Ruperea editorilor musculari
Există multe modalități de a vă îmbunătăți genuflexiunea. Majoritatea dintre noi știm elementele de bază: creșteți repetările, încărcarea, frecvența și alți parametri tradiționali. Dar există o tehnică neobișnuită care face minuni - ghemuitul pauzei de respirație.
Deoarece este o metodă avansată, cel mai bine este să aveți formularul blocat înainte de a încerca această ghemuit. Pentru a efectua o pauză respiratorie ghemuit, începeți cu o greutate pe care o puteți manipula cu ușurință. În partea de jos, întrerupeți și inspirați încet câteva secunde, apoi expirați. Când sunteți sub sarcină, o astfel de respirație vă destabilizează coloana vertebrală. Acesta este efectul dorit, dar poate fi periculos dacă formularul dvs. este tremurat.
Într-o ghemuit, trebuie să se întâmple trei lucruri:
- Genunchii trebuie să se extindă.
- Șoldurile trebuie să se extindă.
- Forța trebuie transferată de la picioare la bară.
Acest ultim, transferul de forță, se îmbunătățește pe măsură ce mușchii dvs. de bază devin mai puternici - ceva ghemuit de pauză de respirație este excelent pentru a facilita.
Vă veți întări mușchii stabilizatori, precum și îmbunătăți controlul și adâncimea ghemuitului - totul fără a fi nevoie să măcinați set-după-set de genuflexiuni. Incorporează ghemuiturile de pauză de respirație în încălzirile sau antrenamentele tale în mod constant și ghemuitul tău va crește.
Consultați aceste articole conexe:
- Relaxează-te sau Tu; Îți vei oferi un mușchi care rupe hernia
- Dormiți ca catalizator pentru pierderea grăsimii care rupe mușchiul
- Antrenamentul de forță îmbunătățește schimbarea direcției care rupe mușchiul
- Salate pentru sportivi 4 rețete pentru a vă stimula aportul de nutrienți care rupe musculatura din Marea Britanie
- Știința spune că aveți cu adevărat nevoie de un masaj după antrenament care rupe mușchiul