1. Introducere
  2. Pierdere în greutate
  3. Cum functioneaza
  4. Rezultate
  5. ALCAR Pentru Pierderea Grăsimii
  6. Efecte secundare

Utilizarea unui supliment de L-Carnitină pentru scăderea în greutate poate avea beneficii, dar nu funcționează la fel de bine ca și alte ingrediente pentru pastile dietetice.

pentru

L-Carnitina este un aminoacid care se găsește în mod natural în produsele din carne și poate fi sintetizat în organism.

Acesta joacă un rol în producția de energie și în metabolismul grăsimilor din organism, ajutând la transportul acizilor grași cu lanț lung în celule unde pot fi arși pentru combustibil. Dacă nu aveți suficientă L-carnitină ar putea interfera cu arderea grăsimilor și funcția metabolică.

Utilizarea suplimentelor alimentare cu acest ingredient se pretinde a favoriza pierderea în greutate, dar este posibil să nu funcționeze la fel de bine pentru toți oamenii. S-a demonstrat că reduce masa grasă la persoanele în vârstă, dar nu și la adulții sănătoși.

Poate susține niveluri mai ridicate de energie, o mai bună reglare a glicemiei și o performanță îmbunătățită a exercițiilor fizice în anumite măsuri. Acești factori pot contribui la obiectivele sănătoase de slăbire ca parte a unui program de dietă, dar acest supliment nu pare să reducă semnificativ greutatea corporală de unul singur.

Cei care doresc să utilizeze L-carnitină pentru scăderea în greutate ar trebui să afle despre beneficiile potențiale pe care le oferă, precum și despre posibilele riscuri asociate cu aceasta. În acest articol, vom analiza modul în care funcționează suplimentul, precum și experiențele utilizatorului cu acesta pentru pierderea de grăsime.

L-Carnitină pentru pierderea în greutate

L-Carnitina (L-3-hidroxitrimetilamminobutanoat) este un aminoacid format din lizină și metionină.

A fost asociat cu metabolismul lipidic, precum și cu îmbunătățirea reglării zahărului din sânge și a performanței atletice.

L-carnitina este implicată în transportul acizilor grași cu lanț lung către mitocondriile din interiorul celulelor. Energia este produsă în mitocondrii prin arderea grăsimilor stocate în celulă.

Faptul că nu aveți suficiente carnitine în organism poate interfera cu funcția metabolică normală și poate duce la slăbiciune musculară, oboseală și dispoziție slabă.

Majoritatea oamenilor au în organism cantități adecvate de acest aminoacid neesențial. Ficatul și rinichii produc această substanță endogen și pot fi obținute din anumite surse alimentare, cum ar fi carnea roșie, produsele lactate, peștele și păsările de curte.

Carnitina se găsește în diferite părți ale corpului, dar cantități mai mari ale acesteia sunt concentrate în țesutul scheletic și cardiac, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. [1]

Există cinci forme diferite ale acestui aminoacid care apar în suplimentele alimentare:

  • L-Carnitina
  • Acetil-L-carnitină (ALCAR)
  • L-carnitină L-tartrat (LCLT)
  • Propionil-L-Carnitina
  • Glicină Propionil-L-Carnitină (GPLC)

Cum functioneaza

Se consideră că administrarea suplimentelor de L-carnitină duce la niveluri mai ridicate de energie și la o rată mai mare de ardere a grăsimilor, ducând la pierderea în greutate. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie cazul la persoanele care nu au deficiențe în acest aminoacid.

L-carnitina este implicată în transportul acizilor grași în mitocondrii, ceea ce permite producerea de energie și arderea grăsimilor stocate. Mitocondriile sunt organite din celulele voastre care sunt responsabile pentru producerea de energie din alimentele pe care le consumați.

Transformă moleculele de zahăr, grăsimi și proteine ​​în adenozin trifosfat (ATP) - molecula pe care corpul dvs. o folosește ca sursă de energie.

Acest proces este cunoscut sub numele de oxidare a grăsimilor, prin care moleculele lipidice trec prin ciclul TCA (ciclul acidului tricarboxilic sau ciclul Krebs) - o serie de reacții chimice care apar în celulele dvs. pentru a elibera energia stocată din grăsimi, carbohidrați și proteine.

Carnitina elimină, de asemenea, compușii dăunători din mitocondrii, ceea ce reduce riscul ca acești compuși să se acumuleze și să deterioreze celulele. De asemenea, s-a demonstrat că crește numărul de proteine ​​mitocondriale, ceea ce înseamnă că poate ajuta celulele dvs. să producă mai mult ATP.

Dacă nu aveți suficientă carnitină în organism, oxidarea grăsimilor ar putea fi afectată. Utilizarea unui supliment în aceste cazuri ar putea duce teoretic la o rată mai mare de metabolism al grăsimilor și să susțină pierderea în greutate.

Cu toate acestea, în studiile de cercetare, administrarea unui supliment oral de L-Carnitină nu s-a dovedit a crește oxidarea grăsimilor la populațiile normale. S-a demonstrat că crește ușor oxidarea grăsimilor după exerciții, dar rezultatul nu a fost semnificativ.

Rezultatele pierderii în greutate

L-carnitina funcționează pentru pierderea în greutate? În timp ce acest aminoacid joacă un rol în producția de energie și reducerea grăsimilor, studiile de cercetare nu au demonstrat că suplimentarea poate crește pierderea de grăsime.

Un studiu din 2002 publicat în Annals of Nutrition and Metabolism a arătat că șobolanii au crescut metabolismul grăsimilor atunci când li s-a administrat L-carnitină, dar erau într-o stare cu deficit de energie. Aceste rezultate nu au fost reproduse în studii pe șobolani sănătoși sau supraponderali. [3]

Cei care sunt susceptibili de a experimenta un deficit de carnitină, cum ar fi cei cu o tulburare care afectează absorbția carnitinei sau persoanele care urmează o dietă vegană sau vegetariană, ar putea beneficia de efectele pierderii de grăsime ale suplimentelor, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Un studiu din 2000, publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiilor, a arătat că consumul de L-carnitină nu a avut un efect semnificativ asupra pierderii de grăsime la femeile cu obezitate moderată atunci când este combinat cu antrenamentul aerob. [4]

În ciuda acestor rezultate negative, dacă citiți recenziile utilizatorilor pentru acest supliment pe site-uri precum Amazon, veți găsi de obicei persoane care spun că le-a ajutat să slăbească. Analizele privind scăderea în greutate L-carnitină furnizate de consumatorii care utilizează aceste produse indică faptul că mulți au experimentat pierderea grăsimii din burtă, creșterea energiei și reducerea greutății totale cu acest supliment.

Cu toate acestea, ca un arzător de grăsimi, acest supliment este de obicei utilizat cu alte ingrediente care pot promova efectele de pierdere a grăsimilor. În mărturiile postate online, cei care afirmă că L-carnitina este eficientă pentru pierderea în greutate mănâncă, de obicei, sănătos și fac exerciții fizice regulate.

ALCAR pentru pierderea de grăsime

Acetil-L-carnitina (Acilcarnitina) este o versiune acetilată a L-carnitinei care există și în mod natural în organism. Acest supliment are multe dintre aceleași efecte, dar pare să aibă o gamă mai largă de ținte terapeutice.

ALCAR diferă de L-carnitină prin faptul că poate traversa bariera hematoencefalică și poate crește producția de energie în celulele creierului, potrivit unui studiu din 2003 publicat în Biopharmaceutics and Drug Disposition. [2]

Se crede că poate duce la îmbunătățirea cunoașterii. Unele cercetări sugerează că ALCAR are, de asemenea, efecte stimulatoare ale sistemului nervos central, dar este mai puțin puternic în comparație cu cofeina.

L-carnitina nu este capabilă să treacă această barieră și nu afectează producția de energie din celulele creierului.

S-a demonstrat că ALCAR reduce oboseala și este investigat pentru rolul său clinic în tratamentul sindromului oboselii cronice. Nivelurile scăzute de ALCAR sunt un biomarker pentru oboseală.

Unii sportivi și culturisti au folosit ALCAR pentru a promova pierderea în greutate, totuși nu există studii de cercetare disponibile pentru a evalua eficacitatea acestuia. Sunt necesare studii umane pentru a determina dacă funcționează.

Riscurile efectelor secundare

Produsele cu L-carnitină sunt considerate sigure pentru majoritatea persoanelor. Utilizarea acestui supliment în doze excesive ar putea duce la efecte adverse.

Dacă este luat pentru scăderea în greutate, doza sugerată este cuprinsă între 1.000 și 5.000 mg. Doza recomandată pe care ar trebui să o ia indivizii pentru pierderea în greutate variază în funcție de vârstă, sănătate și alți factori. Consumatorii trebuie să ceară medicului lor o doză sigură și să evite administrarea unor doze mai mari.

A lua cantități mari, cum ar fi 5 grame pe zi, ar putea crește riscul de diaree, potrivit Universității din Maryland Medical Center. [5] Efectele secundare posibile care pot apărea în cazuri rare includ erupții cutanate, miros corporal asemănător cu peștele și creșterea poftei de mâncare.

Produsele L-carnitină nu trebuie luate cu D-carnitină din cauza potențialului de interacțiuni. D-carnitina poate interfera cu unele dintre efectele formei levorotare.

Cei care iau anumite medicamente, cum ar fi diluanți ai sângelui, hormoni tiroidieni, acid valproic și doxorubicină, nu trebuie să ia produse L-carnitină pentru scăderea în greutate fără să discute mai întâi cu medicul lor.

Femeile gravide nu ar trebui să ia acest supliment din cauza lipsei de dovezi privind siguranța acestor suplimente pentru femeile în această afecțiune. Aceste suplimente sunt, probabil, sigure pentru femeile care alăptează, potrivit bazei de date cuprinzătoare a medicamentelor naturale. [6]

Cei cu afecțiuni medicale subiacente nu ar trebui să ia L-carnitină pentru scăderea în greutate fără să discute cu medicul lor. Unele dintre afecțiunile care ar putea fi afectate de utilizarea acestui supliment includ hipertensiune arterială, diabet, ciroză, boli de rinichi, boli vasculare periferice și convulsii.