exercițiul

În lumea de astăzi ne petrecem majoritatea zilelor făcând lucruri în fața noastră cu o postură îngrozitoare. Ne ghemuim deasupra tastaturilor, în timp ce pieptul nostru se prăbușește și șoldurile se scurtează de la ședere. Conducem cu brațele în fața noastră, în timp ce, din nou, suntem așezați cu flexori de șold scurtați.

Stăm în „pântece artificiale” (adică cubicule) ore în șir, fără a se mișca și a face partea din față a corpului nostru și mai strânsă. Și apoi ne întoarcem acasă și ne aplecăm pe canapea, strângându-ne în continuare partea din față a corpului.

Dacă nu faci Swing Kettlebell, ești destinat să rămâi gras, strâns și slab pentru tot restul vieții tale!

Această utilizare excesivă a mușchilor din partea din față a corpului nostru se numește „dominație anterioară” și ne afectează societatea. Dominația anterioară are ca rezultat dezechilibre în mușchii noștri, determinându-ne să ne mișcăm și să performăm la niveluri sub-optime. Ne comprimă plămânii astfel încât, în loc să respirăm adânc și adânc în burtă, așa cum ne-am născut noi, facem respirații scurte și stresante în piepturile noastre.

Și datorită posturii noastre teribile - pentru că mușchii anteriori sunt scurtați și strânși, trăgându-ne înainte - oferim iluzia de a fi slabi și neconfidenți, spre deosebire de a sta în picioare cu bărbii în sus.

Nu este de mirare că, în general, suntem nesănătoși în comparație cu generațiile anterioare care nu au trăit un stil de viață convenabil în această eră a informației. Cu toate acestea, există speranță. Și există un singur exercițiu - că, dacă îl încorporezi în rutina zilnică - poate combate cu ușurință efectele negative ale dominanței anterioare și ale stilului de viață occidental.

Frecvență Tipul de exercițiu Intensitate Repetiții Odihnă
până la 7 ori pe săptămână antrenament de forță intensitate mare variază în funcție de antrenament variază în funcție de antrenament

Balansoarele Kettlebell sunt exercițiul perfect „Anti-Western Lifestyle”.

Odată etichetate „nucleu dur”, clopotele apar acum în fiecare sală de sport, garaj și curte din cauza portabilității și reputației lor pentru rezultate rapide. Acestea sunt echipamentele de exerciții portabile, one-stop, cele mai mari, mai mari, pe care le veți avea vreodată.

Și dacă plictiseala nu era o problemă, leagănul cu kettlebell este SINGURUL exercițiu pe care ar trebui să-l faci vreodată în întreaga ta viață.

Problema este că modul în care majoritatea oamenilor fac leagănul cu kettlebell este MORȚI GREȘI.

Mergeți în orice sală de sport și veți vedea exerciții neexperimentați transformând un leagăn într-un ghemuit frontal și un exercițiu ridicat de umeri, strângându-ne mai mult șoldurile, quad-urile, pieptul și umerii și adăugând doar la problema de dominație anterioară despre care v-am spus mai sus.

Pur și simplu, o formă de leagăn necorespunzătoare a kettlebellului adaugă doar combustibil focului deja aprins al dezechilibrului postural. Un leagăn perfect cu kettlebell va lucra mușchii lanțului posterior (spate, abdomen, fund, ischiori) și va combate toate efectele negative ale societății noastre occidentale dominante anterioare.

Este, de fapt, o balama și NU o mișcare ghemuit. O balamală a șoldului - ca o mișcare de deadlift - te obligă să folosești acei mușchi ai lanțului posterior pentru a muta kettlebell-ul.

Vă va permite să vă slăbiți șoldurile strânse și să vă întăriți fundul, astfel încât să dezvoltați partea din spate a unui sportiv. Îți va proteja spatele cu gloanțe prin crearea unui aparat blindat în jurul secțiunii tale medii și te va scăpa de intestinul acela sălbatic.

Și leagănul cu kettlebell te va forța să folosești toți mușchii din spatele superior, deschizându-ți astfel pieptul și te forțează să ieși din aspectul de umăr slouchy care țipă nesiguranță. Da, prietene, leagănul cu kettlebell este un exercițiu atât de bun încât ...

„Dacă nu faci Swing Kettlebell Hardstyle, ești destinat să rămâi gras, strâns și slab pentru tot restul vieții tale!”

Balansoarele Kettlebell pot fi rezumate cu 4 indicii verbale ușoare


1. EXCURSIE
2. BALAMA
3. Rădăcină
4. FLOTA

1. EXCURSIE

Fiecare reprezentare contează atunci când legați un kettlebell - de la rep. 1 la rep. 20 - fiecare ar trebui să arate la fel de fluid și la fel de puternic ca primul. Aici este atât de important „pasul de drumeție”.

Spre deosebire de pornirea setului de leagăne din poziția în picioare, așa cum vedeți cum fac cei mai mulți amatori, pasul de drumeție vă permite să vă pre-întindeți latul - un mușchi puternic în partea superioară a corpului, cu o relație directă cu fesierii - și să obțineți mai mult „suc” din leagăn.

Puneți kettlebell-ul la aproximativ 12-18 centimetri în fața dvs. Împingeți șoldurile înapoi menținându-vă fundul înalt și îndoiți ușor genunchii. Apucând kettlebell-ul cu ambele mâini, trageți-vă umerii în prizele lor și trageți laturile - kettlebell se va înclina spre dvs.

Asigurându-vă întotdeauna că umerii dvs. rămân deasupra nivelului șoldurilor, „treceți de-a lungul” kettlebell-ului prin genunchi prin contractarea laturilor. Așa îți începi swing-ul.

Nu sunteți sigur ce greutate să folosiți pentru leagănul kettlebell? Aflați care este cea mai bună greutate cu kettlebell pentru a începe aici.

2. BALAMA

Spre deosebire de o genuflexiune care domină genunchiul, mișcarea HINGE este dominată de șolduri. Când vă împingeți șoldurile înapoi, menținându-vă fundul înalt și tibiile verticale, vă articulați.

Când vă articulați, vă supraîncărcați ischișorii și mușchii fesierilor. Acest lucru este bun, deoarece majoritatea oamenilor de astăzi sunt flexori ai șoldului și patru dominanți (mușchii anteriori), astfel încât învățarea cum să încărcați și să utilizați lanțul posterior creează un echilibru natural între față și spate, care va ajuta la prevenirea problemelor genunchiului și șoldului.

Balamaua este fundamentul leagănului kettlebell. Dacă nu puteți articula corect, nu vă puteți balansa corect. Motivul pentru care balama este atât de puternică este pentru că încărcăm hamstrings ca praștile.

Cu cât ne împingem capetele din spate, cu atât ne întindem mai mult în ischiori. Jambierele noastre acționează ca niște benzi elastice groase.

Când vă îndreptați capul înapoi, încărcați energie elastică, permițându-i coșului să se retragă exploziv în timp ce intrați în ...

3. Rădăcină

RĂDĂCINA este finisajul leagănului. Gândiți-vă la rădăcină ca la o scândură în picioare unde vă strângeți fiecare mușchi din corp de la umeri în jos ...

Imaginați-vă că creșteți rădăcini prin picioare și apucați pământul cu întregul picior. Trageți genunchii în sus în picioare („flexați” quad-urile).

Strânge-ți fesierii ca și cum ai avea o bancnotă de 100 USD între obraji și cineva încearcă să o scoată. Ține-ți abdomenele ca și când ai fi lovit.

Și trageți umerii cât mai departe de urechi, contractându-vă laturile. Aceasta este poziția dvs. ROOT și acesta este obiectivul dvs.

Dacă distrugeți leagănul cu kettlebell, este pur și simplu doar o serie de BALANȚE de mare viteză la Rădăcini. Vă deplasați exploziv de la balama la rădăcină în balama în rădăcină pe tot setul nostru.

Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce face kettlebell. Acesta va reacționa în consecință și vă va oferi feedback, informându-vă dacă efectuați corect exercițiul.

Amintiți-vă doar că, atunci când sunteți în Rădăcină, obiectivul dvs. este să ajungeți la HINGE cât mai repede posibil. Când te afli în BALĂ, obiectivul tău este să te ridici și să ajungi la RĂDĂCINĂ cât mai exploziv posibil.

4. FLOTA

FLOAT este ceea ce se întâmplă cu kettlebell atunci când faci leagănul corect. Vă asigură că energia dvs. este concentrată pe glute și nu pe încercarea de a „muscula” kettlebell-ul până la o anumită înălțime.

Când treci de la BALANȚĂ la RĂDĂCINĂ, cu cât îți contracti mai tare gluteii, cu atât mai mare va pluti kettlebell-ul.

Cu cât FLOAT-ul este mai mare, cu atât mai mult te odihnești între repetări FLOAT este ceea ce va face kettlebell în timp ce restul corpului tău este în RĂDĂCINĂ.

HIKE - HINGE - ROOT - FLOAT într-adevăr este chiar atât de simplu.

Obținerea instrucțiunilor adecvate de la un expert, astfel încât să puteți MASTER THE KETTLEBELL SWING este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru antrenamentul dvs., indiferent de obiectivul dvs. Dacă doriți să vă construiți forța, leagănele cu kettlebell vor forța o oțel de oțel și vor adăuga kilograme la deadlift și squat.

Dacă doriți instrucțiuni mai detaliate despre cum să executați corect leagănul cu kettlebell, faceți clic aici.

Dacă doriți să vă sporiți atletismul, leagănele cu kettlebell vă vor face mai puternici și vor adăuga înălțime la salt și vă vor rade secunde de pe sprinturi.

Dacă doriți să vă împachetați cu mușchii, legănarea unui kettlebell greu va construi o spate superioară intimidantă și un set de umeri. Și dacă doriți să eliminați grăsimea corporală, leagănele vor incinera grăsimea ca untul care se topește într-o tigaie de fier.

Adăugarea acestui exercițiu în arsenalul dvs. nu are dezavantaj - cu condiția să știți cum să o faceți corect. Asigurați-vă că faceți învățând să evitați această eroare critică.