Kettlebell este una dintre cele mai versatile greutăți de acolo. Este perfect conceput pentru o mulțime de exerciții la domiciliu și se adaugă la puterea funcțională, deoarece greutatea sa se schimbă în timpul antrenamentului.

workout

Kettlebell este una dintre cele mai versatile greutăți de acolo. Este modelat perfect pentru o mulțime de exerciții la domiciliu și se adaugă forței funcționale, deoarece greutatea sa se schimbă în timpul antrenamentului. Cel mai bun din toate, nu trebuie să-l puneți jos pentru a schimba poziția, menținându-vă concentrat și gata de ridicare. Încercați aceste 5 exerciții pentru a vă lucra miezul, pieptul, abdomenul și pentru a arde caloriile. Efectuați fiecare timp de 2 minute pentru a arde peste 200 de calorii în 10 minute.

1. Swing. Țineți kettlebell-ul cu ambele mâini, cu palmele îndreptate spre voi. Veți dori să stați cu picioarele puțin mai depărtate de lățimea șoldului, cu genunchii ușor îndoiți. Începeți prin a vă îndoi în talie, cu kettlebell între genunchi. Apoi, împingeți în sus, astfel încât clopoțelul să atingă înălțimea pieptului, cu brațele întinse în fața dvs.

2. One Swing Swing. Odată ce obțineți agățarea leagănului de bază, încercați leagănele cu un braț. Este aceeași mișcare, țineți doar kettlebell-ul cu un braț. Această mișcare necesită mai multă stabilitate și forță de bază, așa că așteaptă până când stăpânești leagănul cu două mâini.

3. Ridică-te turcesc. Așezați-vă cu kettlebellul într-o mână deasupra dvs., cu brațul întins. Ridică-te doar cu picioarele, ținând brațul ridicat tot timpul. Nucleul, gluteii, umerii și picioarele merg greu în această mișcare.

4. Un braț ghemuit. Țineți kettlebell-ul într-o mână de umăr, cotul este îndoit în lateral. Ghemuiți-vă cât de jos puteți, în timp ce vă întindeți mâna liberă în față pentru echilibru. Ridicați-vă, menținând greutatea staționară tot timpul. Această mișcare este concepută pentru a supraîncărca toate părțile nucleului și ale trunchiului.

5. Moara de vânt. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Țineți kettlebell-ul cu o mână și ridicați brațul drept în aer. Ține-ți brațul liber lângă tine. Piciorul de pe această parte trebuie arătat ușor. Apoi, glisați mâna liberă pe piciorul stâng, menținând mâna kettlebell staționară. Dacă doriți să loviți aceste oblice, moara eoliană este calea de urmat.

Jennifer Cohen este o autoritate de fitness, personalitate TV, cel mai bine vândut autor și antreprenor. Cu semnătura ei, abordarea directă a wellness-ului, Jennifer a fost antrenorul prezentat la The CW's Shedding for the Wedding, îndrumând concurenții să piardă sute de lire sterline înainte de ziua lor mare și apare în mod regulat la Today Show de la NBC, Extra, The Medici și Bună dimineața America. Conectează-te cu Jennifer pe G + și pe Pinterest.