Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, arderea grăsimilor și pierderea generală în greutate sunt preocuparea dvs. principală atunci când vine vorba de obiectivele de fitness.

Chiar dacă cunoștințele dvs. despre pierderea în greutate sunt limitate, probabil că ați auzit ambele fețe ale monedei pentru ceea ce face să scăpați în greutate. Unii oameni se concentrează pe cardio, în timp ce alții susțin rezistența sau greutatea, antrenamentul pentru a fi cheia. Ce spune știința?

Să aruncăm o privire la ceea ce poate spune un studiu recent despre cea mai bună metodă de pierdere a grăsimii din burtă.

antrenament cardio

Cardio vs. Antrenament cu greutati

În primul rând, care este diferența dintre un antrenament cardio și antrenamentul cu greutăți?

Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi joggingul, se concentrează pe creșterea ritmului cardiac pentru a atinge ritmul cardiac țintă. Dacă doriți mai multe informații despre frecvența cardiacă țintă, faceți clic aici pentru un articol minunat din CDC.

Pentru a rezuma: ritmul cardiac țintă este numărul de bătăi pe minut pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare pentru sănătate, inclusiv arderea grăsimilor. Exercițiile cardiovasculare includ:

  • Mersul pe jos
  • Jogging
  • Înot
  • Ciclism
  • Dans

Antrenamentul cu greutăți, pe de altă parte, se concentrează pe aplicarea rezistenței directe la un anumit grup de mușchi. Scopul este dezvoltarea țesutului muscular slab. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești. Antrenamentul cu greutăți poate fi manipulat pentru a încuraja masa musculară mai mare, crește puterea sau crește puterea. Exercițiile pentru antrenamentul cu greutăți includ:

  • Bench Press
  • Genuflexiune
  • Deadlift
  • Presa militară
  • Biceps Curl
  • Extensia tricepsului

Ce spune Știința

Ambele sună grozav (și ambele sunt grozave), dar care este mai bun pentru sablarea grăsimii din burtă?

Un studiu publicat în American Journal of Physiology arată că antrenamentul cardio de intensitate moderată până la mare este cel mai eficient mod de a arde grăsimile. În timp ce ambele au meritele lor, exercițiile cardiovasculare prezintă un nivel mai ridicat de ardere a caloriilor. Exercițiile cardio vizează, de asemenea, depozitele de grăsime mai eficient.

Dacă sunteți nou la scena de fitness, poate fi mai bine să începeți cu un nivel moderat de intensitate. De exemplu, ați putea amesteca puterea de mers cu un jogging ușor timp de 20 de minute. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil și doriți să vă provocați, puteți lucra până la următoarea sugestie. Cei mai experimentați pot încerca o rutină de jogging care încorporează sprinturi de 5 până la 10 secunde.

Ia Puncte Acasă

Ar trebui să întrerupeți antrenamentul cu greutăți și să vă concentrați doar pe jogging?

Cei doi lucrează împreună pentru a vă oferi cel mai înalt nivel de beneficii.

Dacă obiectivul dvs. este arderea grăsimilor, acordați prioritate exercițiilor cardio; totuși, nu neglija antrenamentul cu greutăți. Dedicați una sau două zile pe săptămână pentru antrenamente de antrenament complet cu greutatea corporală. Celelalte zile ale săptămânii se pot concentra pe antrenamente cardio, cum ar fi jogging sau înot.

Un exemplu de săptămână de antrenament ar putea arăta astfel:

Luni: Jogging (sprinturi de 5 secunde) - 20 de minute

Marți: antrenament cu greutăți: corp întreg

Joi: Jogging: 30 de minute

Vineri: antrenament cu greutăți: corp întreg

Spune-ne ce crezi!

Ați slăbit recent datorită exercițiilor cardio?

Ce ai făcut pentru a-ți atinge succesul?

Spuneți-ne despre rezultatele dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!

Slentz CA, Bateman LA, Willis LH, Shields AT, Tanner CJ, Piner LW, Hawk VH, Muehlbauer MJ, Samsa GP, Nelson RC, Huffman KM, Bales CW, Houmard JA, Kraus WE. Efectele aerobicului vs. antrenament de rezistență la depozitele de grăsimi viscerale și hepatice, enzime hepatice și rezistența la insulină de către HOMA la adulții supraponderali de la STRRIDE AT/RT. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011 noiembrie; 301 (5): E1033-9. doi: 10.1152/ajpendo.00291.2011. Epub 2011 16 aug.