Perfecționați-vă tehnica pentru a beneficia de acest exercițiu de creștere a energiei, de ardere a grăsimilor.

Problema

Ați scos în sfârșit un set de clopote de gimnastică și ați început să experimentați cu leagăne de bază, dar pare o mișcare dezavantajoasă din punct de vedere biomecanic și doriți să vă asigurați că nu vă răniți partea inferioară a spatelui. S-a făcut bine, totuși, acest lucru nu trebuie să fie cazul.

pentru

Soluția

Exercițiile Kettlebell nu sunt în mod inerent periculoase. Le realizează folosind o tehnică slabă care poate provoca rănirea, mai ales atunci când vă extindeți sau flectați coloana vertebrală în timpul mișcării. Următoarea progresie va eficientiza procesul de învățare, indiferent cât de experimentat ai fi în sala de sport.

Pentru incepatori

1. Setează-ți baza - Picioarele ar trebui să fie la distanța umerilor, cu degetele îndreptate ușor spre exterior.

2. Fii sportiv - Îndoiți genunchii, împingeți-vă fundul înapoi și puneți mâinile deasupra genunchilor pentru a vă găsi poziția.

3. Generați putere - Pentru a ridica kettlebell-ul, păstrați-vă umerii trase înapoi și în jos și conduceți șoldurile înainte și în sus.

Progresia

1. start - Uită-te drept înainte și asigură-te că antebrațele îți ating partea interioară a coapselor.

2. Execuţie - Lăsați puterea șoldurilor să balanseze kettlebell în sus fără a utiliza brațele pentru a oferi o ridicare suplimentară.

3. Punct de mijloc - Pe măsură ce kettlebell se apropie de nivelul capului, strângeți-vă glutele. Strângeți abdomenul pentru a evita rănirea coloanei vertebrale.

r4. finalizarea - Din poziția de sus, lăsați kettlebellul să se balanseze în jos prin picioare și să revină la poziția de start, fără a-l încetini. Aceasta ar trebui să fie o mișcare continuă de la o repetare la alta.

Kettlebell Circuit Workout

Pentru o explozie excelentă de condiționare, testați-vă rezistența făcând cât mai multe runde ale acestui circuit în 15 minute.

Kettlebell Swing - 15 repetări