TTermenul „obez” descrie o persoană care este supraponderală, clasificată prin metoda indicelui de masă corporală (IMC). Obezitatea poate duce la o serie de afecțiuni grave și care pun viața în pericol, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile coronariene, osteoartrita, hipertensiunea arterială, apneea de somn și insuficiența cardiacă cognitivă. O dietă echilibrată și controlată împreună cu exercițiile fizice reprezintă calea de a învinge obezitatea. Pierderea în greutate poate fi recomandată în cazuri rare.

posturi

Asane pentru reducerea bolii:

Tehnicile yoghine încep întotdeauna cu fizicul, pentru a aduce o stare de homeostază, ceea ce duce la reducerea simptomelor. Următoarele sunt o mică selecție de asane simple care vor începe procesul de recuperare de la obezitate.

1.Virasana - Hero Pose

  • Începeți prin a îngenunchea pe podea cu coapsele perpendiculare pe podea
  • Îndoiți genunchii și așezați șoldurile în jos între tocuri
  • Așezați palmele deasupra genunchilor și rămâneți în această poziție timp de 4-5 minute
  • Această poziție poate fi practică după mese pentru a stimula focul digestiv

2.Bhujangasana - Cobra Pose

  • Așezați-vă pe podea cu fața în jos, atât picioarele cât și tocurile împreună
  • Așezați palmele sub umeri, cu degetele întinse
  • Inhalând, ridicați capul și trageți trunchiul în sus arcuind din partea inferioară a spatelui
  • Rămâneți aici timp de 20-30 de secunde, ținând coatele îndoite și aproape de corp
  • Expirând, coborâți încet și așezați portbagajul pe podea

3. Dhanurasana

  • Stai întins pe burtă, cu fața în jos
  • Îndoiți genunchii și apucați ambele glezne din exterior
  • Acum, ridică bărbia, pieptul și în cele din urmă genunchii de pe podea. Ridicați capul și trageți înapoi cât de mult puteți trage gleznele cu palmele
  • Păstrați picioarele separate, menținând în același timp greutatea pe abdomen
  • Expirând, eliberați gleznele, întindeți picioarele drepte și relaxați-vă

4. Ardha Matsyendrasana I

  • Stai pe șolduri cu picioarele întinse
  • Îndoiți genunchiul drept și ridicați genunchiul în sus, așezați piciorul drept pe partea exterioară a coapsei stângi
  • Treceți genunchiul stâng, sprijinind călcâiul stâng sub fesierul stâng și echilibrați în această poziție
  • Întoarceți trunchiul spre dreapta și aduceți axila stângă pe partea exterioară a coapsei drepte.
  • Îndoiți opțiunea stângă, aduceți brațul drept în jurul genunchiului drept. Acum rotiți brațul drept în spate și strângeți palma/degetele stângi
  • Răsucindu-vă de abdomen, priviți peste umerii drepți și rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute
  • Eliberați palmele, desfaceți corpul și îndreptați-vă genunchii. Repetați de cealaltă parte

(Articol și imagini de curtoazie - AryaMarga Yoga)