Categorii
  • Nutriție
    • Dieta
    • Construirea musculaturii
    • Planul de masă
    • Cercetare nutrițională
  • Instruire
    • Sfaturi de antrenament
    • Știința sportului
    • Ghiduri de exerciții
  • Suplimente
    • Sfaturi suplimentare
    • Supliment Știință
    • Profiluri suplimentare
  • Sănătate
  • Interviuri
  • Noutăți și evenimente
  • Diverse

cele

Într-o lume obsedată de slăbit, unii au scopul opus: vor să-și construiască mușchii, să crească forța și să susțină performanța. Probabil că acești oameni lucrează din greu la sala de sport, mănâncă multe proteine ​​și folosesc cel puțin câteva suplimente sportive. Dar ce zici de când lovești un perete și dimensiunea pur și simplu nu se mai întâmplă? Aici pot intra în joc câștigătorii în greutate și câștigătorii de masă.

Ce sunt câștigătorii în greutate și câștigătorii de masă?

Câștigătorii în greutate și câștigătorii de masă sunt shake-uri proteice cu intenția de a vă ajuta să câștigați masa într-un ritm accelerat. De obicei, conținutul de proteine ​​și carbohidrați al acestor pulberi de proteine ​​va fi ridicat pentru a crea o băutură incredibil de bogată în calorii. Proteina este adesea un amestec cu volumul dintr-un concentrat de zer, în timp ce carbohidrații ar putea proveni din pulberi de carbohidrați sau alimente integrale, cum ar fi ovăzul sau cartoful dulce. În general vorbind, un shake care câștigă în masă va conține grăsimi scăzute până la moderate pentru a face o digestie mai ușoară și o absorbție mai bună dacă este utilizat ca shake de recuperare după antrenament.

Există o diferență între produsele care câștigă masa și cele care câștigă în greutate?

În multe privințe, un câștigător de greutate și un câștigător de masă sunt același lucru. Ambele se bazează pe un conținut ridicat de proteine ​​(de obicei 30-50 grame de proteine ​​pe porție), carbohidrați mari și grăsimi reduse până la moderate. Uneori, un câștigător de greutate va avea mai multe calorii pentru a atrage cei care se luptă să câștige greutate, în timp ce un câștigător de masă va fi puțin mai mic pentru a atrage atenția cuiva care caută un volum mai slab și dorește un shake dedicat. pentru a sprijini acest lucru.

Un câștigător de greutate sau câștigător de masă poate juca un rol imens într-o fază de câștig de succes. Desigur, vă recomandăm întotdeauna să obțineți cea mai mare parte a caloriilor dvs. din alimente integrale, dar pentru cei cu un metabolism ridicat sau apetit scăzut, vine un moment în care mesele nu mai sunt plăcute, iar digestia și energia suferă. În acest moment, vă sugerăm să treceți la alimente cu volum mai mic (de exemplu, să schimbați cartofii pentru covrigi, fructe pentru gem, ovăz pentru granola) și să implementați un shake bogat în calorii o dată sau de două ori pe zi.

Aceste shake-uri nu sunt toate create egale. Unul poate conține doar 300 de calorii pe porție (cum ar fi Mass Jym), în timp ce altele pot conține peste 1000 de calorii! Înainte de a începe în mod aleatoriu să sufli aceste shake-uri, calculează-ți aportul actual de calorii și estimează câte alte calorii vei avea nevoie pentru a obține un surplus de calorii și pentru a obține o rată de câștig adecvată.

De asemenea, merită să verificați dacă există ingrediente suplimentare care vă pot economisi bani în altă parte. Dacă produsul ales conține 3-5g creatină monohidrat, nu merită neapărat să cumpărați o cadă separată de creatină. Același lucru se poate spune dacă este conținut cel puțin 5g glutamină.

Nu vă sfătuim să utilizați o pulbere de proteine, indiferent dacă este un câștigător de masă sau un concentrat tipic de zer, pentru mai mult de 2 dintre mesele pe zi. Dacă anterior ați folosit câteva lingurițe de pulbere de proteine ​​din zer pe zi pentru a vă ajuta să vă atingeți ținta proteică, evitați să adăugați un câștigător de masă deasupra! Varietatea surselor de proteine ​​este cheia pentru a menține o digestie sănătoasă și pentru a vă expune la diferite profiluri de aminoacizi. Dacă consumați 6 mese pe zi, iar 2 sunt din zer, asigurați-vă că includeți și alte proteine ​​complete, cum ar fi puiul, ouăle, carnea de vită sau somonul în dieta obișnuită. Proteinele sunt esențiale pentru obținerea masei musculare slabe, deci la bărbați, 30-50g de proteine ​​pe masă (în funcție de câtă masă slabă aveți), dacă este suficientă pentru a crește sinteza proteinelor musculare (MPS). Veți observa că câștigătorii de masă din această listă tind să se încadreze perfect în acest interval pe porție!

Efecte secundare ale suplimentelor de câștig de masă

Din fericire, nu aveți prea multe de îngrijorat atunci când vine vorba de efectele secundare ale shake-urilor de masă. Primul lucru care ar putea apărea este creșterea în greutate mai rapidă decât se aștepta. În acest moment, pur și simplu trageți înapoi caloriile prin reducerea dimensiunilor porțiilor pentru a încetini rata câștigului la un nivel mai confortabil.

Următorul lucru pe care trebuie să îl aveți în vedere este problemele legate de digestie. Acest lucru se poate întâmpla din cauza surselor de calitate slabă a proteinelor, a problemelor GI cu pulberile de carbohidrați, cum ar fi dextroză sau maltodextrină, sau a cantităților mari de îndulcitori artificiali. Dacă sunteți predispus la probleme de stomac, căutați un shake care utilizează o cantitate mare de izolat de proteine ​​din zer sau chiar proteine ​​din carne de vită, cum ar fi Carnivor Mass, și include surse de „alimente reale” de carbohidrați, cum ar fi ovăzul sau cartoful dulce.

Care sunt cei mai buni câștigători în greutate/câștigători de masă? Iată primele 10 alegeri ale noastre

Există o mulțime de câștigători de greutate disponibili pe piață chiar acum, atât de mulți încât poate fi dificil să se determine care este „cel mai bun”. Vom prezenta aici câteva dintre cele mai bine vândute, cele mai bine cotate și cele mai recomandate shake-uri de câștig de masă, inclusiv punctele lor forte și cui sunt cele mai potrivite.

1. Masă gravă nutrițională optimă

Creșterea în greutate în masă serioasă de la Optimum Nutrition este unul dintre cele mai recunoscute produse pentru creșterea în greutate disponibile și a devenit un favorit de multă vreme! Cu aproximativ 50g proteine ​​și 250g carbohidrați pe shake, acest lucru se poate introduce cu ușurință în dieta dvs. pentru a înlocui ceea ce ar fi putut fi destul de greu și consumator de timp pentru a mânca o masă! Dacă schimbați o masă întreagă pentru aceasta, nu vă faceți griji cu privire la conținutul de micronutrienți, Optimum a împachetat acest lucru cu vitamine și minerale adăugate pentru beneficiul dvs.!

Alte puncte forte: conține vitamine și minerale adăugate

2. USN Muscle Fuel Anabolic

Legendarul Muscle Fuel Anabolic de la USN acoperă diferența dintre creșterea în greutate și all-in-one, cu ingrediente ergogene adăugate care depășesc creșterea obișnuită. Fiecare porție conține doza clinică completă de 5g creatină pentru a susține puterea și puterea, plus alte ingrediente, cum ar fi beta alanina și HMB, pentru rezistența musculară și pentru a preveni descompunerea musculară. Este mai scăzut în carbohidrați decât câștigătorul de masă obișnuit și este alegerea perfectă dacă doriți să beți ceva după antrenament pentru a vă sprijini cel mai bine recuperarea.

Alte puncte forte: complet dozat în creatină

3. Masa de prădător

Predator Mass este un produs relativ nou pentru gama noastră de câștig de masă, care este cea mai bună alegere a valorii noastre, perfectă pentru cei care doresc să obțină rezultate la un buget! Disponibil în aromă gustoasă de trufe de ciocolată, fiecare porție vine la doar 400 de calorii, cu 50g carbohidrați și 32g proteine ​​din concentrat de proteine ​​din zer și cazeină. Lista de ingrediente de aici este simplă și conține doar ceea ce aveți nevoie.

Alte puncte forte: cea mai bună valoare, alegerea bună pentru câștigurile slabe, lista de ingrediente simple

4. Muscletech Mass-Tech

Mass-Tech este o formulă impresionantă care conține 10g de glutamină și, respectiv, creatină, și este foarte dozată în aminoacizi cu lanț ramificat. Muscletech a inclus chiar și enzime digestive adăugate, funcția digestivă devenind primordială pe măsură ce împingem alimentele în sus într-o fază de volum, mai ales având în vedere aportul de proteine. Glucidele utilizate în Mass-Tech îl fac o alegere superioară pentru calitate, cu surse precum tărâțe de ovăz, quinoa și hrișcă. Dacă sunteți în căutarea unui shake care să se înlocuiască ca înlocuitor de masă, aceasta este o alegere fantastică.

Alte puncte forte: doză mare de creatină, glutamină și aminoacizi, inclusiv leucina cu enzime digestive adăugate

5. BSN True-Mass

Gama BSN True Mass, inclusiv True Mass 1200 și True Mass All-In-One Gainer, este un alt nume iconic în lumea suplimentelor. Formula originală este un shake bine echilibrat care conține un amestec de zer cu eliberare mixtă pentru a vă menține mușchii aprovizionați cu aminoacizi timp de ore după băutură. La fel ca Syntha-6, vă puteți aștepta la o aromă și o consistență deosebite, la fel ca un adevărat milkshake.

Alte puncte forte: BSN sunt cunoscute pentru gustul și textura deosebită din pulberile lor de proteine

6. Dimatizează Super Mass Gainer

Dymatize Iso 100 este un favorit ferm pentru persoanele care iau dietă, iar Super Mass Gainer nu diferă pentru cei care caută cel mai bun câștigător de masă. Cu 1300 de calorii pe porție, ar fi aproape imposibil să nu câștigi masă musculară de calitate cu acest shake la bord! Creșteți în greutate și construiți rapid mușchii cu toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a progresa, inclusiv BCAA, glutamină și creatina creată brevetată de cea mai înaltă calitate.

Alte puncte forte: izolat din zer de înaltă calitate folosit, adăugarea de vitamine și minerale

7. Gold Standard Gainer

Al doilea shake de câștig Optimum Nutrition din lista noastră, Gold Standard Gainer este mai scăzut în calorii pe porție decât în ​​masa gravă cu mai puțină pulbere pe porție. GSG nu conține vitaminele și enzimele adăugate conținute în masa gravă, dar include o calitate superioară a ingredientului, principala sursă de proteină utilizată fiind izolatul din zer de înaltă puritate și carbohidrații din surse de calitate, inclusiv Carb10 brevetat, care este o sursă de curățare, energie susținută în comparație cu ceva de genul maltodextrinei care poate provoca vârfuri și scăderi ale nivelului zahărului din sânge.

Alte puncte forte: folosește izolat din zer și carbohidrați sănătoși integrali, inclusiv inul și chia

8. Liturghia Carnivorului

Carnivor Mass este unic prin faptul că este singura noastră opțiune fără lactate din această listă. Proteina de înaltă calitate utilizată provine din izolat proteic de vită hidrolizat. La fel ca un izolat sau hidrolizat de zer, acesta are un randament incredibil de ridicat de proteine, pentru digestie rapidă și probleme stomacale zero datorită lipsei de conținut de lactoză. Cu un conținut scăzut de grăsimi și 0g zahăr, aceasta este alegerea perfectă pentru oricine dorește să țină sub control compoziția corporală în timp ce câștigă dimensiuni de calitate.

Alte puncte forte: proteină de vită hidrolizată pentru o mai bună digestie a shake-ului și fără zahăr sau lactoză

9. Mass Jym

Brandul american de culturism JYM nu reușește niciodată să ne impresioneze cu produsele lor, de la pre-antrenament la aminoși, iar câștigătorul lor de masă „Mass Jym” nu este diferit. Aceasta este cea mai bună alegere pentru mușchiul slab, cu un raport mai moderat 1: 1 de carbohidrați și proteine ​​și aproximativ 280 de calorii pe porție, aproximativ aceiași macronutrienți ca un flapjack de proteine.

Alte puncte forte: raport echilibrat 1: 1 dintre carbohidrați și proteine ​​și conținut scăzut de calorii pentru câștiguri de masă slabă, amestec de proteine ​​de înaltă calitate utilizat

10. Masa mutantă

Unde ar fi o listă cu cei mai buni câștigători de masă fără a menționa masa mutantă? Pe vremuri, acesta a fost „du-te la” pentru culturisti care doresc să-și împacheteze rapid dimensiunea. În ultimii ani, câmpul a devenit mai competitiv și suntem copleșiți de alegeri, dar moștenirea Masei Mutante continuă. Spre deosebire de alți câștigători de masă, Mutant Mass este disponibil într-o pungă mai mică de 2,27 kg, perfectă dacă nu doriți să vă despărțiți de mulți bani dintr-o singură dată, iar aromele lor sunt mai aventuroase decât alte mărci cu oferte precum Coconut Cream și Cookies & Cream.

Alte puncte forte: un favorit al școlii vechi, un amestec de 10 proteine ​​utilizate

Alte suplimente și sfaturi pentru câștigătorul de masă

Shake-urile pentru creșterea în greutate sunt o modalitate excelentă de a vă sprijini obiectivele de construcție musculară, dar chiar și așa, nu ne putem aștepta ca ei să facă toată munca! Există și alte lucruri pe care le putem face pentru a ne pune în cea mai bună poziție pentru a obține câștiguri musculare.

Suplimentele care se acumulează cu un shake care câștigă masă includ suplimente naturale pentru construirea mușchilor, cum ar fi creatina (dacă 5g nu sunt deja prezente în shake), acid fosfatidic și epicatechin.

De asemenea, trebuie să vă antrenați cu o intensitate suficientă pentru creșterea ilicită. Antrenamentul trebuie să fie întotdeauna progresiv, mai ales atunci când mănâncă în surplus de calorii pentru a susține performanța. Aceasta înseamnă că, în timp, ar trebui să creșteți greutatea pe bară, repetări și/sau seturi, păstrând în același timp o formă exactă. Pe măsură ce devenim mai puternici, creăm o cerere pentru mai multă masă musculară pentru a ne mișca și a ne recupera de sarcinile mai grele. Acesta este ceea ce numim un model de formare „suprasarcină progresivă”.

De asemenea, nu putem trece cu vederea somnul și recuperarea. Mâncând mai multe alimente, ridicând mai multă greutate, purtând mai multă masă corporală, toate acestea pot crește cererea de recuperare. Urmăriți 8 ore în pat pe noapte și asigurați-vă că vă ocupați mult timp pentru a vă îngriji corpul în afara sesiunilor de antrenament!

Concluzie

Suplimentele pentru creșterea masei și a greutății pot fi o modalitate excelentă de a sprijini creșterea musculară atunci când se luptă să obțină calorii suplimentare doar prin mese solide. Suplimentele pentru câștig de masă nu sunt toate create la fel și merită întotdeauna să citiți bine ingredientele și informațiile nutriționale înainte de a vă angaja într-unul. Unii câștigători de masă se bazează mai mult pe alimente integrale cu carbohidrați complecși, cum ar fi ovăzul, în timp ce alții sunt mai bogate în zaharuri. Caloriile și gramele de carbohidrați variază, de asemenea, enorm, spre deosebire de ceva ca un izolat din zer, unde 100-120 de calorii pe lingură sunt standard.