Un somn bun este remarcabil de puternic. Reface mintea și corpul, pregătindu-le pe amândouă pentru provocările care urmează. Fără un somn odihnitor, starea de spirit, concentrarea și performanța mentală suferă. Privarea de somn este o cauză majoră a accidentelor auto și a altor accidente și a fost legată de probleme medicale importante, de la hipertensiune arterială, obezitate și diabet la boli de inimă, disfuncție erectilă și, eventual, chiar cancer de prostată.

realitate

Bărbații conștienți de sănătate nu iau somnul de la sine înțeles și nici oamenii de știință nu. De fapt, cercetările sugerează că chiar și un somn scurt poate ajuta la creșterea învățării, a memoriei și a rezolvării creative a problemelor - totul în timp ce capul tău este pe pernă.

Aranjand scena

Patru rapoarte sugerează că somnul poate îmbunătăți funcția cognitivă. Pentru a înțelege rezultatele, totuși, este important să revizuiți etapele somnului.

Somnul este împărțit în două faze majore, somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somnul cu mișcare rapidă a ochilor (NREM). Somnul începe cu starea NREM. La rândul său, somnul NREM trece prin patru etape: debut (etapa 1), somn ușor (etapa 2) și somn profund (etapele 3 și 4). După aproximativ 60 până la 90 de minute, somnul REM începe să intre; durează aproximativ 20 până la 30 de minute, iar apoi somnul NREM revine pentru a începe un nou ciclu de somn. Pe parcursul unei nopți normale, un adult sănătos va experimenta patru până la șase cicluri consecutive de somn.

NREM și somnul REM se succed reciproc; ambele sunt importante pentru sănătate, dar sunt foarte diferite. În timpul somnului NREM, mișcările corpului continuă, dar mișcările ochilor sunt liniștite sau absente. Respirația încetinește și ritmul cardiac și tensiunea arterială scad. Fluxul de sânge către creier scade, iar electroencefalogramele (EEG) arată încetinirea activității creierului.

În multe privințe, somnul REM este opusul somnului NREM. Corpul este imobil, dar, deși capacele rămân închise, ochii se aruncă rapid în toate direcțiile. Tensiunea arterială, ritmul cardiac și frecvența respiratorie oscilează în sus și în jos, iar bărbații sănătoși dezvoltă erecții. Fluxul de sânge către creier crește brusc, iar EEG-urile prezintă activitate de creștere. Visarea este cea mai frecventă în timpul somnului REM, dar poate apărea și în primele etape ale somnului NREM.

Să visezi, poate să înveți

Un studiu realizat în 2010 la Harvard a sugerat că visarea poate reactiva și reorganiza materialele învățate recent, îmbunătățind memoria și sporind performanța. Subiecții au fost 99 de studenți sănătoși care au fost de acord să evite alcoolul, cofeina și drogurile cu cel puțin 24 de ore înainte de experiment. Toți voluntarii au demonstrat modele normale de somn înainte de a se înscrie în studiu.

Fiecare dintre subiecți a petrecut o oră învățând cum să navigheze printr-un puzzle complex tridimensional de tip labirint. După perioada de pregătire, jumătate dintre elevi au avut voie să facă pui de somn timp de 90 de minute, în timp ce ceilalți citeau sau se relaxau. După o pauză de masă, toți voluntarii au abordat din nou labirintul virtual. Singurii studenți a căror performanță s-a îmbunătățit substanțial au fost puțini care au visat la labirint în timpul somnurilor lor. Deși visele nu au reprezentat de fapt soluții la puzzle, cercetătorii cred că arată cum creierul visător poate reorganiza și consolida amintirile, rezultând o performanță mai bună în sarcinile învățate. Și toate visele uimitoare au avut loc devreme în somnul NREM.

Somnuri mai scurte

Un alt studiu de la Harvard a testat efectele unui somn de zi de 45 de minute. Subiectele erau 33 de studenți; fiecare a petrecut 30 de minute lucrând pe computer pentru a stăpâni o sarcină verbală și două sarcini spațiale: memorarea a 60 de perechi de cuvinte fără legătură, rezolvarea unui puzzle labirint și copierea unei figuri complicate. Toți studenții au fost testați la sarcini, după care jumătate au fost lăsați să facă pui de somn, în timp ce ceilalți se odihneau în liniște. Cercetătorii au repetat toate testele mai târziu în după-amiaza. Au descoperit că somnul NREM - dormind mai puțin de 90 de minute - a sporit și mai mult performanța pentru studenții ale căror teste inițiale au demonstrat o învățare bună, dar somnul nu i-a ajutat pe elevii care au obținut punctaje slabe la primele teste.

Micro pui de somn

Este posibil ca bărbații ocupați să nu poată aloca 45 de minute pentru un pui de somn - dar în 2008, oamenii de știință germani au raportat că chiar și o amânare de șase minute poate ajuta la îmbunătățirea memoriei. Subiecții au fost 44 de studenți cărora li s-au acordat două minute pentru a memora o listă de 30 de cuvinte. Revocarea a fost testată o oră mai târziu, dar în acea oră, unii dintre subiecți au rămas treji, un alt grup a făcut pui de somn timp de șase minute, iar un al treilea grup a luat somnuri mai lungi, care au avut o medie de 36 de minute. Subiecții care nu au dormit au reamintit în medie mai puțin de șapte cuvinte; elevii care au făcut pui de somn timp de șase minute au avut în medie mai mult de opt cuvinte; iar cei care au luat somnuri mai lungi au avut în medie puțin peste nouă cuvinte. Schimbările pot părea mici, dar ar putea fi utile dacă trebuie să-i spui șefului tău că dând din cap la birou îți crește eficiența.

Somn REM și creativitate

Studiile de la Harvard și Germania sugerează că somnul NREM poate îmbunătăți memoria și învățarea. Un raport din 2009 din California indică faptul că somnul REM poate fi și mai bun, cel puțin pentru rezolvarea creativă a problemelor. Dimineața, cercetătorii au oferit 77 de voluntari o serie de probleme creative și apoi le-au cerut să petreacă după-amiaza analizând soluțiile înainte de a fi testați la ora 17:00. Un grup de subiecți s-a odihnit în liniște, dar a rămas treaz, în timp ce altui i s-a permis să pui somn. Toate scutecele au fost monitorizate în timpul somnului. Doar cei care au luat somnuri mai lungi au intrat în somn REM, care a ocupat aproximativ 14 minute din somnurile de 73 de minute. Somnul NREM nu a stimulat rezolvarea creativă a problemelor, dar persoanele care au intrat în somn REM și-au îmbunătățit performanțele cu aproape 40%, în comparație cu ambele non-nappers și NREM. Îmbunătățirea a fost specifică pentru problemele care au fost introduse înainte de somn; mai degrabă decât să stimuleze pur și simplu vigilența și atenția, somnul REM a permis creierului să lucreze creativ asupra problemelor ridicate înainte de somn.

Perspective

Îmi pare rău să spun că un pui de somn sau doi nu te va face inteligent și nici nu îți va asigura succesul. Dar medicii știu că un somn bun este asociat cu o sănătate bună, iar o anchetă greacă din 2007 a legat puiul de somn cu un risc redus de boli de inimă. Acum patru studii sugerează că somnurile pot spori performanța intelectuală, cel puțin pe termen scurt. Cercetările arată că somnul NREM poate îmbunătăți memoria și că somnul REM poate îmbunătăți rezolvarea creativă a problemelor. Este o abordare în doi pași care ar trebui să ofere fiecărui bărbat ceva pe care să doarmă.

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.