kettlebell

Cazul pentru Kettlebells

Recent a apărut un articol în A.C.E. revista, Fitness Matters. AS. reprezintă American Council on Exercise. În acesta este un articol de Chad Schnettler, MS, John Porcari, dr. Și Carl Foster, dr., Cu Mark Anders.

Acest articol prezintă un studiu de făcut pentru a determina efectele reale ale antrenamentului Kettlebell asupra cheltuielilor calorice. Scopul lor a fost să analizeze costul caloric al energiei și nivelul de intensitate provocat de un antrenament Kettlebell de 20 de minute.

În cadrul studiului, ei testează mai întâi subiecții pe o bandă de alergat pentru a obține liniile de bază ale consumului de oxigen și ale ritmului cardiac. Au luat și subiecții RPE (rating al efortului perceput).

După ce au avut reperele de bază, au preluat fiecare subiect printr-un antrenament Kettelbell de 20 de minute cunoscut sub numele de MVo2 sau Vo2 Max.

Vo2 Max este consumul dvs. maxim de oxigen.

Protocolul Vo2 Max pentru Kettlebells este preluat de la Kenneth Jay, Maestrul RKC, care a scris literalmente cartea despre antrenamentul Vo2 Max și Kettelbells, numită Viking Warrior Conditioning. În acest volum de fitness scris de un tip cunoscut și sub denumirea de „Danezul durerii”, Kenneth ne detaliază cercetările sale detaliate în dezvoltarea a ceea ce Pavel Tsatsouline numește „un plan infailibil pentru realizarea condiționării olimpice într-un timp record - în timp ce se îmbunătățește compoziția corpului cuiva în mod dramatic. "

În cercetările sale, Kenneth a folosit Kettlebell Snatch.

Kettlebell Snatch este un exercițiu balistic în care se leagă acettlebell cu o mână între picioare și conduce cu șoldurile lansează kettlebell peste cap într-o mișcare clară și curată.

Începuturile inițiale ale antrenamentului Vo2 Max vă obligă să petreceți 5 minute găsindu-vă cadența de smuls. În cele cinci minute, subiectul lucrează până la un minut efort maxim cu smulgerea kettlebell și apoi împarte acel efort maxim la 4. De exemplu, dacă maximul lor de 1 minut a fost de 24 smulge, atunci numărul lor magic este 6.

Deci, acum, subiecții au petrecut 20 de minute efectuând 6 smulgeri în 15 secunde urmate de 15 secunde de odihnă. A schimbat brațele și a făcut-o din nou.

Rezultatele acestui test au arătat următoarele:

Arderea medie a caloriilor a fost de 272 calorii, dar acest lucru nu ține cont de arderea caloriilor care provine din „efortul anaerob substanțial”.

Din punct de vedere aerob, subiecții ardeau 13,6 calorii, dar anaerob, ardeau încă 6,6 calorii, ceea ce însumează 20,2 calorii pe minut!

Potrivit Dr. Porcari, "Acest lucru este echivalent cu alergarea unui ritm de 6 minute. Singurul alt lucru pe care l-am putut găsi este că arde multe calorii este schiul de fond la deal cu un ritm rapid."

Rețineți, cei mai buni alergători de maraton se află la aproximativ 5 minute și jumătate.

Cercetătorii spun că principalul motiv pentru aceste rezultate dramatice este că smulgerea Kettlebell este un efort întreg al corpului care se realizează cu mare viteză și putere. De asemenea, se face într-un stil de interval care a fost întotdeauna o metodă eficientă de antrenament.

Studiul a arătat, de asemenea, că stagiarii lucrau la o frecvență cardiacă medie de 93% din maxim. Asta, prieteni, se antrenează. Acesta este un antrenament acolo!

Deci, ce am învățat aici astăzi? Antrenamentul cu Kettlebell este o muncă bună. Este ideal pentru cei din deplasare cu puțin sau deloc timp să se antreneze sau să meargă la sală. Combină antrenamentul de rezistență și cardio totul într-unul. Antrenamentul cu Kettlebell este nu numai bun pentru bifatorul dvs., ci este bun și pentru toată sănătatea, condiționarea și forța.