arzi
Dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate, este posibil să fiți întâlnit articole despre programe în care ardeți 1000 de calorii într-un singur antrenament. Este posibil acest lucru? Ei bine, dar pentru câțiva selectați și nu pentru toată lumea. Uneori, este vorba de matematică, în care numerele de ardere a caloriilor provin dintr-un segment de antrenament de cinci minute, apoi se aplică la fiecare minut al antrenamentului. Dacă acel segment scurt de cinci minute vă arde 100 de calorii, atunci se deduce că 50 de minute vă vor arde 1.000. Cu toate acestea, intensitatea nu rămâne aceeași pe parcursul celor 50 de minute complete. În caz contrar, majoritatea oamenilor ar trebui să renunțe la midstream.

Genul și compoziția corpului dvs. fac diferența în câte calorii ardeți.

Indiferent cât de mult este protestat, atunci când vine vorba de slăbit, bărbații au tot norocul. Acest lucru se datorează faptului că bărbații ard mai multe calorii făcând aceeași activitate ca și femeile. Provine de la Mama Natură, dotându-le cu mai multă masă musculară, care crește chiar mai repede decât masa musculară a femeilor atunci când ambele se află într-un program de exerciții. Dacă ați compara un bărbat cu o femeie după un an de antrenament cu greutăți, un bărbat ar fi pus încă șase până la nouă kilograme de masă musculară făcând același lucru, inclusiv cheltuind același efort. Femeile tind să înceapă cu mai puțini mușchi și, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii. Așadar, compoziția lor normală a corpului funcționează împotriva lor atunci când vine vorba de arderea a 1.000 de calorii.

Alți factori determină câte calorii vei arde.

Vârsta joacă un rol important în câte calorii arzi, la fel și cât cântărești și genetică. Cu cât cineva este mai în vârstă, cu atât este mai greu să construiești mușchi și să arzi calorii. Asta înseamnă că nu numai că va dura mai mult timp pentru a construi, dar o persoană în vârstă va arde mai puține calorii în timp ce se antrenează. Greutatea dvs. actuală face diferența. Gândiți-vă să purtați 20 de kilograme în plus, cum ar fi să purtați o bară sau o ganteră de aceeași greutate ca și antrenamentul. Cu siguranță ai arde mai multe calorii. Chiar și geneticile pot lucra pentru tine sau împotriva ta atunci când vine vorba de arderea caloriilor.

Cât de intens este exercițiul face diferența.

După cum sa menționat anterior, este vorba despre matematică. Dacă arzătorul de 1.000 de calorii se bazează pe o porțiune intensă a antrenamentului, atunci caloriile arse vor părea mai mari, chiar dacă este o presupunere falsă. Alegerea antrenamentelor care arde mai multe calorii, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, va îmbunătăți numărul de calorii arse, dar nu te va duce la 1.000 de antrenamente dacă ești persoana obișnuită. Asta chiar și atunci când te duci greu, cu câteva pauze și cu o greutate mai mare. Cu toate acestea, va arde mai mult decât un antrenament mai puțin intens.

  • Tipurile de antrenamente care ard o cantitate mare de calorii includ HIIT - antrenament la intervale de intensitate mare - antrenament de circuit, cardio intens și kettlebells. Deși este posibil să nu ardă 1.000 de calorii pe sesiune, veți obține în continuare multe beneficii.
  • Indiferent câte calorii arzi într-un antrenament, tot trebuie să mănânci sănătos pentru a slăbi. Dacă mergi la sală, arzi 1.000 de calorii și apoi mănânci o masă dublă Big Mac supradimensionată care are 1580 de calorii, tot ai câștiga în greutate.
  • Antrenamentul pe intervale de sprint este un alt mod de a arde multe calorii. Folosiți o bandă de alergat și vă modificați viteza cu mersul rapid, sprintul, înapoi la mersul rapid și apoi răcoriți-vă. Puteți utiliza și un antrenament HIIT de haltere care oferă și post-arsură.
  • Nu numai că îmi ajut clienții cu antrenamentele care vor arde maximum de calorii, ci îi ajut și pe aceștia să învețe un mod sănătos de a mânca pentru a reduce aportul caloric și a pierde în greutate mai repede.