Dacă ați încercat totul pentru a obține burta aceea plată, dar nu ați obținut rezultatul pe care l-ați dorit, atunci de data aceasta ar trebui să dați o lovitură la genunchii așezați.
Cine spune că un singur exercițiu nu se poate concentra pe un întreg grup muscular? Ei bine, cei care spun acest lucru nu au auzit și nu au încercat niciun genunchi așezat. Ei bine, dacă v-ați săturat să faceți crunch-urile acelea de la vechea școală, atunci dați-le o pauză și încercați-vă mâinile pe genunchii așezați.
Și știi care este cea mai bună parte? Înfășurările genunchiului așezate sunt ca o sabie cu două tăișuri care lucrează pe toți mușchii de bază dintr-o singură mișcare. În plus, este unul dintre cele mai bune exerciții de contracție de bază.
Mai întâi, să învățăm cum să scoatem genunchiul așezat
Dar nu aveți nevoie de niciun echipament pentru aceasta. Urmați acești pași simpli:
1. Așează-te pe podea. Acum, așezați ambele palme chiar în spatele fundului.
2. Îndoiți-vă picioarele și apropiați-le de piept.
3. Ridicați partea superioară a corpului. Partea superioară a corpului dvs. ar trebui să facă un unghi de 45 de grade cu solul.
4. Acum, trebuie să vă mișcați simultan partea superioară a corpului și picioarele. Mai întâi, extindeți picioarele și deplasați partea superioară a corpului în jos, spre podea. Nu vă lăsați picioarele să atingă podeaua.
5. Acum readuceți picioarele spre piept și partea superioară a corpului la un unghi de 45 de grade.
Până la 20 de repetări și 4 seturi de genunchi așezate pentru un impact maxim.
Câteva lucruri de care trebuie să ții cont în timp ce faci un genunchi așezat:
1. Partea superioară a corpului și cea inferioară trebuie să fie sincronizate.
2. Contractează-ți miezul în timp ce urci și expiră. Slăbiți-vă miezul în timp ce vă extindeți și inspirați.
3. Nu uitați să vă implicați nucleul.
4. Faceți-o încet pentru a simți contracția și extensia în zona abdomenului.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să faceți genunchii așezați
Genunchii sunt un exercițiu minunat de greutate corporală. În plus, este un exercițiu cu impact redus, ceea ce înseamnă că nu există sacadări sau sărituri care vor avea un efect negativ asupra articulațiilor.
O mulțime de oameni se plâng în timp ce fac scrici că are un impact negativ asupra gâtului și a spatelui. Dar cu genunchii așezați, puteți evita acea bătaie de cap, deoarece greutatea corpului este ținută de brațe și de glute.
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Aging Research, Înfășurarea genunchilor așezați este, de asemenea, bună pentru persoanele în vârstă și ajută la formarea flexibilă, precum și la capacitatea funcțională. Deci, le poți face și cu părinții tăi!
Și bine, este evident că acesta este un cămin de foc pentru abdomenul și mușchii oblici. Deci, încercați acest exercițiu și vărsați acea grăsime JLT.
Nikita Bhardwaj
Abs de 6 pachete sunt tot ceea ce Nikita are nevoie, împreună cu doza zilnică de ceai verde. La Health Shots, ea produce videoclipuri, podcast-uri, povești și alte tipuri de conținut.