Iată slabele pentru pierderea în greutate și suplimentele pe bază de plante, inclusiv asistență pentru prietenii originali Skinny Fiber. Sfaturi despre cum să slăbești și să-ți mărești corpul cu o dietă sănătoasă, pulbere verde, shake-uri de proteine ​​slabe, fibre dietetice, băuturi energizante sigure. Găsiți produse, ingrediente, de unde să cumpărați, rețete sănătoase și recenzii reale ale clienților. Rezultate în timp ce obțineți un stil de viață sănătos și asistență pentru slăbit!

DETERMINAT PENTRU A DEveni SĂNĂTOS?
URMAȚI pentru motivație și rețete sănătoase!
ABONĂ-TE pentru sfaturi utile de slăbire!
MAGAZIN pentru produse de slăbit!

May Fitness Challenge - 10.000 de pași pe zi + antrenament de forță

antrenament

După cum am promis, începem luna cu o nouă provocare de fitness .

Al nostru May Fitness Challenge este dublu: Prima parte cuprinde o 10.000 de pași pe zi obiectiv discutat în grupul nostru de sprijin pentru slăbit. Antrenament de forță este a doua parte a provocării noastre de fitness. Între exercițiile cardio de la cei 10.000 de pași pe zi și antrenamentele de antrenament de forță, ne vom transforma corpul în mașini tonifiate, de ardere a grăsimilor, deoarece construirea musculară merge mână în mână cu obiectivele de slăbire, fitness și sănătate.

ASIGURAȚI-VĂ CITIȚI ACEST ÎNTREG POST PENTRU CALIFICARE ȘI SURPRIZĂ.

Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă alătura May Fitness Challenge și asigurați-vă că vă întindeți înainte și după fiecare antrenament! Bucurați-vă și faceți check-in în fiecare săptămână la grupul nostru!

May Fitness Challenge - Cum să începeți!

PARTEA 1 - 10.000 DE PASI PE ZI

Se spune că majoritatea oamenilor parcurg 1000 de pași (sedentari) până la 5000 de pași (moderat activi) pe zi, cu 2000 până la 3000 de pași pe zi fiind media. Asta ar fi o milă sau două, în funcție de cât de vioi te plimbi, alergi sau alergi și cât de mult te plimbi. Acest lucru ar însemna că 10.000 de trepte ar fi egale cu aproximativ 4 până la 5 mile în funcție de înălțimea, viteza și lungimea treptelor. Puteți utiliza aceste informații ca o estimare pentru câți pași în timpul exercițiului până când obțineți un pedometru sau un tracker de fitness (a se vedea informațiile de mai jos).

Obiectivele noastre de fitness și sănătate:

    Scopul May Fitness Challenge este de a vedea câte pași parcurgeți în prezent, jogging sau alergați și îmbunătățiți acest lucru în fiecare zi/săptămână până când ajungeți la 10.000 de pași sau mai mult zilnic. Grupul nostru va urmări pașii cu un pedometru, fitness tracker sau aplicație mobilă și împărtășiți rezultatele săptămânal în grupul nostru de asistență pentru pierderea în greutate (Faceți clic pe acest link și conectați-vă la Facebook. Faceți clic pe ÎNSCRIEȚI pe pagina grupului) și adăugați-mă și eu ca prieten la Facebook pentru a continua și eu.

Puteți să vă înregistrați pașii la sfârșitul zilei pe un calendar (manual) sau utilizând o aplicație care extrage aceste informații din fitness tracker - sau o introduceți manual. Înregistrați-vă la grupul nostru de asistență pentru slăbit o dată pe săptămână (Vineri sunt zile de check-in și voi anunța un câștigător aleatoriu duminică) pentru a vă împărtăși pașii săptămânii și orice alt progres pe care îl simțiți confortabil.

Noi mergem spre purtați pantofi de fitness pentru a ne proteja corpurile și picioarele.

Noi mergem spre purtați haine confortabile în fiecare zi, deoarece hainele necorespunzătoare cauzează stres corpului.

Noi mergem spre fii consistent urmărind și făcând acest lucru în fiecare zi și complet onest.

Toate activitățile zilnice și tipurile de antrenament vor conta, dar MERSIUNEA este baza/standardul de urmărire, deci nu te stresa afară dacă tocmai începi să lucrezi din nou. Nu trebuie să faceți antrenamente avansate - sau - dacă aveți mai multă experiență, conectați-vă mai mult de 10 k pași pe zi!

Veți avea nevoie de greutăți manuale. Una, două, trei, patru sau cinci kilograme de greutate sunt destule. Nu le doriți prea grele decât dacă ați depășit aceste greutăți. Pur și simplu începeți jos și lucrați-vă în sus, deoarece accentul nostru este pe mai multe REPS și nu pe mai multă greutate. Puteți folosi, de fapt, cutii de mâncare sau sticle de apă dacă nu aveți greutăți manuale.

  • Cel mai important, trebuie mânca sănătos și bea apă (1/2 din greutatea noastră în uncii de apă) în fiecare zi pentru a obține și pierderea în greutate!

    • PARTEA 2 - FORMAREA PUTERII

     A doua parte a acestei provocări este de a include antrenamentul de forță - de cel puțin 3 ori pe săptămână - pentru a construi mușchi, tonus și a deveni un prunc care arde grăsimi Veți obține antrenamentul cardiovascular din mers, alergare sau alte activități pe care le faceți. Puteți face antrenamentul de forță cu videoclipurile gratuite pe care vi le împărtășesc --- puteți antrena greutatea la sala de sport/clasa --- puteți antrena forța sau puteți face yoga printr-un DVD acasă --- Atâta timp cât includeți aceasta ca parte a provocării dvs. de fitness din mai. Iată câteva dintre acestea pe care le-am găsit pentru brațele de sus și am terminat în picioare (Asigurați-vă că vă întindeți mușchii câteva minute înainte de a începe antrenamentul superior al corpului).

    TANK TOP ARMS - PARTEA 1 - 10 MINUTE DE ANTRENAMENT


    TANK TOP ARMS - PARTEA 2 - 10 MINUTE DE ANTRENAMENT

    De ce am nevoie pentru provocarea de 10.000 de pași pe zi?

    Pereche confortabilă de pantofi - de preferință noi și specifice

    Îmbrăcăminte - Purtați haine mai confortabile

    Fie pentru antrenament, fie pentru antrenament, trebuie să fii foarte conștient de confortul hainelor tale. Hainele necorespunzătoare cauzează de fapt stres care poate afecta pierderea în greutate și somnul. Păstrați-l drăguț, ușor și la modă pentru muncă, călătorii și activități zilnice, dar CONFORTul este esențial!

    Pedometru, Fitness Tracker sau aplicația pentru telefon

    Va trebui să vă urmăriți pașii utilizând un pedometru, un tracker de fitness sau o aplicație pentru telefon. Deoarece va trebui să urmăriți pașii pe tot parcursul zilei, se recomandă să nu utilizați aplicația pentru telefon, cu excepția cazului în care sunteți capabil să aveți telefonul în mână sau legat de dvs. toată ziua și este o aplicație care urmărește cu precizie. Este mai ușor să folosiți un pedometru portabil sau un tracker de fitness. *** Dacă nu aveți astăzi un pedometru sau un tracker de fitness, pur și simplu folosiți aplicația pentru telefon sau estimați câți pași ați făcut pe baza graficului de mai jos până când obțineți unul, dar rețineți că graficul are o dimensiune medie deci, dacă sunteți supraponderal, puteți face mai puțini pași pe minut. Pe de altă parte și cu o notă mai pozitivă, dacă sunteți supraponderal și mergeți rapid, puteți arde mai multe calorii pe timp activ decât cineva care are greutatea ideală. Totuși, cel mai bine este să aveți un pedometru sau un dispozitiv de fitness care să urmărească ritmul cardiac, pașii, mile, calorii .

    Rețineți aceste detalii în timp ce alegeți un tracker de fitness, pedometru sau aplicație:

    Verificați site-urile oficiale ale companiei, precum și site-urile de revizuire:
    - Precizia este unul dintre cele mai importante detalii atunci când cumpărați un podometru, un tracker de fitness sau utilizați o aplicație pentru telefon pentru a urmări fitness-ul. Uită-te la recenzii pentru a determina cât de exactă este pedometrul, aplicația telefonului sau trackerul de fitness, deoarece acest lucru este cel mai important. Utilizați site-uri precum Amazon, Walmart sau căutările Google pentru a găsi recenziile (care privesc cele mai mici și cele mai mari), pentru a determina eficacitatea instrumentului. Faceți acest lucru chiar dacă comparați pedometrul, fitness tracker-ul sau aplicația de pe site-urile lor „oficiale”.

    Tipul și durata de viață a bateriei
    - Are nevoie de reîncărcare sau folosește o baterie? Cat a durat. Acest lucru este extrem de important atunci când alegeți ce tracker de fitness este cel mai potrivit pentru dvs., mai ales că urmăriți toată ziua.

    Urmărește ritmul cardiac, caloriile, distanța, pașii. etc.
    - Cu cât face mai mult, cu atât veți învăța mai bine cât de activ sunteți și cum să vă îmbunătățiți, precum și să vă mențineți într-un domeniu cardiac sănătos. Întrucât mersul pe intervale poate fi extrem de eficient pentru pierderea în greutate, a avea un dispozitiv de urmărire a inimii poate ajuta la atingerea echilibrului în timpul mersului pe intervale.

    Este rezistent la apă, impermeabil sau pur și simplu la stropire?
    - Acest lucru ar face o diferență pentru cei care vor merge/alerga în ploaie - sau - doar în activitatea zilnică în care este posibil să nu aveți timp să scoateți un dispozitiv de urmărire a încheieturii mâinii, cum ar fi spălarea mâinilor, spălatul vaselor, prinderea în ploaie etc. Rezistent la apă ar funcționa la duș, spălându-se pe mâini etc. A fi complet impermeabil este extrem de important dacă vă place să înotați sau intenționați să faceți ceva fitness pentru a rupe mersul, deși doriți să urmăriți cu precizie în timp ce vă aflați în apă. Rezistent la stropire oferă mai puțină protecție în fiecare zi.

    Câteva alte caracteristici pe care le-ați putea considera importante:
    - Vă măsoară timpul de somn și calitatea somnului?
    - Este la fel de ușoară sau grea pe cât te simți confortabil?
    - Vine în culoarea preferată?
    - Cu ce ​​aplicație/software de urmărire se integrează? Unii suntem proprii, iar alții folosesc myfitnesspal sau alte servicii comune.

    Pedometre precise și cele mai bune trackere de fitness

    În loc să aglomerați această postare cu toate opțiunile disponibile, faceți clic pe linkurile de mai jos pentru a cerceta ce tip de fitness tracker este cel mai potrivit pentru bugetul și nevoile dvs.

    Sunteți gata să începeți? 3 Mai multe detalii importante!

    Iată încă 3 sfaturi înainte de a vă angaja pentru a vă potrivi mai bine:

    Unii oameni se luptă cu greutatea lor pentru că nu sunt suficient de activi, alții se luptă cu mâncarea excesivă, probleme de sănătate etc. Dacă vă luptați cu greutatea dvs. din cauza alimentației excesive sau a problemelor de sănătate, vă rugăm să nu ezitați să vă ÎNSCRIEȚI și în PROVOCAREA DE 90 DE ZILE.

    Este un program de scădere în greutate care utilizează fibră naturală naturală, urmărire și asistență săptămânală. Puteți folosi orice plan de dietă sau alegerea exercițiilor fizice!

    Unele dintre dispozitivele de urmărire pentru fitness au propriul software și/sau se integrează cu servicii online gratuite. Sunteți binevenit să urmăriți acolo în loc să folosiți un calendar sau un notebook pentru a vă înregistra pașii zilnici și dacă ați făcut antrenament de forță.

    Voi include premii săptămânale pentru membrii grupului care participă la provocare și se înregistrează în fiecare săptămână (selectați la întâmplare). Îl poți pune într-o pereche nouă de pantofi de exercițiu, pedometru, fitness tracker, sticlă de Skinny Fiber, sticlă de Ageless sau orice ai alege. Toți membrii actuali ai grupului pot participa sau nu, deoarece nu este obligatoriu. Îmi rezerv dreptul de a aproba sau dezaproba membrii noi, deoarece acest lucru este deschis clienților, adepților și distribuitorilor mei personali, dar nimănui cu interese comerciale contradictorii. Sper să înțelegi. Dacă nu, contactați-mă cu întrebări.

    OK, asta e. Aveți informațiile despre provocare pentru a începe.

    Asigurați-vă că dați clic pe butoanele de partajare pentru a oferi acest articol persoanelor care vă interesează, astfel încât să poată învăța și alte modalități de a-și gestiona stresul.!

    Aștept cu nerăbdare să mă bucur de această provocare de fitness din mai cu tine.