Cuprins

bikinilor

Acest ghid neconvențional pentru corpul bikinilor este pentru toate colegele mele de doamnă de acolo (și pentru băieți!) Care l-au avut cu kilogramele în plus.

Dacă aveți o călătorie viitoare, un eveniment mare, timpul pentru bikini sau pur și simplu doriți să vă slăbiți, acest ghid este pentru dvs.!

Dacă ați încercat metode convenționale de slăbire (numărarea caloriilor, alergarea în fiecare zi, urmarea unei diete cu suc) și ați avut rezultate care nu durează, atunci acest ghid este special pentru dvs.!

Începeți Ghidul corpului bikinilor!

Primele lucruri pentru acest Ghid pentru corpul bikinilor: abs se fac în bucătărie.

Ar trebui să calculați o cantitate absurdă pentru a vă tonifica întregul corp - și chiar și atunci, unele grăsimi nu vor dispărea doar cu exerciții fizice.

Pentru a vă pregăti corpul pentru sezonul bikinilor, încercați aceste zece metode puțin mai neconvenționale pentru a elimina grăsimea suplimentară.

Corpul tău îți va mulțumi!

1. Postul intermitent

Înainte să mă spui nebun, lasă-mă să explic.

Dar aceasta nu este o metodă de înfometare. Postul este reținerea controlată a alimentelor.

Pe această notă - trebuie să citiți această carte, Codul obezității, de Dr. Jason Fung, MD.

Mi-a schimbat întreaga viziune asupra a ceea ce ne îngrașă și explică știința din spatele minciunilor comune pe care societatea noastră ne hrănește.

Oricum, povestea lungă scurtă (și mult simplificată), postul intermitent se poate face în diferite trepte de timp.

Poate fi la fel de ușor ca combaterea mitului că TREBUIE să mâncați micul dejun pentru a vă menține metabolismul ridicat, în loc săriți (un post de 12 ore).

Sau mergeți pe ruta rapidă de 24 de ore și săriți peste micul dejun și prânzul într-o zi.

Știu că acest lucru este în mod contrar tot ceea ce ați fost învățat, dar știința este acolo.

Când țineți post, vă permiteți stabilizarea nivelului de insulină, în loc să vă ridicați în mod constant nivelul de insulină (care, în timp, poate duce la rezistență la insulină și creșterea grăsimii).

Din nou, acest lucru este extrem de simplificat și nu sunt un expert pe această temă. Dar Jason Fung este și de aceea ar trebui să-i citești cartea.

2. Oțet de mere

Oțetul de mere este o modalitate excelentă de a vărsa grăsimea de pe burtă.

Acidul acetic din ACV poate ajuta arderea grăsimilor, reducerea poftei de mâncare și reducerea stocării grăsimilor (sursă).

Și iată acest fapt interesant din Codul obezității: „Două lingurițe de oțet luate cu o masă bogată în carbohidrați scad glicemia și insulina cu până la 34%”.

Insulina și grăsimile merg mână în mână, deci este logic că reducerea insulinei este o modalitate excelentă de a reduce greutatea.

Așadar, încercați să luați o lingură sau două de ACV într-un pahar cu apă înainte de prima masă sau înainte de culcare (probabil veți avea nevoie de un vânător - dar optați pentru apă spumantă ... NU un sifon!).

3. O dietă săracă în carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este prietenul tău.

Să nu pară un record rupt, dar ghici ce fac carbohidrații? Îți spulberă insulina.

Atât de natural, consumul mai puțin de carbohidrați vă va ajuta să vă stabilizați nivelul de insulină și vă va ajuta să scăpați de acea grăsime.

Alcătuiește caloriile sub formă de grăsimi și proteine ​​sănătoase!

Pe această linie se află dieta ketogenică, care este locul în care corpul tău intră într-o stare metabolică numită cetoză (eu o numesc „modul de ardere a grăsimilor”).

Cu dieta keto, mâncați un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi [sănătoase].

Nu vă faceți griji - chiar dacă mâncați un raport mai mare de grăsimi sănătoase, nu îngrășați din consumul de grăsimi.

Pierzi în greutate, deoarece corpul tău folosește propria grăsime pentru energie, astfel încât să poți vedea cum acest lucru te poate ajuta cu adevărat să scapi de kilogramele în plus!

4. Tăiați zahărul complet

Zahărul este dușmanul corpului tău de vis.

Este practic în toate aceste zile și provoacă rezistență la insulină care duce în cele din urmă la obezitate.

Și asta înseamnă și eliminarea tuturor zaharurilor artificiale.

Dar nu vă faceți griji, puteți mânca în continuare deserturi delicioase, cum ar fi această rețetă de desert cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o prăjitură de două minute!

5. Meditează/roagă-te/ dormi

Meditația și rugăciunea au beneficii uimitoare pentru sănătate, de la stres mai scăzut la o piele mai clară. Și sunt minunate și pe talie!

Din Codul obezității:

"Cortizolul crește nivelul de insulină și reprezintă o cale majoră de creștere în greutate. Reducerea nivelului de stres, practicarea meditației și somnul bun sunt toate metode eficiente pentru atingerea nivelurilor mai scăzute de cortizol."

Cortizolul este cunoscut în mod obișnuit ca hormonul stresului și ca Dr. Fung explică aici că joacă un rol în creșterea în greutate.

Deci reducerea stresului este o piesă a puzzle-ului.

Meditație, yoga, rugăciune, somn odihnitor, masaje - toate acestea sunt instrumente excelente pentru reducerea cortizolului.

6. Mănâncă mai multă grăsime

Acest lucru merge mână în mână cu o dietă săracă în carbohidrați.

Majoritatea dietelor par să eșueze pentru că ți-e foame, vrei să mănânci mai multe alimente, așa că atunci când cedezi, dai mult.

Lucrul bun despre grăsimile sănătoase este că te umple ca nimeni altul.

Gândiți-vă în acest fel: gustați chipsuri și nuci. Cu chips-uri sau cu o altă mâncare bogată în carbohidrați, pun pariu că ați putea alege cu ușurință câteva mână. Dar cu nucile, după ce ai mâncat o mână, gândul de a mai mânca câteva ar face să te simți rău.

Grăsimile sănătoase includ: nuci cu conținut ridicat de grăsimi (nuci, nuci de macadamia etc.), unt alimentat cu iarbă, nucă de cocos (lapte, ulei etc.), avocado, unturi de nuci, brânză de la vaci hrănite cu iarbă etc.

7. Mai puțin cardio

Mai puțin cardio, mai multe greutăți. Zvonurile spun că mușchiul arde grăsimea, iar modalitatea de a obține mușchi este de a ridica aceste greutăți. Și cercetările susțin acest zvon!

Nu vă faceți griji cu privire la obținerea voluminoase! Pentru femei, nu avem suficient testosteron în sistemele noastre pentru a obține un volum mare fără suplimente suplimentare!

Desigur, nu trebuie să tăiați cardio. Are și beneficii uimitoare. Dar, deoarece cardio-ul pe distanțe lungi poate fi obositor pe articulații, încercați să faceți sprinturi sau activități precum mersul pe jos sau înotul.

8. Obține un hobby pe care îl iubești

Dacă ești pasionat de ceva, vei lucra la el neobosit și vei fi într-o „stare de flux”.

Ce este o stare de flux? Este un sentiment de concentrare extremă în care orice altceva (timpul, foamea, sunetele, distragerea atenției etc.) se estompează. Citiți mai multe despre asta aici.

Pentru mine, starea mea de flux se întâmplă atunci când creez o piesă de artă.

Fie că este pictat pe o pânză sau decorarea casei mele, mă scufund atât de mult în ceea ce fac, încât, după ce am terminat, au trecut câteva ore.

După aceea, îmi voi da seama că mi-e foame, dar tot timpul nici nu m-am gândit la mâncare.

9. Explorează un loc nou

Mai precis, explorarea unui loc nou, fără a te distruge de mâncarea restaurantului!

Nici măcar nu trebuie să vă părăsiți orașul natal - trebuie să existe un loc nou pentru a explora chiar acolo unde vă aflați.

Ai lovit fiecare grădină, parc, muzeu, grădină zoologică, festival și centru comercial din orașul tău? Probabil ca nu.

Deci, mergeți într-o aventură!

Explorarea unui nou loc îți captivează atât de multe simțuri - vezi lucruri noi, simți emoții noi, mirosuri noi etc.

Vei fi prea ocupat să faci lucruri ca să stai acasă în căutarea următoarei gustări.

Și dacă ieșiți din oraș, împachetați în prealabil gustări sănătoase. Acele stații de benzinărie nu sunt prietenul tău!

Ce gustări ar trebui să împachetezi?

Încercați chipsuri de kale, gustări cu alge (suntem obsedați de Chomperz), legume, fructe, salate, coajă epică de porc, nuci și carne de vită (ne plac aceste bare Epic de carne de vită).

10. Bea mai mult ceai

Cu toții am auzit până acum că ar trebui să bem mai multă apă. Dar în timp ce ești acolo, bea și ceai!

Dacă bei ceai de mentă, acesta are un efect sățios (sursă).

Consumul de ceai înainte de masă vă va umple stomacul și acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama când sunteți de fapt plin de mâncarea pe care o consumați.

O mulțime de ceaiuri au antioxidanți și acestea sunt minunate pentru dvs.:

„Ceaiul verde conține concentrații mari de un grup de antioxidanți puternici numiți catechine ... Catechinele pot juca un rol în inhibarea enzimelor carbohidrat-digestive, rezultând niveluri mai scăzute de glucoză” (din Codul obezității),

și ... ”Multe beneficii pentru sănătate au fost atribuite consumului de ceai verde, inclusiv oxidarea crescută a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, creșterea cheltuielilor de energie în repaus, riscul mai scăzut de diferite tipuri de cancer” (de asemenea, din Codul obezității).

O poți face!

Deci, iată-l.

Dacă nu ați încercat niciuna dintre aceste metode în trecut, acordați-i uneia (sau toate dacă sunteți cu adevărat ambițios !)!

Aveți câteva sfaturi neconvenționale și sănătoase pentru a vă tăia talia? Comentează-le mai jos!

Dacă vi s-au părut utile aceste sfaturi, vă rugăm să împărtășiți această postare pe Pinterest! Puteți utiliza imaginea pin de mai jos!