nutrition

Astăzi, pe The Kona Edge, îl recuperăm pe Wes Thompson pentru a discuta despre abordarea sa față de nutriția sa Ironman.

Antrenează-ți corpul să folosească grăsimea pentru combustibil. SFules vă ajută să mergeți mai mult și să evitați temutul spike sau bonk

Nu conțin zaharuri, miere, siropuri, alcooli de zahăr, grâu, ovăz sau proteine ​​ieftine, ceea ce ajută la evitarea suferinței intestinale și GI.

Dacă sunteți în Statele Unite și doriți să încercați SFuels, pur și simplu faceți clic pe butonul de mai jos și vă vor trimite un Cutie GRATUITA. (Vor acoperi chiar transportul)

SFuels a fost lansat recent în spațiul ultra de rulare și răspunsul a fost fenomenal! Vedeți singur despre ce este vorba despre buzz.

Nu întârziați, cutiile de probă gratuite de SFuels sunt limitate.

Antrenează-ți corpul să folosească grăsimea pentru combustibil. SFules vă ajută să mergeți mai mult și să evitați temutul spike sau bonk

Nu conțin zaharuri, miere, siropuri, alcooli de zahăr, grâu, ovăz sau proteine ​​ieftine, ceea ce ajută la evitarea suferinței intestinale și GI.

Dacă sunteți în Statele Unite și doriți să încercați SFuels, pur și simplu faceți clic pe butonul de mai jos și vă vor trimite un Cutie GRATUITA. (Vor acoperi chiar transportul)

SFuels a fost lansat recent în spațiul ultra de rulare și răspunsul a fost fenomenal! Vedeți singur despre ce este vorba despre buzz.

Nu întârziați, cutiile de probă gratuite de SFuels sunt limitate.

Abonați-vă la The Kona Edge:

Resurse:

Dacă aveți nevoie de un antrenor Ironman, consultați Coaches Corner

Transcriere:

BRAD BROWN: Ora de nutriție aici, pe The Kona Edge și ne întoarcem în New South Wales pentru a-l ajunge pe Wes Thompson. Suntem bineveniți înapoi. Vă mulțumim că ne-ați alăturat.

Nu am atins deloc nutriția. Ești destul de anal în legătură cu asta? Ești foarte pregătit în căile tale? Spune-mi despre abordarea ta nutrițională.

Alimentează-ți motorul de triatlon cu o alimentație bună

WES THOMPSON: Abordarea nutrițională, o iau în serios. Cred că cu cât devii mai profund în acest joc de triatlon, trebuie să alimentezi motorul cu lucrurile bune și în gospodăria mea ne găsim mâncând destul de bine. În ultimele 18 luni până la 2 ani, am scos zahărul din dieta mea.

Am urmat într-o anumită măsură calea de grăsime mai mare cu carbohidrați inferiori, dar nu până la extremitatea cetozei sau ceva de genul acesta. Dar am tăiat multă pâine, nu mănânc prea multe paste și mă găsesc mâncând mult mai multe grăsimi sănătoase. Acest lucru ajută cu siguranță corpul să se refacă și, de asemenea, să stocheze sursele bune de combustibil. Deci da, o luăm în serios. Și este bine să mănânci, deci este câștigător.

BRAD BROWN: Am vrut să întreb, întrucât tăierea zaharurilor și reducerea carbohidraților și consumul de grăsimi mai bune, care a fost răspunsul din corpul tău? Ce fel de rezultate ați văzut? Ați văzut o diferență marcată?

Consumați grăsimi bune pentru rezultate mai bune în performanța dvs. Ironman

WES THOMPSON: Ei bine, mă simt mult mai bine. Am observat că în timpul unei curse Ironman simți că poți merge mai mult și mai adânc. Deși vă glumeți dacă nu mâncați în timpul cursei. Dacă crezi că vei fi alimentat cu grăsime până la capăt, nu este adevărat. Trebuie totuși să iei toate junk-urile, zahărul și gelurile și să-ți stropi coca pe fugă.

Nu se poate evita acest lucru, dar cred că a mânca bine zi de zi, chiar și atunci când nu te antrenezi pentru o cursă, poate fi doar un lucru bun.

BRAD BROWN: Privind la o săptămână generală, nu în săptămâna de pregătire până la cursă, care este abordarea ta? Cum ar arăta, de exemplu, un mic dejun, prânz și cină tipic?

Creșteți-vă nutriția Ironman cu un mic dejun bun

WES THOMPSON: Micul dejun, sunt mare la ouă. Ouă pentru micul dejun. Jumătate din motivul pentru care fac triatlonul este că sunt un mare fan al micului dejun. Îmi place micul dejun, îmi place să intru dintr-o ședință și să braconez câteva ouă. Și voi avea, așa cum am spus, că nu am tăiat toată pâinea, dar voi avea o bucată de pâine prăjită și o cafea frumoasă la micul dejun. Este un mod destul de bun de a începe ziua.

Soția mea este de fapt un alergător ultra și este foarte agitată și cu dieta ei și se asigură că mâncarea pe care o mâncăm în această casă este bună. Deci da, mâncăm cu toții destul de bine.

Din punct de vedere cineva, facem o mulțime de salate verzi cu frunze. Cum am spus, nu mănânc orez. Orezul tinde să mă împiedice. Nu mănânc multă pâine, dar am o felie ciudată de aluat care este destul de ușor pe intestin. Doar lucrurile bune, mult avocado, mult ulei de măsline. Nu puteți greși, există întotdeauna ceva bun în cămară și nu trebuie să conțină întotdeauna zahăr.

BRAD BROWN: Da absolut. În ceea ce privește ziua cursei, spune-mi despre abordarea ta în ceea ce privește alimentarea și nutriția unui Ironman.

WES THOMPSON: Am făcut câteva acum, așa că știu ce funcționează.

BRAD BROWN: Ești încă în joc cu nutriția ta sau ai descoperit ceva care funcționează și te ții de ea?

Gândiți-vă la nutriția Ironman, astfel încât să nu o aruncați

WES THOMPSON: Cred că încă mai joc, dar știu cu ultima mea cursă la Ironman Australia în acest an 2017, cred că am suflat puțin în nutriție. Fără a intra prea mult în detaliu acolo.

Pentru a răspunde la prima întrebare, ziua cursei, îmi place să am bolul proverbial cu fulgi de ovăz sau terci la cel puțin 3 ore de la începutul cursei. Oricât ar fi un carbohidrat, îmi place să am acolo un buton mare de unt alimentat cu iarbă și o lingură de cremă de nuci pecan pentru a obține niște grăsimi acolo. Cred că acesta este un bun arzător lent. E efectiv digerabil la startul cursei și beau apă până la startul cursei.

Lăsați corpul să se așeze în ziua cursei, apoi începeți nutriția Ironman

Nu voi mai mânca nimic până la aproximativ jumătate de oră după plimbare, când lucrurile s-au așezat. Corpul ți-a liniștit curajul, ești în poziția ta aeriană și te ai pe tine în bicicletă. Atunci voi începe să iau niște bare Hana pentru că toate sunt naturale, sunt ușor de mâncat, sunt ușor de mestecat, merg bine și probabil voi mânca solide.

Voi avea bare Hana pentru prima jumătate a călătoriei și apoi voi progresa pe geluri. Dar o fac, cu gelurile pe bicicletă; Am venit cu propria mea formulă. Folosesc EFS Crow, care este un pic o băutură energizantă electrolitică și, de asemenea, completez fiecare sticlă cu 2 linguri de deșert de pulbere de glucoză pură. Mi se pare că funcționează bine pentru mine. Mă duce până la capătul bicicletei, apoi sunteți cu toții la curse.

Greșeli pe care le învățăm să nu le repetăm ​​în nutriția noastră Ironman

Voi lua geluri pe fugă; Probabil voi avea un gel la fiecare 20 până la 30 de minute, electroliți pe parcurs. Așa cum am spus că am făcut greșeala de a ajunge la cocs prea devreme în ultima cursă, m-am gândit că mă voi baza pe asta pe parcursul alergării și am cam suflat puțin. Acesta este un arzător rapid. Ar putea fi bine până la următoarea stație de ajutor. Mi-aș da o ultimă cursă și nu voi mai repeta asta.

BRAD BROWN: Lecție învățată.

WES THOMPSON: Lecție învățată, da.

BRAD BROWN: A fost ca întotdeauna, minunat să-l ajung din urmă. Vă mulțumim pentru timpul petrecut aici pe The Kona Edge. Mi-a plăcut să vorbesc cu tine despre abordarea ta față de sport și cel mai bun noroc în pregătirea pentru următorul tău și 2018 și nu numai.

WES THOMPSON: Noroc, Brad și sunt flatat că m-ai contactat pentru aceste interviuri. Vă mulțumim pentru chat, a fost minunat.