Pentru un antrenament mai sigur, cu rezultate minunate, uitați de tot ce credeți că știți despre exerciții fizice și citiți mai departe pentru a vă corecta datele despre fitness.

Vedeți articolul original despre sănătatea femeilor.

1. MIT: Îți poți viza arderea grăsimilor.

cele

Fapt: lucrul vă poate reduce grăsimea corporală, dar nu puteți controla de unde provine acea grăsime.

Într - un nou studiu publicat în Jurnal de rezistență și condiționare, 11 persoane au finalizat un program de exerciții de 12 săptămâni pentru a antrena un singur picior. Chiar dacă s-au antrenat doar pe o parte, au pierdut aproximativ aceeași cantitate de grăsime corporală în fiecare picior și au ars și mai mult grăsime corporală deasupra taliei.

2. MIT: Nu ar trebui să te antrenezi pe stomacul gol.

Fapt: Corpul tău arde mai multe grăsimi atunci când te duci la sală înainte de a lua micul dejun, potrivit unui nou studiu publicat online în British Journal of Nutrition. Doar nu te zgârie pe apă.

3. MIT: Fără durere, fără câștig.

Fapt: Un pic de disconfort este în regulă, dar dacă simțiți o durere ascuțită oriunde, opriți ceea ce faceți și consultați un doctor, spune fiziologul de exerciții Dayna Davidson.

4. MIT: Ar trebui să te întinzi înainte de a te antrena.

Fapt: întinderea vă slăbește tendoanele și face mușchii să se simtă mai slabi și mai puțin stabili, potrivit unui nou studiu. Deci, o întindere înainte de antrenament poate de fapt să se încurce cu antrenamentul dvs.

5. MIT: Ridicarea greutăților grele te îngrășează.

Fapt: De fapt, te poate slăbi. Femeile care ridică o greutate provocatoare timp de opt repetări ard aproape de două ori mai multe calorii decât femeile care fac 15 repetări cu gantere mai ușoare, potrivit unui studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice.

6. MIT: Mașinile de exerciții bat greutăți libere.

Fapt: Multe aparate de exercițiu sunt de fapt concepute pentru bărbați, ceea ce poate face dificilă femeile să cuieze o formă adecvată atunci când le folosiți. Și pentru că mașinile izolează mușchii specifici, de fapt arzi mai puține calorii pe o mașină decât faci atunci când faci exerciții libere.

7. MIT: Alergarea pe bandă este la fel de eficientă ca alergarea în afara.

Fapt: Deoarece alergarea împotriva vântului sau pe teren neuniform implică mai mulți mușchi, necesită mai multă energie și ajunge să ardă cu aproximativ 10% mai multe calorii decât alergarea pe aceeași distanță pe o bandă de alergat.

8. MIT: Nu ar trebui să te antrenezi în fiecare zi.

Fapt: Odihna ar trebui să facă parte din antrenament, nu o alternativă la antrenament, spune Barbara Bushman, Ph.D., profesor de kinesiologie la Universitatea de Stat din Missouri.

9. MIT: Nu te poți antrena când ești bolnav.

Fapt: Atâta timp cât nu aveți febră și simptomele dvs. sunt deasupra gâtului (gândiți-vă: nas înfundat sau durere în gât, nu congestie sau indigestie în piept), puteți ajunge complet la sală. Ascultați-vă corpul sau întrebați-vă medicul dacă nu sunteți sigur.

10. MIT: transpirația înseamnă că nu mai ai formă.

Fapt: „Sună contraintuitiv, dar cu cât ești mai potrivit, cu atât corpul tău începe să transpire mai repede, așa că o persoană care este într-o formă extrem de bună va produce mai multă transpirație decât cineva care nu este”, spune Beth Stover, MS, CSCS, om de știință senior la Institutul de Științe Sportive Gatorade din Barrington, Illinois. „Cu fiecare antrenament, devii o mașină de transpirație din ce în ce mai eficientă.”

11. MIT: Crunch-urile sunt cele mai bune mișcări pentru nucleul tău.

Fapt: pentru a-ți tăia talia, este mai bine să faci exerciții multi-musculare care vizează fiecare regiune a nucleului tău.

12. MIT: Exersarea îți face foame.

Fapt: exercițiile de intensitate ridicată pot reduce de fapt pofta de alimente, potrivit noilor cercetări publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate.

13. MIT: Alergarea bate mersul.

Fapt: Deoarece mersul pe jos și alergarea vizează aceleași grupe musculare - doar la intensități diferite - acestea vin cu rezultate similare pentru sănătate atunci când comparați arderea totală a energiei, potrivit autorului unui studiu recent.

Acestea fiind spuse, este nevoie de aproximativ de două ori cantitatea de timp pentru a cheltui aceeași cantitate de energie pe jos ca și cum ai alerga. Așadar, alergarea câștigă în continuare dacă ești legat de timp.