Clătite cu proteine

Aceste clătite proteice sunt făcute cu doar 5 ingrediente și sunt combustibil perfect pentru o dimineață aglomerată sau un mic dejun înainte de antrenament! Nu conțin gluten, conțin nutrienți și conțin un pumn de proteine ​​adăugate!

Ingrediente

  • 2 banane medii, coapte
  • 2 oua
  • 2 linguri (aproximativ 32 grame) pulbere de proteine
  • 2 linguri (15 grame) făină de cocos
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 linguriță extract de vanilie (opțional)
  • 1/4 linguriță scorțișoară (opțional)
  • 1-2 linguri Ghee, sau ulei de avocado, pentru gătit

Directii

  1. Puneți banana într-un castron mediu. Bateți ouăle, praful de proteine, făina de nucă de cocos, praful de copt, extractul de vanilie și scorțișoara, până când nu rămân bucăți. Dacă adăugați adăugări, cum ar fi chipsuri de ciocolată, adăugați-le aici.
  2. Încălziți ulei de ghee sau avocado într-o tigaie medie la foc mediu-mare. Odată fierbinte, reduceți focul la minim și turnați aluatul. Acoperiți și lăsați să gătească 3-4 minute. Întoarceți și gătiți încă 3-4 minute sau până se rumenesc pe fiecare parte.
  3. Se servește cald cu sirop de arțar sau unt de nuci încălzit.

Note de rețetă

  1. Alternativ, puteți face aluatul într-un blender.
  2. Îmi plac proteinele vitale și pulberea de proteine ​​SFH.
  3. Această rețetă a fost publicată inițial în 2013 și republicată în 2020.

Nutriție

49 comentarii
26 ianuarie 2020

Răsfoiți după categorie

PIN ACEST POST!

S-ar putea sa-ti placa si

Chicken Enchilada Spaghetti Squash Caserole

Salată Taco

Paleo Fudge (fără nuci)

Pui de arțar Dijon la cuptor

Alăturați-vă discuției

49 de răspunsuri

Salut Lexi! Blogul dvs. este absolut minunat, sunt atât de inspirat! Am văzut această rețetă și am decis să încerc o dimineață. Aveam proteine ​​din zer din ciocolată, așa că am folosit-o în loc de vanilie și am aruncat chipsuri de ciocolată și așchii de nucă de cocos. Au fost atât de ușor (cu siguranță nu sunt un expert în fabricarea clătitelor și mi-a luat aproximativ 10 minute), delicioase și, la fel de important, atât de pline! Nu mănânc GF exact, așa că trebuie să mă obișnuiesc cu textura, care nu este la fel de pufoasă ca clătitele tradiționale, dar aș avea mult mai mult praf de proteine ​​într-o clătită delicioasă decât într-un smoothie, unde încă nu suportă tăria. Cu siguranță mă voi juca cu mix-in-urile și voi încerca din nou!

Hei Nicole! Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați avut timp să-mi scrieți. Sunt atât de fericit că le-ai încercat! Sunt cu siguranță super ușoare și sățioase! Data viitoare amestecați o lingură suplimentară de făină la alegere (îmi place făina de cocos) pentru un plus de pufositate! 🙂

Trebuia doar să-ți spun că ești un geniu ! Am încercat această rețetă azi și a trebuit să le facă din nou la cină ... captivant! Am ieșit perfect ... iubiți-vă rețetele, blogul și urmăriți-vă pe IG! Mi-e atât de foame că am dat peste ideile tale uimitoare - ești genial și inspirat!

Carissa, mulțumesc mult pentru cuvintele tale amabile! Cred că am mâncat acele clătite în fiecare zi timp de peste 2 luni, haha. Bucurați-vă!

Această rețetă de clătite cu proteine ​​de bază este cea mai bună pe care am avut-o! Simt că am încercat fiecare combinație posibilă de proteine ​​/ carbohidrați și acesta este de departe cel mai bun. Banana o face suficient de dulce până acolo unde nici măcar nu aveți nevoie de sirop! Sunt leneș, așa că arunc totul în glonțul meu magic și amestec în loc de piure (notă: dacă alegeți să faceți această metodă, va trebui să adăugați ceva lichid (albușurile de ou sau laptele de migdale funcționează cel mai bine). Lexi, blogul dvs./instagram este cel mai bun!

Matt, sunt atât de fericit că ți-au plăcut! Vă mulțumim că ne-ați împărtășit acest sfat și vă mulțumesc pentru cuvintele amabile!

Ți-am găsit site-ul ieri și ți-am încercat clătitele în această dimineață. Mâini jos, cea mai delicioasă rețetă curată vreodată! Vă mulțumim pentru distribuire. Abia aștept să încerc celelalte creații.

Buna Jill! Sunt atât de fericit că ți-au plăcut! 🙂

Bună. Arată cu adevărat delicioase, dar poți să-mi spui la ce ar fi egală o lingură de pulbere? Locuiesc în Marea Britanie și avem diferite măsuri aici, dar am câteva cupe americane. Mulțumesc Jenny

Bună! Fiecare pulbere de proteină vine, în general, cu propriul scooper, care variază în mărime, astfel încât o lingură depinde de proteina dvs. specifică. A venit a ta cu un scooper?

Bună, mai pot folosi ceva pentru a înlocui banana? Sunt alergic 🙁

Bună Sophia! Piureul de dovleac și cartoful dulce gătit sunt delicioase în locul bananei. Pun pariu că ai putea să folosești și ceva sos de mere la locul lor, cu câteva ajustări minore la restul!

Lexi, câte clătite dă asta? La ce ar trebui să înlocuiți pudra de proteine? Mulțumiri!

Lexi-M-am jucat pentru a face o rețetă pentru clătite cu proteine, iar a noastră este aproape la fel. Ceea ce înseamnă DELICIOS! 🙂 Deci, mă bucur că am găsit acest site web! Am vrut să vă anunț pe dvs. și pe toți ceilalți despre o variantă.

În loc de făină, am folosit semințe de in măcinate. Doar o lingură de masă cam așa. Am lăsat aluatul să stea în timp ce tigaia se încingea. Am folosit și făină de migdale, ceea ce este minunat.

Aveți idei grozave - măr și cartof dulce?! Geniu. S-ar putea să le fac pe amândouă mâine. Multumesc din nou!

Vă mulțumim că ați distribuit-o pe Liz! Mintile stralucite gandesc asemenea ? 😉

Bună Lexi! Îmi place să citesc și să încerc toate deliciile tale sănătoase! Vreau să încerc clătitele cu proteine ​​pentru copiii mei și pentru mine mâine - pot folosi făină de migdale în loc de făină de nucă de cocos - întâmplător este ceea ce am în casa mea! Ați sugera, de asemenea, adăugarea inului pentru beneficii suplimentare? Mulțumiri!

Bună Jenifer! Ar trebui să funcționeze bine. Este posibil să fie nevoie să mai adăugați o picătură. Și în ceea ce privește inul, nu pot promite aceleași rezultate dacă adăugați! Să aveți o noapte minunată, spuneți-mi cum au ieșit 🙂

Tocmai le-am făcut pentru prima dată ... sunt fabuloase! Sunt nou în ceea ce privește consumul gratuit de cereale și nu eram sigur cum ar funcționa făina de cocos, dar ne-a plăcut. Copilul meu de 3 ani nici nu mi-a cerut sirop! Abia aștept să încerc alte variante!

Bună, mă întreb doar că ai nevoie de ou? Sau aș putea să-l las? Alergic la ouă.

Bună Lexi!
Am încercat rețeta ta de clătite în această dimineață și mi-a plăcut! Am înlocuit piure de dovleac cu piure de banane (ale mele nu erau destul de coapte!) Și proteine ​​din zer din ciocolată cu vanilie (pentru că asta am avut!). Folosesc semințe de in aur măcinate împreună cu făină de clătite fără gluten și extract de vanilie adăugat, așa cum sugerăm. Au fost minunați! Nu este nevoie de sirop și suficient de dulce pentru a satisface un dinte dulce! Am cvadruplat rețeta și le voi îngheța pentru a mă bucura mai târziu! Abia aștept să încerc alte versiuni! Mulțumesc pentru o rețetă grozavă!

Bună Lexi,
Ador aceste clatite! Sunt ușor să merg la gustări dulci. Ultima dată am rămas fără praf de proteine ​​și am folosit 1 lingură de făină de nucă de cocos și 1/2 lingură de făină de migdale și erau încă delicioase delicioase delicioase! Vă mulțumim pentru toate rețetele minunate și site-ul minunat!

Adorați absolut aceste clătite - sunt perfecte! Continuă lucrarea minunată!

Mulțumesc Sonya! Fericit că îți plac!

Am făcut aceste clătite în această dimineață. Absolut delicios! Soțului și fiicei mele le-au plăcut aceste clătite. Cu siguranță le voi face din nou!
Am făcut afine cu proteine ​​de vanilie, apoi adaug un lot cu proteine ​​de ciocolată și am adăugat o linguriță de unt de migdale!
Vă mulțumim pentru toate rețetele dvs.!

În ultimele câteva săptămâni, am încercat (fără succes) să-mi satisfac pofta de clătite cu o rețetă sănătoasă. Am început să-mi doresc mâncăruri mai savuroase sau non-tradiționale pentru micul dejun dimineața. Clătitele se umplu din punct de vedere al volumului, dar nu mă simt niciodată mulțumit după aceea și ajung să mănânc un al doilea mic dejun. Cu toate acestea, aceste clătite sunt diferite! Le-am făcut în această dimineață (două loturi cu vanilie și una cu pudră de proteine ​​din ciocolată) și au fost perfecte și satisfăcătoare. Am folosit sos de mere neindulcit pentru ultimele două loturi și am preferat de fapt sosul de mere decât banana. M-am simțit energizat, mai degrabă decât lent, după aceea și toată lumea i-a iubit! Mulțumesc pentru această rețetă! Sunt încântat să încerc în continuare clătitele cu cartofi dulci!

Mulțumesc pentru vârful lent și scăzut! Întotdeauna am avut rândul meu să mănânc, dar de data asta nu au făcut-o! Umm delicios 🙂

Acestea sunt foarte ușor de făcut și au o aromă uimitoare! Fiica mea este vegană, așa că am folosit un ou din semințe de in și am adăugat 1/4 cană de lapte de migdale și s-au dovedit grozavi!

Trebuie să utilizați pudră de proteine?

Acestea sunt delicioase ! Tocmai am adăugat un pic de sirop de arțar pur și yum!

Le-am făcut astă dimineață (compot de nucă de cocos și fructe de pădure) și întreaga mea familie s-a bucurat! Îmi place foarte mult această combinație și utilizarea încorporării de pulbere de proteine. Mulțumesc Lexi! Abia aștept să încerc o altă combinație weekendul viitor!

Bună Lexi! Imi place blogul tau. Tocmai ți-am făcut clătitele și au avut un gust grozav, dar cred că lingura mea de pudră de proteine ​​ar putea fi puțin mare. Aluatul era foarte foarte gros. Este corect sau ar trebui să folosesc mai puțină pulbere sau ceva pentru a subția aluatul? Mulțumiri!

Tocmai le-am făcut pentru cină și au fost atât de bune, aruncate în niște pecan și câteva chipsuri de ciocolată. Sper că rețeta a fost destinată doar unei singure persoane pentru că le-am mâncat pe toate!

Acestea sunt incredibil de delicioase! Am fost atât de surprins de cât de buni erau!
Sunt curios despre valorile nutritive de aproximativ. Știu că pot face calculul singur, dar am fost curios dacă le-ai avut undeva pe site-ul tău. Vreau să știu câte pot mânca odată! 🙂

Sunt confuz ... trei ingrediente uscate, un ingredient semi-uscat (în funcție de cât de moale este banana ta?) Și un ou? Asta este egal cu o clătită extrem de uscată. De fiecare dată când le-am făcut până acum, a trebuit să adaug ca 1/2 cană de lichid doar pentru a le face „amestecabile”. Cum se descurcă atât de bine pentru oameni?

Oh și în ceea ce privește toppingurile ... căpșuni și nutella de casă. 🙂 Ireal.

Am încercat să le fac azi-noapte - accent pe „încercat”! Totuși, am învățat multe în acest proces. De exemplu, o furculiță ar trebui folosită pentru a zdrobi bananele și este mai ușor atunci când banana nu este tăiată. De asemenea, am aflat că spatula camerei mele nu era rezistentă la căldură. Notă laterală: oricare ar fi fost făcută din spatulă s-a desprins mai ușor decât mă așteptam.

Sunt un tâmpit când vine vorba de gătit, dar lucrez la asta. Nu am mai făcut clătite până acum și am încercat să fac o clătită gigantică (pentru că rețeta nu mi-a spus cum să o împart ... heh). Așa că am irosit două loturi înainte să renunț la noapte, dar voi încerca din nou în seara asta după muncă. Totuși, va trebui să ridic mai multe banane.

Bună Lexi, îmi place rețeta ta, dar nu pot respecta gustul bananelor și mă întrebam că ai vreo sugestie cu ce aș putea înlocui banana cu?

După alte câteva încercări, în cele din urmă le-am dat jos. Nici nu mai trebuie să lucrez cu rețeta! Sunt ieftine și rapide de realizat și au devenit un element de bază pentru cina mea de serviciu! Îi mănânc singuri (sunt plictisitor ... și sunt prea nesigur de mâncare pentru a fi încă aventuros) și tind să fie grozav de dulci și delicioși. Mulțumesc, Lexi!

Acestea au devenit cina mea de lucru de bază. În această săptămână, m-am simțit suficient de curajos ca să experimentez! Ieri le-am avut cu făină de grâu integral 100%. Astăzi, am păstrat cu făina integrală de grâu și am tocat niște lingouri de ciocolată neagră de 74%. Le mănânci chiar acum și sunt delicioase! Cred că voi încerca să adaug afine congelate pentru mâine. Vă mulțumesc mult pentru că ați oferit această rețetă. În prezent, este singurul lucru pe care îl știu să fac fără să mai consult rețeta!

Deci fericit că ți-a plăcut și ai început să experimentezi! 🙂

Nu eram sigur dacă doar eu le-am gătit prea mult, dar clătitele de grâu integral 100% păreau întotdeauna uscate. (Am descoperit în mod substanțial că este normal pentru grâul integral.) Așa că am experimentat puțin mai mult adăugând o lingură de sos de mere neîndulcit. Au gătit diferit, determinându-mă să le ard puțin, dar s-au dovedit fantastic de umede! Mă bucur să primesc și mai mult fruct. 🙂

Am găsit site-ul dvs. web prin blogul „The Betty Rocker” și mă bucur și am făcut-o! Sunt serios dependent de aceste clătite proteice, le-am avut în fiecare dimineață săptămâna trecută, atât de bune și versatile. Clătitele obișnuite sunt mult prea dulci pentru mine acum. Multumesc, multumesc, multumesc!

Foame Am găsit site-ul tău! Fotografiile sunt grozave, iar mâncarea este foarte bună. Nu toți bloggerii își merită traficul. Sigur faci! Vă mulțumim pentru rețete! Voi încerca asta.

Mulțumesc foarte mult, Kim.

Hei Lexi- Vă referiți la Vital Proteins Pudră de colagen sau la o altă pudră proteică de-a lor?

Puteți utiliza oricare!

Acestea sunt delicioase. Am încercat atât de multe rețete de clătite cu proteine ​​diferite, iar aceasta este DE departe CEL MAI BUN. Vă mulțumesc foarte mult pentru recomandarea de a găti clătitele pe jos și de a le acoperi - acest lucru face o diferență uriașă și asigură că gătesc, fără a fi arse în exterior. Îmi place să fac aceste lucruri după o lungă alergare în weekend.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Cum se face o hârtie de pergament

7 sfaturi pentru a avea cea mai bună zi de plajă vreodată

Modul în care un nutriționist decodează o etichetă de date nutriționale

Abonați-vă la Lexis Clean Living

Alăturați-vă listei noastre de e-mail pentru a obține actualizări instantanee și rezumate săptămânale ale conținutului nostru de top și a ofertelor speciale speciale, împreună cu ghidul nostru gratuit pentru alimentația curată.!

Acest site web poate primi uneori un mic comision afiliat pentru produsele pe care vi le-am împărtășit în postările noastre. Deși este posibil să primim un comision pentru conectarea anumitor produse, nu există costuri suplimentare pentru dvs. și toate opiniile și sugestiile noastre sunt 100% proprii și nepărtinitoare. Aceasta este promisiunea noastră pentru tine!