Siguranță la trambulină interioară

jump

Atunci când vă decideți între clasele de coardă și spin, examinați modul în care fiecare exercițiu se potrivește stilului dvs. de viață, nivelului actual de fitness și obiectivelor de fitness. Ambele ard mai multe calorii pe oră decât aerobic sau arte marțiale, făcându-le alegeri excelente pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, sărind coarda poate necesita mai multă coordonare decât rotirea pe o bicicletă staționară.

Calorii

Pentru o persoană de 155 de kilograme, coarda de sărit poate arde 744 de calorii pe oră. Clasele de centrifugare variază ca intensitate - într-un ritm moderat, bicicleta staționară poate arde 520 de calorii pe oră, în timp ce într-un ritm puternic poate arde peste 782 de calorii într-o oră pentru o persoană de 155 de kilograme. Trebuie să săriți coarda continuu timp de o oră pentru a arde acel număr de calorii.

Sănătate

Cursurile de coardă și spin sunt ambele exerciții aerobice care îți lucrează sistemul cardiovascular. Creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice vă poate ajuta să vă măriți sănătatea inimii în general. Participarea la oricare dintre activități vă întărește inima și vă poate reduce riscul de infarct. Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână, relatează MayoClinic.com. Atât clasele de rotire, cât și săriturile de corzi, atunci când sunt efectuate corect, pot fi considerate exerciții energice, dintre care MayoClinic.com raportează că obține cel puțin 75 de minute pe săptămână.

Articulații

Coarda de sărituri poate fi dificilă pentru articulații, deoarece este un exercițiu cu impact ridicat. Pentru a minimiza presiunea asupra articulațiilor, săriți pe suprafețe moi, cum ar fi o podea sau o iarbă de gimnastică în loc de beton. Dacă observați dureri la nivelul gleznelor sau genunchilor în timp ce săriți, nu împingeți de pe podea atât de sus - atunci când boxerii sar pe coardă, ei sar doar atât de sus cât trebuie să curățeze coarda, în timp ce primesc încă un antrenament aerob. Nu contează cât de sus sări, ci cât de repede mergi. Filarea este, în general, mai ușoară pe articulații, deoarece nu părăsiți în mod repetat solul. Cu toate acestea, unele săli de sport iau cursuri de rotire în piscină pentru a reduce și mai mult stresul articulațiilor.

Facilitate

Coarda de sărituri necesită plafoane înalte și spațiu deschis - cel mai bine este ca activitate în aer liber. Dacă aveți spațiu acasă sau în curtea din spate, puteți sări cu coarda după bunul plac. Corzile de salt sunt portabile - poți arunca una în valiză în vacanță. Dar clasele de spin necesită biciclete grele, staționare. Pentru o clasă de spin, trebuie să ajungi la sala de sport locală la un anumit moment. În general, cursurile sunt oferite dimineața și seara - unele săli de sport oferă chiar cursuri de pauză de masă. Cursurile de centrifugare sunt de obicei de o oră, în timp ce puteți sări coarda pe cât de mult timp sau pe cât doriți. Incrementările de zece minute ale activității aerobice sunt încă valabile pentru totalul total săptămânal al exercițiului.