Cum a evoluat antrenamentul cu greutăți
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Este ușor să te uiți astăzi la haltere și să-ți imaginezi că acest sport s-a născut în sala de sport. Cu toate acestea, o privire înapoi în timp ne spune că a început să apară cu mult înainte ca aceste facilități de fitness să intre în existență.
Desenele din mormintele egiptene, de exemplu, par să arate imagini cu o varietate de obiecte de antrenament cu greutăți, cum ar fi pungi cântărite cu nisip. Practici istorice similare pot fi găsite și în Grecia antică și Roma.
Deși poate părea că și strămoșii noștri erau preocupați de sănătatea și fizicul lor, la fel ca mulți dintre noi astăzi, s-ar putea să nu fie atât de simplu. O teorie a fundalului halterofiliei este că acest antrenament a fost mai mult un mijloc de supraviețuire.
Halterofilia: sportul unui războinic
Având în vedere istoria războaielor și conflictelor - dintre care multe se luptau cu mâna - nu este dificil să ne imaginăm cum puterea, puterea, viteza și mărimea erau caracteristici de dorit pentru războinici. În consecință, antrenamentul pentru a îmbunătăți aceste atribute și pentru a obține un avantaj pe câmpul de luptă ar fi fost, fără îndoială, un beneficiu.
Puteți vedea încă dovezi ale începuturilor bazate pe luptă ale antrenamentelor cu greutăți în multe dintre competițiile de astăzi. Sporturile olimpice de disc, lansare, aruncare cu ciocanul și javelina demonstrează abilitățile de bază care ar fi necesare pentru a arunca o suliță, piatră sau topor, de exemplu.
Concursurile moderne de oameni puternici reflectă, de asemenea, aceste abilități de războinic. Concurenții au sarcina de a muta obiecte grele, a căror aplicare ar putea fi văzută în sarcinile de construcție de odinioară sau în orice număr de aplicații care necesită volum și rezistență, cum ar fi scopuri militare.
Intrați la haltere olimpică
Halterofonul olimpic a fost introdus ca eveniment formal în 1896 la Atena. Inițial, doar bărbații puteau participa. Au trecut peste 100 de ani mai târziu, când halterofilia femeilor a devenit un sport olimpic, în 2000, la Jocurile Olimpice de la Sydney, și a avut un mare succes în Jocurile Olimpice ulterioare.
Halterofilia la Jocurile Olimpice a avut un început stâncos. După prima apariție în 1896, a dispărut din Jocurile din 1900. Apoi a reapărut în 1904 și nu s-a mai întors la olimpiadă decât în 1920, când a fost admis în sine.
La început, halterofilia olimpică a prezentat câteva criterii de evenimente care ar părea neobișnuite în competițiile de astăzi. Un exemplu este utilizarea ascensoarelor cu gantere și cu bile cu una sau două mâini. De asemenea, nu au existat diviziuni de greutate în aceste evenimente timpurii.
În 1928, formatul pentru această competiție mondială a devenit mai standardizat. Două dintre ascensoare inițiate în acel an care au rezistat testului timpului includ smulgerea și curățenia. O a treia ridicare, clean and press, a fost folosită și în 1928, dar ulterior a fost întreruptă în 1972, deoarece era prea greu de judecat.
Astăzi, bărbații pot concura în șapte clase diferite de greutate la haltere olimpice, variind de la 61 de kilograme la 109+ kilograme. Femeile au șapte clase proprii, de la 49 de kilograme la peste 87 de kilograme. Țărilor li se permite doi concurenți în fiecare clasă, sub rezerva respectării standardelor olimpice de calificare.
Powerlifting-ul ca sport
Tehnicile și cultura din cadrul powerliftingului sunt substanțial diferite de cele care există în cadrul halterei olimpice. Powerlifters concurează pentru a vedea cine poate ridica cele mai grele greutăți. Evenimentele lor includ trei exerciții: deadlift, presă pe bancă și ghemuit.
Deși populară, powerlifting-ul nu este un sport olimpic recunoscut. Acestea fiind spuse, puteți găsi powerlifting în cadrul Jocurilor Olimpice Speciale. Acești concurenți au început să concureze în Campionatele Mondiale de Powerlifting Feminin și Masculin din 2013 și sunt susținuți de Federația Internațională de Powerlifting.
Evoluția echipamentelor de haltere
Nu numai că sportul de haltere a evoluat de-a lungul anilor, dar și echipamentul pe care îl folosesc acești sportivi. Cuvântul „gantere”, de exemplu, se spune că ar fi provenit dintr-un dispozitiv conceput la începutul secolului al XVIII-lea pentru a practica sunetul clopoțelului, dar fără ca clopotele să fie efectiv sunate, de unde și termenul gantere.
Kettlebells și clubbells au, de asemenea, o origine timpurie, probabil din primele decenii ale anilor 1800. Barbells, care inițial foloseau globuri rotunde care puteau fi umplute cu nisip sau pietriș, au urmat la sfârșitul anilor 1800. În cele din urmă, aceste globuri au fost înlocuite cu plăci sau discuri mai flexibile.
Charles Atlas - care este cunoscut pentru transformarea corpului său de 97 de kilograme în mușchi solid prin exerciții izometrice - și-a făcut echipamentul popular în anii 1930. În anii 1970, Arthur Jones, care se află în sala de renume a antrenorilor de forță și condiționare din SUA, și-a prezentat echipamentul de mașini Nautilus, care a devenit foarte bine apreciat și popular.
Au evoluat, de asemenea, mașinile cu cablu liber și cu cablu brut. Ca urmare, o gamă largă de antrenori de mașini și săli de sport la domiciliu sunt acum disponibile atât pentru utilizare în sala de sport, cât și acasă.
Viitorul echipamentelor de haltere
În ceea ce privește echipamentul, bilele și ganterele vor continua să fie principalul pilon al antrenamentului cu greutăți, chiar dacă apar câteva îmbunătățiri minore de design sau estetice. Ganterele reglabile sunt un exemplu al modului în care aceste greutăți au fost schimbate pentru a satisface mai bine nevoile halterofilelor de astăzi.
Clopotele, clopoțelurile, benzile de rezistență și tuburile vor contribui, de asemenea, la viitoarele antrenamente de ridicare a greutății, dar, eventual, într-un mod mai mic. Aceste dispozitive nu oferă întotdeauna rezistența necesară pentru ridicarea greutății musculare, făcând alte echipamente mai potrivite pentru acest sport.
În ceea ce privește mașinile, cerul este limita pentru noile modele. Tehnologia face ca aceste progrese să fie și mai incitante, oferind halterofilelor și elevatoarelor o serie de opțiuni, de la echipamente care arată ca o oglindă la mașini care pot dezvolta programe de antrenament mai personalizate.
Indiferent ce echipament decideți să utilizați, vă puteți antrena ca un atlet olimpic, ceea ce înseamnă și obținerea rezultatelor lor.