"Nu pot avea încredere în mine cu mâncare."

Este ceva ce aud foarte mult de la femeile cu care lucrez.

Îmi vorbesc pentru că se luptă cu mâncarea și și-au pierdut încrederea în capacitatea lor de a face alegeri bune, de a nu mai mânca când sunt plini sau chiar de a se gândi la mâncare într-un mod pozitiv și sănătos.

Astăzi voi expune de ce ați pierdut această încredere în voi înșivă, ce înseamnă pentru alimentația dvs. emoțională și câteva modalități ușoare de a începe să vă construiți mai multă încredere în sine.

Alătură-te provocării de 14 zile de încredere în sine! >>> Faceți clic aici pentru a afla mai multe și înscrieți-vă (este gratuit).

trăiește

De ce nu ai încredere în tine

Pentru că tot îți promiți că vei face lucruri imposibile.

De exemplu, îți promiți (din nou) că vei înceta să mănânci în exces - dar nu ai planuri în vigoare sau nu înțelegi de ce mănânci așa în primul rând. „Controlul” tău confundat cu „încredere”. Și când inevitabil „eșuezi” pentru că nu ai instrumentele sau sprijinul de care ai nevoie, te învinovățești pe tine însuți și hotărăști că ți-ai încălcat promisiunea și, prin urmare, evident că nu poți avea încredere în tine.

De asemenea, ești învățat să nu ai încredere în tine. Vi se spune:

  • numărați caloriile pentru că nu vă puteți încrede în semnalele voastre de foame
  • cântărește-te pentru că nu poți avea încredere în ce simte corpul tău
  • luați medicamente pentru că nu vă puteți încrede emoțiile

M-am îndrăgostit de toate acestea și de multe altele - și totuși mă lupt cu încrederea în mine pentru a face față emoțiilor mari - și a avut un impact imens asupra modului în care am mâncat.

Ce legătură are încrederea în sine cu alimentația emoțională?

Frica și restricțiile duc la confort și la stres.

Ceea ce are sens - corpul tău nu cunoaște diferența dintre un stres intern „Sunt îngrijorat că voi mânca întreaga prăjitură de ciocolată” și un stres extern „Sunt pe punctul de a fi mâncat de un leu”. Este la fel pentru creierul tău, hormoni și digestie și, atunci când durează pe termen lung, îți face să vrei să te îneci în halbi de înghețată pentru un moment de relaxare.

Frica și suspiciunea îți îneacă vocea călăuzitoare interioară.

„A avea încredere în sinele tău deschide ușa împlinirii dincolo de mâncare. Puteți învăța cum să vă satisfaceți adevăratele dorințe de confort, legătură cu ceilalți sau cu voi înșivă, plăcere, odihnă, libertate, deschidere, expresie ... ”

Dacă ți se face în mod constant să te simți mic și ți-e frică de mâncarea „scăpată de sub control”, atunci nu vei mai putea auzi cu adevărat ce se întâmplă înăuntru. Aceasta înseamnă că trăiești o viață mai mică decât merită și mănânci adesea pentru a umple acea gaură.

Ciclu vicios, oricine?

Profeția care se împlinește de sine.

Dacă ești convins că nu poți avea încredere în tine, devii acea persoană. Îți „promiți” că nu vei mânca întreaga cutie de bomboane de ciocolată în timp ce „știi” simultan că o vei mânca.

Deci, desigur, le mănânci pe toate.

Este aproape ca și cum ți-ai spune că nu ai încredere în a-ți da permisiunea. Vinovat, rușinos și plin de regret - dar este acolo. Dacă pur și simplu ai crede că poți avea încredere în tine, permisiunea respectivă dispare.

Nu mă înțelegeți greșit, acesta nu este în niciun caz un joc de vina - dar asumarea responsabilității pentru locul în care vă conduce propria minte este un pas decisiv către încrederea în dvs.

3 locuri pentru a începe cu încredere în sine + mâncare

Practic: poți avea încredere în tine.

Modul în care mănânci este 100% o reflectare a stării și a bunăstării tale interioare și „tu” tău interior face tot ce poate pentru a avea grijă de tine. Mănânci așa cum ești pentru un motiv.

Nu slăbiciunea, nu lipsa voinței și cu siguranță nu pentru că nu sunteți de încredere. Adevărata cheie este să descoperiți „de ce” sub alimentație și apoi să învățați să lucrați cu respect cu ele în moduri nealimentare.

Acest lucru scoate total încrederea din ecuație și devine doar un act de auto-îngrijire. Care este un loc nebun și puternic din care să lucrezi.

Deci, cum poți începe să ajungi acolo?

  1. Faceți o cădere de încredere în sine. La fel ca acele exerciții de team building, dar solo. Luați o pauză de la „regulile” dvs. referitoare la mâncare doar o zi și, în schimb, respirați adânc 3-5 adânci înainte de a mânca ORICE. Vezi ce se intampla. Îngrozit? Este doar o zi și pariez că ți-ai primit propriul spate mult mai mult decât ai putea crede.
  2. Ștergeți cântarul timp de o săptămână. În schimb, faceți un inventar rapid din cap până în picioare despre cum se simte corpul dvs. - ce vrea, unde se simte bine, ce vă va aduce bucuria corpului astăzi?
  3. Opriți vorbirea de sine negativă. Dacă credeți că ceva de genul: „Nu pot avea ciocolată, voi mânca totul”, alegeți să reformulați acest lucru în ceva de genul: „Aleg să nu am ciocolată acum” sau „Aleg să ai 4 pătrate de ciocolată, va fi minunat! ”. Nu mai spune-ți că nu poți avea încredere în tine și începe să vorbești cu tine însuți ca doamna minunată și împuternicită în care ești.

Ok, și pentru că te iubesc, iată un al patrulea pas bonus:

Îmbrățișați greșelile.

Așa că ai mâncat întreaga tigaie de brownies pe care ai făcut-o pentru copii - este o greșeală, nu un comentariu la bunătatea, moralitatea, inteligența sau valoarea ta. Ai mâncat-o dintr-un motiv foarte bun (chiar dacă nu știi exact ce este asta acum).

Faceți tot posibilul și, indiferent unde vă aflați în călătorie, se vor întâmpla greșeli. Îmbrățișează-i, cercetează-i, invata de la ei… Mulțumesc-le chiar. Apoi, mergeți mai departe și pur și simplu continuați să vă creați viața minunată.

Acestea sunt toate lucrurile pe care le puteți începe să le practicați în orice moment - și ele practică. Fii blând, du-te încet și lasă încrederea în sine să prindă rădăcini și să crească.