Jocurile de coardă de sărituri au transformat adulții în industria de fitness, cu un potențial foarte mare de ardere a caloriilor. Jump rope este un instrument clasic de antrenament folosit de nebuni de fitness și de cei interesați de arderea grăsimilor corporale.

Pentru sportivi, sărind coarda a dezvoltat viteza, coordonarea corpului, rezistența, sănătatea cardiovasculară și rezistența. Una dintre cele mai frecvente întrebări din mintea ta este dacă coarda de sărit arde grăsimea din burtă?

Grăsimea abdominală este încăpățânată, nu pare să dispară și vă poate descuraja atunci când doriți să vă atingeți obiectivele de fitness. Așadar, astăzi vom discuta despre cum să sari coarda poate arde grăsimea burții.

Cheia pentru pierderea grăsimii din burtă este să urmezi o dietă bățoasă și să integrezi antrenamentele de mare intensitate în rutina ta zilnică.

coarda de sărit arde grăsimea burții

Cuprins

Mitul Reducerii Spotului

rope

Potrivit American Council on Exercise, este imposibil să vizați pierderea de grăsime dintr-o anumită pată a corpului dumneavoastră. Arderea grăsimilor depinde de genele tale și de tipul de antrenamente pe care le faci.

Unii oameni sunt predispuși să piardă mai întâi grăsime pe șolduri, în timp ce alții consideră că talia se micșorează mai întâi. În timp ce săriți frânghia nu vizează exclusiv burta, este un pas bun către aruncarea de kilograme din tot corpul și arderea caloriilor care contribuie la pierderea în greutate.

coarda de sărit arde grăsimea burții

Avantajele Jumping Rope

Saltarea frânghiei este un exercițiu de mare intensitate care nu numai că arde calorii, ci și îți întărește inima și plămânii.

Dacă doriți să ardeți calorii și să vă aplatizați stomacul, săriți cu coarda este cea mai bună alegere decât orice alt exercițiu mai puțin intens. Este un antrenament de mare intensitate și arde multe calorii într-o perioadă scurtă de timp.

Potrivit Harvard Health Press, o persoană care cântărește 125 de kilograme poate arde 300 de calorii în 30 de minute sări peste sesiune. Acum comparați acest lucru cu mersul pe jos, unde ați putea arde 125 de calorii în același interval de timp.

Saltul cu frânghia are multe beneficii pentru sănătate.

coarda de sărit arde grăsimea burții

Antrenament de intensitate ridicată

Pentru a arde grăsimile din burtă, încorporați antrenamentele de intensitate ridicată ale coardei de sărituri. În acest fel, veți obține acele rezultate ideale pe care le așteptați.

Conform London Evening Standard, HIIT (High-Intensity Interval Training) este o tehnică de antrenament care arde un număr mai mare de calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. În această tehnică, veți parcurge ciclul prin perioade scurte de antrenament intens, lucrând la capacitatea dvs. maximă. Coarda de salt este o parte a acestei tehnici (HIIT).

Adăugarea coardei de salt în antrenamentele dvs. înainte de antrenamentele cu greutăți vă ridică ritmul cardiac, vă slăbește articulațiile și vă condiționează gleznele, tibiile și genunchii.

Ca instrument de condiționare, adăugați 10 minute de sărituri la sfârșitul exercițiului. Treizeci de secunde de sărituri urmate de 30 de secunde de odihnă este un obiectiv bun, dar îl puteți aranja în funcție de ritmul și rezistența corpului.

Să discutăm alte câteva puncte de evaluat, poate sări cu coarda să ardă sau să reducă grăsimea din burtă?

coarda de sărit arde grăsimea burții

Coarda de sărit arde grăsimi mai mari decât cardio-starea de echilibru

Toate studiile au ajuns la concluzia că ședințele de antrenament scurte și de înaltă intensitate au ca rezultat o pierdere mai mare de grăsime decât antrenamentele lungi și de intensitate redusă.

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Laval (Quebec Canada) are câteva descoperiri interesante.

Cercetătorii au împărțit bărbații și femeile în două grupuri: primul grup a urmat 15 săptămâni de program HIIT (Skipping), în timp ce al doilea a urmat un program cardio de 20 săptămâni în stare stabilă.

Rezultatele interesante au fost: grupul cu starea de echilibru care a făcut 20 de săptămâni de program cardio a ars 15.000 de calorii, în timp ce grupul HIIT a pierdut în medie de nouă ori mai multe grăsimi decât grupul cu starea de echilibru.

coarda de sărit arde grăsimea burții

coarda de sărit arde grăsimea burții

Jumping Rope poate ajuta la arderea grăsimii din burtă?

De fapt, există mai multe în această poveste de ardere a grăsimilor. Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Florida (2007) a constatat că acei oameni care au efectuat sărituri au ars cu 10% mai multe calorii în timpul celor 24 de ore de după antrenamente, comparativ cu grupul în stare de echilibru.

Asta înseamnă că poți arde calorii chiar și la câteva ore după ce ai sărit coarda. Astfel, puteți să ardeți mai multe grăsimi prin sărituri decât orice alt exercițiu tradițional de echilibru, cum ar fi jogging și alergare.

Alte beneficii ale săriturilor

coarda de sărit arde grăsimea burții

Jumping Rope este mai eficient decât cardio

De fapt, vreau să reformulez ultima afirmație: Puteți arde mai multe grăsimi în mai puțin timp cu saltul de coardă decât puteți cu antrenamentele cardio tradiționale.

Reconsiderați studiul Universității Laval conform căruia grupul HIIT a ars mai multe grăsimi, chiar dacă s-au antrenat cu 5 săptămâni mai puțin decât celălalt grup. Asta arată că sărirea este mult mai eficientă decât orice alt antrenament cardio.

coarda de sărit arde grăsimea burții

Puteți sări coarda oriunde

Dacă sunteți îngrijorat că aveți nevoie de niște echipamente grele pentru a face coarda de sărituri, vă înșelați. Jump rope este un instrument portabil de antrenament pe care îl poți purta oriunde cu tine.

Comutați intensitățile din mers

Pentru ca un antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) sau un antrenament cardio să fie eficient, ar trebui să puteți efectua rapid tranziții între diferite intensități. Ar trebui să puteți trece de la intensitate scăzută la mare și invers într-o fracțiune de secundă.

Omiterea vă permite să faceți exact același lucru. Puteți comuta instantaneu între un sprint cu efort maxim și un salt de bază ușor.

coarda de sărit arde grăsimea burții

Vă puteți menține antrenamentul proaspăt și eficient

Coarda de sărit este un instrument de antrenament foarte versatil. În timp ce un exercițiu de sprint în aer liber este întotdeauna același, îl faci de atâtea ori, dar cu coarda de salt, poți încerca diferite variante. Puteți comuta variații enorme ale coardei de salt, ceea ce vă face antrenamentul mai interesant și mai antrenant.

Sărit de frânghie și pierderea în greutate

Numărul de calorii pe care le puteți arde depinde în totalitate de greutatea dvs. și de intensitatea săriturii. Dacă cântăriți mai mult, va fi nevoie de mai multă energie pentru a contracara gravitația lui eath, ceea ce va duce la arderea mai multor calorii.

Există și alți factori precum metabolismul și vârsta, care joacă un rol major în arderea caloriilor.

De exemplu, o persoană de 70 kg, care este capabilă să creeze un deficit de 3500 de calorii, va pierde oricum 500 de grame în fiecare săptămână. Dar dacă persoana respectivă aruncă coarda timp de 20 de minute zilnic, va pierde 200 de calorii sau 500 de grame în plus în fiecare zi. Deci, acea persoană va slăbi 1 kg de greutate pe săptămână.

Amintiți-vă un lucru că omiterea durează ceva timp pentru a afișa rezultatele. Așadar, nu vă așteptați la schimbări dramatice brusc. Dar treptat îți poți atinge obiectivul ideal de fitness.

coarda de sărit arde grăsimea burții

Concluzie

Coarda de sărit arde grăsimea burții? Da, poate arde grăsimea din burtă, dar merită remarcat un punct că nu poți viza un loc din corpul tău din care să pierzi grăsime. Coarda de sărit arde grăsimea de pe tot corpul, nu doar de pe burtă. Și arde grăsimile mai repede decât orice alt exercițiu.

Este un antrenament foarte dinamic de înaltă intensitate, ceea ce înseamnă că puteți face tranziții între intensitate mai mare și intensitate mai mică instantaneu. Această tranziție ajută la arderea mai multor grăsimi. Variantele săriturilor te mențin entuziasmat și antrenant.