De: Ryan Biddulph

Exercițiul izotonic

Publicat: 08 iulie, 2011

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

Exercițiul izotonic constă în mișcări folosind o sarcină constantă. Aceeași cantitate de rezistență este utilizată independent de viteza sau mișcarea pe care o utilizați în timpul exercițiului. Modificând numărul de repetări, seturi și intensitatea exercițiilor izotonice, puteți construi un regim de fitness personalizat. Înainte de a începe un program de rezistență, consultați însă un medic.

Antrenament izotonic

Mișcările izotonice implică contracția și scurtarea mușchilor și pot îmbunătăți performanța în multe activități sportive și de zi cu zi. Aceste exerciții au multe beneficii fiziologice și fizice, cum ar fi creșterea stresului osos și a energiei generale și promovarea pierderii în greutate. Ridicarea greutăților face ca oasele dvs. să susțină o tensiune mai mare decât în ​​mod obișnuit, ceea ce duce la depunerea mai multor minerale pe oase și la o densitate osoasă totală mai mare. Creșterea masei musculare obținute din antrenamentul izotonic vă ajută, de asemenea, să ardeți grăsimile.

Avantaje

Exercițiul izotonic promovează dezvoltarea rezistenței musculare, a tonusului muscular și a forței musculare. De asemenea, s-a demonstrat că aceste mișcări îmbunătățesc rezistența ligamentelor și a tendonului, ajutându-vă să preveniți leziunile, să îmbunătățiți postura și să dezvoltați stabilitatea articulațiilor. De asemenea, puteți reduce la minimum șansa de a experimenta dureri de spate sau artrită urmând un regim de antrenament izotonic. Antrenamentul izotonic vă ajută să consolidați un mușchi pe tot parcursul mișcării. De asemenea, este mai ușor să alegeți exerciții specifice sportului care imită mișcările în sportul ales.

Dezavantaje

Un dezavantaj principal al mișcărilor izotonice este că mușchii devin destul de dureroși în timpul și după exercițiu din cauza stresului suferit în timpul scurtării. S-ar putea să trebuiască să luați un timp mai mare între sesiunile de antrenament izotonice, întârzându-vă progresul. Un alt dezavantaj este că mușchiul tău se întărește cel mai mult în cel mai slab punct de acțiune în loc să fie uniform prin întreaga mișcare, ceea ce înseamnă că timpul în care mușchii tăi sunt întăriți în mod optim este limitat.

Alte forme de instruire

Mișcările izokinetice implică o contracție și scurtare musculară la o viteză constantă. Utilizarea antrenamentului izokinetic este cea mai rapidă modalitate de a crește forța musculară, dar necesită utilizarea unor echipamente speciale pentru a detecta viteza cu care un mușchi se contractă și se scurtează. Mișcările izometrice, ca și exercițiul de scândură, nu implică mișcări articulare. Mușchiul (mușchii) se contractă pur și simplu, ajutându-vă să creșteți puterea statică. Unii mușchi stabilizatori sunt activați izometric în sprijinul activității izotonice a altor mușchi.