Omega 3

Membru senior

Ce experiențe aveți cu L-arginină pură sau legată cu azotat, de exemplu? Câte grame iei (pe stomacul gol?) Și ce simți după aceea?

nitratul

Se pare că o mulțime de L-arginină pe care o luați este distrusă în stomac și unii oameni recomandă în schimb L-citrulină. Am încercat doze de 5 grame de citrulină, dar nu prea face.

deadlyapp

Membru Diamond

2g L-arginină și

2g L-citrulină, precum și BCAA, creatină și beta alanină. Nu am observat prea multă pompă, dar, de asemenea, nu mă angajez în antrenamente care oferă o mare parte a pompei (de exemplu, mișcări izolate cu repere mari). Am fost prea precaut să trec peste aceste doze pe baza unor lucruri pe care le citisem la acea vreme, dar probabil că puteți merge puțin mai sus cu fiecare împreună, sau mai mare încă cu fiecare separat.

Omega 3

Membru senior

deadlyapp

Membru Diamond

Nu le-am încercat niciodată separat, dar îmi rămâne destul de puțină Arginină cu care aș putea experimenta. Citisem câteva lucruri despre combinarea celor două și există unele cercetări în ceea ce privește stivuirea celor două, dar din moment ce citrulina este doar convertită în arginină în ciclu, probabil că nu există un motiv imens pentru combinarea față de utilizarea individuală.

Iată un link către unele cercetări privind combinarea celor două, deși este pur testare pe animale. În esență, arată că combinația celor două crește răspunsul de vârf și îl face mult mai rapid în comparație cu fiecare supliment individual.

Omega 3

Membru senior

deadlyapp

Membru Diamond

Omega 3

Membru senior

Omega 3

Membru senior

deadlyapp

Membru Diamond

snarfbot

Membru senior

acest site web compilează date din fiecare studiu de cercetare efectuat pe suplimente, în general orientate spre exerciții fizice, și apoi enumeră rezultatele sale și magnitudinea efectelor sale și consistența acestuia, din care puteți deduce dacă acel rezultat particular a fost semnificativ sau anormal.

puteți vedea că acele rezultate care au fost testate riguros, efectele sunt minore ca mărime în studiile cu arginină și inexistente în studiile cu citrulină.

citrulina pare să prezinte efecte semnificative statistic la o amploare mai mare în studii individuale sau cele care, din orice motiv, au fost considerate mai puțin fiabile.

deci, aceste lucruri ar trebui să promoveze „pompa”, poate sau nu poate face acest lucru. dacă acest lucru ajută la construirea mușchilor sau la slăbire, de asemenea, nu este bine studiat.

personal îmi economisesc banii.

deadlyapp

Membru Diamond

Iată deci rezultatele mele preliminare - voi continua cu ultima piesă mai târziu în această după-amiază.

Control: Fără supliment
Testul 1: supliment de 5g de L-arginină, fără alimente în ultimele 4 ore, luate cu 45 de minute înainte de antrenament
Testul 2: supliment de 5g de L-arginină, cu alimente în ultima oră, luate cu 45 de minute înainte de antrenament

Antrenament: 4x8 buclă biceps simplă cu rezistență la bandă, 4x8 extensie tricepsă singură cu rezistență la bandă, 4x10 curb bicep cu bara (45 lb)

Măsurare: Bicepul măsurat în stare neflexată și flexată înainte de suplimentare și antrenament, apoi imediat după antrenament


Control:
Înainte de antrenament: 29,8cm neflexat, 33,6cm flectat
După antrenament: 31cm neflexat, 34,9cm flexat
Schimbare: + 1,2cm neflexat, + 1,3cm flexat

Testul 1:
Înainte de antrenament: 29,5cm neflexat, 34cm flexat
După antrenament: 32cm neflexat, 36cm flexat
Schimbare: + 2,5cm neflexat, + 2cm flexat

Testul 2:
Înainte de antrenament: 29,6cm neflexat, 34,3cm flexat
După antrenament: 31,5cm neflexat, 35,5cm flexat
Schimbare: + 1,9 cm neflexat, + 1,2 cm flectat

Efecte nemăsurate:
Sensibilitate semnificativ mai "umflată", pompă mare, vascularizație semnificativ mai mare la bicep și antebraț atunci când este luată pe stomacul gol vs stomacul plin.