• Acasă
  • Suplimente
  • Câtă greutate poți câștiga de la creatină într-o lună

câștiga

Creatina este unul dintre cele mai cercetate suplimente din industria sportului și sa dovedit a fi sigur de utilizat. Când vine vorba de culturism, este cunoscut ca cel mai bun supliment care oferă cea mai mare valoare pentru banii pe care îi cheltuiți. Pe piață, puteți cumpăra mai multe tipuri de creatină, cum ar fi creatina HCL, ester etilic de creatină, gluconat de creatină și cel mai frecvent și mai popular tip de creatină monohidrat. Există diferențe mici între acestea, dar, în general, toate fac același lucru.

Deci subiectul nostru, creatina te face să te îngrași? Simplu DA! Dar trebuie analizat mai adânc.

Diferite tipuri de greutate care afectează greutatea corporală totală atunci când primiți creatină

Câtă greutate poți câștiga de la creatină într-o lună?

Când începeți să primiți creatină, veți câștiga 1,5-4,5 lire sterline (0,7-2 kg) în primele săptămâni din cauza retenției de apă. După aceea, dacă faceți antrenament regulat de rezistență, veți câștiga mai multă masă musculară slabă, datorită creatinei care vă îmbunătățește performanțele. Dar numerele se schimbă odată cu genetica ta.

Greutatea apei

73% din mușchi este format din apă. Când începeți să obțineți creatină, crește rapid cantitatea de apă stocată în mușchi. Aceasta se numește retenție de apă. Această retenție de apă vă mărește greutatea cu 1,5-4,5 lire sterline (0,7-2 kg) în primele săptămâni, așa cum am menționat mai devreme. Acest lucru duce, de asemenea, să vă pompați puțin mușchii și vă oferă un aspect mai muscular. Motivul pentru care am pus cuvântul „în primele săptămâni” este că acest interval de timp variază în funcție de doza de creatină pe care o primiți.

Unii oameni vă recomandă să faceți o fază de încărcare la început, dacă nu ați folosit creatină înainte sau ați oprit mult timp. Faza de încărcare obține pur și simplu 20g de creatină pe zi timp de 5-7 zile. Acest proces saturează depozitele de creatină din corpul dumneavoastră într-un timp scurt. Trebuie să primiți doar 3-5g pe zi (doză normală) după faza de încărcare. A lua o doză mare pentru o perioadă lungă de timp poate duce la efecte grave asupra sănătății, cum ar fi afectarea rinichilor sau a ficatului. Puteți obține doza normală de la început fără a efectua faza de încărcare, dacă doriți. Cercetările arată că singura diferență între a face o fază de încărcare și a nu o face este momentul de a satura creatina în organism. (Cercetare: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17908288/)

Deci, dacă vă decideți să faceți faza de încărcare, probabil că veți câștiga toată greutatea apei într-o săptămână. Dacă nu, va dura câteva săptămâni.

Și trebuie să știi când încetezi să primești creatină, și greutatea crescută a apei se va reduce.

Intinde masa musculara

Principalul beneficiu al creatinei este creșterea puterii și forței mușchilor. Principala sursă de energie a mușchilor este un compus chimic numit ATP. Suport creatină pentru a da mai mult ATP mușchilor. Acest lucru duce la creșterea puterii, puterii, rezistenței și performanțelor generale ale corpului.

Cercetări privind creșterea performanței sportivilor prin obținerea creatinei: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815

Deci, dacă vă antrenați în mod regulat și dacă urmați o dietă adecvată, atunci câștigați mai mulți mușchi decât o persoană care nu folosește creatină. Nu pot spune exact câtă greutate poți câștiga. Pentru că depinde într-adevăr de genetica, antrenamentele și dieta ta. Cel mai probabil 1 kg pe lună. Trebuie să înțelegeți că creatina vă crește puterea și trebuie să lucrați din greu pentru a câștiga mușchii și este un proces pe termen lung. Masa musculară slabă pe care ați câștigat-o nu se reduce după ce încetați să obțineți creatină ca greutate în apă.

Masa grasa

Un alt factor principal care afectează greutatea corporală totală este masa grasă. Dar nu există dovezi că creatina afectează masa grasă. Este posibil să câștigi grăsime mâncând prea mult sau să slăbești într-un fel. Dar nu din cauza creatinei.

Deci, deoarece creatina este unul dintre cele mai valoroase suplimente pentru a construi mușchi, vă recomand să o luați în doza adecvată. Întotdeauna trebuie să acordați atenție pentru a crește masa musculară slabă, nu greutatea apei. Cât de multă greutate poți câștiga de la creatină într-o lună este o întrebare largă și răspunsul depinde de mulți factori.

Care sunt cele mai bune suplimente de creatină pe care le recomand?

Atunci când alegeți un produs cu creatină, trebuie să vă asigurați că pulberea conține aceeași cantitate de creatină ca eticheta sa. De asemenea, este important să vă asigurați că produsul este sigur pentru sănătate.

Creapure de sărbătoare musculară

Acest produs ocupă primul loc în clasamentul labdoor. (Labdoor este o companie independentă care testează suplimentele. Aflăm dacă produsele au ceea ce susțin și dacă au ingrediente dăunătoare sau contaminanți.)

Are un nivel ridicat de precizie a etichetei, precum și de siguranță. Costă 1,52 dolari pe uncie.

Rezultate Muscle Feast Creapure Labdoor

MyProtein Creatine

Deși ocupă locul 3 în clasamentul labdoor, are totuși un nivel ridicat de precizie și siguranță a etichetei. Personal aș dori să recomand acest produs. Eu personal am fost foarte mulțumit de acest lucru. De asemenea, veți obține mai multă creatină pentru banii pe care îi plătiți pentru aceasta. Costă 1,19 USD pe uncie.