cu Jason Bell

În fotbalul american, strategiile nutriționale variază de la jucător la jucător, în funcție de înălțimea, greutatea și procentul de grăsime corporală ale individului, pe lângă poziția pe care o joacă.

Carbohidrații sunt necesari pentru a alimenta jucătorii Ligii Naționale de Fotbal (NFL) și sunt sursa lor de energie. Aceasta include alimente precum orez brun, cartofi, pâine integrală, paste integrale din grâu, fructe și legume.

Jucătorii NFL trebuie, de asemenea, să încorporeze proteine ​​în dieta lor, pentru a construi și repara mușchii. Proteina slabă și de înaltă calitate trebuie consumată la mese și înainte și după antrenamente. Aceasta include alimente precum pește, pui, curcan și ouă.

Una sau două porții de grăsimi monosaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline și nuci, și acizii grași omega-3, ar trebui, de asemenea, consumate în fiecare zi pentru a menține satisfacția foametei jucătorilor.

Jason Bell este un nume important în fotbalul american. A jucat apărare în NFL pentru Dallas Cowboys, Houston Texans și New York Giants, înainte de a se retrage în 2008.

Cu toate acestea, el este încă foarte implicat în fotbalul american, lucrând ca expert al NFL alături de Osi Umenyiora.

Am vorbit cu Jason pentru a afla în ce constă dieta sa tipică, cele mai bune modalități de a rămâne hidratat și sfaturile sale nutriționale de top. De asemenea, a împărtășit sfaturi neprețuite pentru oricine visează să înceapă o carieră în fotbalul american.

Întrebări și răspunsuri cu Jason Bell

Într-o zi de antrenament tipică, ce mănânci la micul dejun, prânz, cină și gustări?

Nu am fost niciodată un tip greu de mic dejun, dar dacă iau micul dejun, este de obicei un fel de ovăz amestecat cu fructe de pădure. Am făcut post intermitent, așa că, în general, nu-mi place să mănânc înainte de prânz. Dar voi bea o cafea - nu pot renunța la asta! De obicei îl am cu lapte de ovăz și sirop de agave, deoarece încerc să evit orice zaharuri sau îndulcitori artificiali.

Încerc să îmi planific mesele în funcție de cât de ocupată este ziua mea și de ceea ce am planificat. Îmi place să mănânc un prânz ușor, așa că de obicei am o salată pe bază de plante cu cereale și lucruri de acea natură, dar niciodată carne grea.

Încerc să fiu cât mai organizat și să-mi planific gustările, pentru că sunt adesea în mișcare. Mănânc multe fructe cu coajă lemnoasă și fructe și, de obicei, port în geantă o banană sau o portocală. Pentru că locuiesc în Londra, voi lua întotdeauna o geantă cu gustări la pachet, deoarece nu știu când voi ajunge acasă. Uneori mă duc la un smoothie, făcut cu fructe și legume.

Cina este locul în care îmi place să fiu creativ și îmi place să mănânc ușor pe tot parcursul zilei, astfel încât să fiu puțin mai flexibil seara. Îmi dau mai multă clemență acolo și cu siguranță este cea mai mare masă a mea. În acest moment îmi plac puiul slab și legumele. Unul dintre preferatele mele este cartoful dulce.

Cum s-a schimbat nutriția ta de când ai încetat să joci profesionist fotbalul american?

Modul în care îl privesc este că încerc să mănânc așa cum am făcut când mă jucam, chiar dacă este doar pentru a rămâne alimentat pentru programul meu de lucru. Încerc să pun calorii de cea mai bună calitate posibilă, mai ales după un antrenament, deoarece corpul are nevoie și absoarbe cel mai mult nutrienții.

Încerc să mănânc cât mai curat posibil și să mă hidrat constant. Hidratarea este atât de importantă dacă doriți să vă recuperați și să fiți eficienți zi de zi.

Una dintre mesele mele preferate pentru combustibil este ovăzul, cu unt de arahide și fructe de bună calitate. Încerc să mănânc cele mai pure forme de proteine ​​și carbohidrați.

Sunt, de asemenea, mare în multivitaminele mele. Există câteva mărci foarte bune acolo, deci trebuie doar să le încercați și să vedeți ce funcționează pentru dvs. Încerc să nu iau prea multe suplimente, deoarece acestea nu compensează consumul sănătos în ansamblu.

Luați în orice moment băuturi cu electroliți, carbohidrați sau proteine?

Îmi petrec mult timp și mă concentrez pe a-mi menține corpul hidratat și a menține echilibrul corect al electroliților. De îndată ce mă trezesc dimineața, voi bea întotdeauna o tonă de apă.

Șervețele de proteine ​​și smoothie-urile sunt bine, de asemenea, dar încă o dată doar ca supliment, dacă din orice motiv nu reușesc să obțin asta prin dieta mea normală.

Cum arată ziua ta tipică de antrenament, de la trezire până la culcare?

Mă trezesc și fac o gamă rapidă de rutină de mișcare, concentrându-mă foarte mult pe spate. Apoi, îmi place să fac niște cardio ușoare, fie că e vorba de mers pe jos sau de folosirea bicicletei mele acasă. Totul depinde de ce angajamente am în acea zi și de cât timp am.

diet

Nu mai fac greutăți, după toți acei ani de ridicare ca jucător de NFL. Fac o mulțime de calistenie, deoarece cel mai mare lucru pentru mine este să fiu flexibil și să-mi mențin gama de mișcări.

Câte calorii ardeți într-o zi tipică de antrenament?

Nu sunt sigur. Nu am fost niciodată unul care să urmărească asta. Pierderea în greutate nu a fost niciodată o problemă uriașă pentru mine, am avut întotdeauna mai multe probleme de îngrășare.

Un lucru pe care l-am învățat de la un prieten de pe Wall Street este că, în fiecare zi când mă trezesc, ajung pe scară, pentru că atunci înțeleg impactul a ceea ce am făcut cu o zi înainte și cum a răspuns corpul meu. Ajută foarte mult și este singurul lucru pe care îl urmăresc. Știu dacă am mâncat ceva pe care nu l-am digerat corect.

Cel mai important lucru pe care l-am învățat este să am încredere și să îmi ascult corpul. Mulți oameni sunt atât de repede să asculte ceilalți oameni spunându-le ce ar trebui să mănânce și cum ar trebui să se antreneze, dar mai întâi trebuie să devii sensibil la propriul tău corp.

Care sunt sfaturile dvs. de top pentru oricine dorește să urmeze o carieră în fotbalul american?

Urmăriți emisiunea noastră, emisiunea NFL și ascultați podcastul nostru, podcastul Jason și Osi. Ar trebui să încercați cu siguranță să vă implicați în Academia NFL, dacă puteți.

Social media ne-a oferit o platformă în care putem vedea ce fac oamenii, cum se antrenează și ce fac pentru a-și lucra abilitățile. Sapă în asta și urmărește ce fac profesioniștii. Când am crescut, nu aveam acces la asta, dar cu siguranță a ajutat la egalizarea terenului.

De asemenea, ar trebui să vă alăturați echipei locale - fie că este fotbal american sau fotbal de pavilion - și să le spuneți că v-am trimis!

Care sunt cele cinci sfaturi de nutriție de top?

1. Puteți îmbunătăți doar ceea ce urmăriți, oricum îl veți urmări.

Acesta este singurul mod în care veți înțelege impactul alimentelor și al antrenamentului asupra propriului corp.

2. Suntem cu toții diferiți.

Corpurile noastre sunt diferite și modul în care acestea răspund la lucruri este diferit, așa că trebuie să-ți asculți corpul. Vă va spune ce este și ce nu este bine pentru dvs.

3. Stai departe de lucrurile procesate.

S-ar putea să credeți că mâncați sănătos, dar atât de multe alimente sunt procesate acum. Încercați și mâncați alimente naturale, întregi, acolo unde puteți.

4. Hidratează, hidratează, hidratează.

5. Suplimentele sunt doar atât - un supliment la dieta ta.

Nu vă bazați pe ele pentru o nutriție bună, ar trebui să obțineți acest lucru din alimentele pe care le consumați.