potrivit

Crescând, ni s-a spus în mod constant că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, mulți dintre noi omitem această masă atât de importantă sau, mai rău, o înlocuim cu cupe abundente de cofeină. Din păcate, masa cu care începi ziua îți dă un impact uriaș asupra tipului de energie pe care o produci, care te poate alimenta pentru restul zilei. Și, conform unui studiu din 2016 publicat în Obezitate pediatrică, micul dejun nu este numai bun pentru dvs., este atât de bun încât ar trebui să îl consumați de două ori pe zi.

Este cu adevărat sănătos să mănânci două micuri dejun?

Potrivit științei, răspunsul este da. Cercetătorii de la Yale și de la Universitatea din Connecticut au urmărit 600 de studenți în decursul a doi ani și și-au înregistrat greutatea, observând de câte ori au luat micul dejun într-o zi. Studiul a constatat că copiii care au consumat micul dejun dublu (unul acasă și unul la școală) au șanse mai mari să atingă obiectivele de greutate sănătoasă, iar schimbările lor de greutate de la an la an au fost similare cu ceilalți copii. Pe de altă parte, copiii care au omis frecvent cu micul dejun cu un risc crescut de a fi supraponderali sau obezi. În timp ce studiul a fost realizat în primul rând pe copii, ar avea sens și pentru adulți. A ieși din micul dejun poate duce adesea la prânzuri prea indulgente, gustări fără minte care duc până la ora prânzului sau mâncăruri urâte. Deci, este doar logic să presupunem că o burtă plină dimineața este secretul unei abordări mai conștiente a alegerilor mai sănătoase ale mesei pe tot parcursul zilei.

Faceți alegeri inteligente

Desigur, să mănânci două micuri dejun într-o zi nu este o scuză pentru a te băga în cantitatea de două ori mai mare decât pâinea prăjită, gogoșile sau cornurile franceze. Studiul afirmă că al doilea mic dejun în cauză trebuie să fie o afacere relativ sănătoasă. Dacă începeți dimineața cu un mic dejun bogat în carbohidrați, cum ar fi pâine prăjită sau clătite, includeți proteine ​​și grăsimi precum fructe, iaurt, ouă sau unt de nuci pentru al doilea mic dejun. Este recomandat să alegeți opțiuni de mic dejun bogate în proteine, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Adăugarea de fructe și legume proaspete nu numai că vă mărește aportul de fibre, dar vă oferă și vitamine și substanțe nutritive vitale. Cercetările demonstrează că ambalarea într-un mic dejun bogat în proteine ​​și bogat în grăsimi poate reduce orice gustare inutilă pe parcursul zilei, în timp ce adăugarea de cereale integrale și produse proaspete poate duce la un intestin mai fericit.

Space It out

Dacă începeți dimineața cu un antrenament și aveți nevoie de o masă rapidă pentru a vă alimenta corpul, notați timpul dintre acestea și încercați să vă distanțați mesele la minimum două ore. Prinderea celui de-al doilea mic dejun aproape de ora prânzului învinge scopul de a vă hrăni corpul cu două micuri dejun. Cheia pentru a vă lua micul dejun de două ori este alegerea opțiunilor care sunt bune pentru dvs. și care vă oferă un nivel constant de glucoză din sânge pentru a vă deplasa până la prânz.