Justin Lind

Kettlebells, Gimnastica, CrossFit

oferi

Hernia inghinală, hernia sportivă, hernia sportivului sau întreruperea inghinală. Are multe nume, dar această condiție este în creștere.

Statele Unite au înregistrat o creștere a prevalenței herniilor de la două diagnostice pe săptămână în 1986 la 25 de diagnostice pe săptămână în 2008. Această creștere dramatică urmează unei confluențe de factori, incluzând o populație în creștere și un procent în creștere din acea populație implicată într-un anumit tip de activitate sportivă. Creșterea rezultă, de asemenea, dintr-o precizie crescândă a diagnosticului adecvat. Herniile sportive au fost în mod istoric confundate cu tulpini inghinale, flexoare de șold, adductori sau mușchi abdominali.

Acest antrenor propune și asta un factor major ar putea veni din declinul contrastant al bunăstării fizice generale (datorită dietei și stilului de viață sedentar) cu participare sporită la activități sportive. În esență, majoritatea oamenilor conduc stilul de viață al copilăriei și al adulților, care îi lasă dezaliniți și slabi, în timp ce își cer corpurile să se comporte la un nivel înalt, fie în competiție, fie în hobby-uri de războinic de weekend. Indiferent de cauza principală multifactorială (și de numele ales), această afecțiune este în creștere.

Având în vedere prevalența în creștere și experiența mea recentă de primă mână, aș dori să arunc o oarecare lumină asupra acestei afecțiuni.

Ce este o hernie?

O hernie este pur și simplu o ruptură în mușchi și/sau fascia înconjurătoare în peretele abdominal care permite unui organ sau țesut gras să împingă prin deschidere. Herniile pot apărea tehnic oriunde, dar apar de obicei într-o zonă deja slăbită și predispusă la rupere.

Tipurile comune sunt:

  • Inghinal - De departe cea mai comună, care constă în aproximativ 70% din toate herniile, și categoria în care se încadrează o „hernie sportivă”. Inelele inghinale sunt deschideri în peretele abdominal lângă colțurile frontale ale osului pubian, unde se atașează mușchii oblici. La bărbați, acest site permite unui pachet de nervi, vene, ligamente și conducte de spermă să treacă prin peretele abdominal până la testicule. La femei, trece un ligament care menține uterul în loc.
  • Ombilical - Apare în spatele buricului la golul prin care trece cordonul ombilical.
  • Femural - Apare într-un spațiu în care artera femurală trece prin coapsă.
  • Incisional - Apare la un loc de incizie după o intervenție chirurgicală abdominală anterioară.
  • Hiatal - Apare atunci când stomacul superior împinge prin hiatus, o diafragmă prin care trece esofagul.

Cum apar herniile?

Comunitatea cu fiecare dintre aceste condiții este că fiecare apare acolo unde există deja un decalaj (cu un potențial mai mare de rupere). Imaginați-vă o bucată de țesătură cu câteva găuri mici sau fante. Când este predat întins, se poate rupe din punct de vedere tehnic oriunde, dar este mult mai probabil să se rupă la una dintre deschiderile mici.

Prin urmare, herniile apar din combinația de presiune și slăbiciune.

Cauză = Presiune + Slăbiciune

Slăbiciunile pot apărea atât congenital (la naștere), fie din punct de vedere al dezvoltării (din activități sau stil de viață). Mulți oameni au slăbiciune de intrare la unul sau mai multe dintre site-urile comune de hernie, mai multe tipuri de hernie sunt chiar frecvente la nou-născuți. Herniile sportive apar în mod obișnuit din ruperea mică în timp la locul inghinal.

Presiunea vine, de asemenea, în multe forme diferite. Poate fi acută (din cauza efortului intens sau a mișcărilor explozive) sau cronică (dintr-o stare constantă de presiune inter-abdominală crescută, cum ar fi întotdeauna „întărirea” sau purtarea unei greutăți corporale suplimentare).

Herniile sportive se presupune că apar în mod special din tensiunea concurentă dintre mușchii oblici laterali (abdomenul lateral) și adductorii (în interiorul mușchiului coapsei). Fiecare dintre aceste grupuri musculare trage pelvianul în direcții opuse. Antrenamentul sportiv și atletic prezintă oportunități aproape infinite atât pentru oblici, cât și pentru aductori să tragă simultan, cum ar fi genuflexiuni grele sau impasuri, tăieturi ascuțite dintr-o parte în alta sau mișcări de răsucire. Acest lucru creează un remorcher de război și tensiune suplimentară la locul inghinal, care deseori duce la ruperea în timp. Combinați acest lucru cu presiunea creată în timp ce „purtați” și aveți rețeta perfectă pentru hernie.

Ce înseamnă acest lucru pentru antrenamentul tău?

Cum puteți aplica aceste informații pentru a vă proteja de o potențială hernie sportivă? Avem puțin control asupra aspectului „slăbiciune” al ecuației herniei atunci când vine vorba de slăbiciuni congenitale. Punctele slabe cronice, cum ar fi rupturile mici în timp, așa cum s-a subliniat mai sus, pot fi considerate de fapt parte a părții „presiunii” ecuației. Presiunea interabdominală este atât o cauză principală a ruperii cronice, cât și factorul de exploatare care herniază locul slăbit. Din fericire, aspectul „presiunii” ecuației rămâne complet sub controlul nostru.

Presiune: o sabie cu două tăișuri

Crearea de presiune inter-abdominală (gândiți-vă la întărire sau „descărcare” în nucleul dvs.) are un beneficiu extraordinar. De fapt, învățarea sportivilor de a-și angaja pe deplin nucleul rămâne una dintre cele mai înalte priorități ale mele ca antrenor datorită beneficiilor atât pentru performanță, cât și pentru siguranță în cadrul antrenamentelor și al competiției. Cu toate acestea, aceeași presiune poate dezvolta, de asemenea, o ruptură cronică și poate duce la o eventuală hernie.

Deci, ce trebuie să facă un atlet?

În loc să vă temeți de presiunea și angajamentul greu, introduceți activități ample de odihnă și recuperare pentru a vă echilibra scările. Folosiți angajamentul și presiunea deplină pentru instrumentele valoroase pe care le oferă, apoi pedalați într-o cantitate egală de eliberare completă și relaxare. O mare parte a problemei cu presiunea inter-abdominală nu este angajamentul în sine, ci efectele persistente și cronice ale nepermiterii disipării sale complete. Concentrați-vă pe utilizarea întregului spectru, de la angajare deplină la relaxare completă.

În formare și în viață, am însușit arta „pornirii”. Știm cum să finalizăm un set greu, să ștergem ultimul reprezentant sau să tragem un all-nighter pentru a respecta un termen limită. Cu toate acestea, rămânem foarte puțin familiarizați cu capătul opus al acestui spectru.

Cel mai bun mod de a vă proteja împotriva presiunii abdominale cronice ridicate (și în cele din urmă dăunătoare) este echilibrarea angajării constante. Între seturi și repetări încercați activ să eliberați presiunea cu metode sau tehnici de respirație profundă precum RKC „rapid și slab”. Aplicați același angajament și dedicare zilelor dvs. de odihnă activă și recuperare ca și în zilele de la sală.

Cea mai nedetectabilă și insidioasă presiune abdominală este cea pe care o creăm atunci când nu avem deloc nevoie de ea. Atât de mulți oameni mențin un nivel moderat de implicare de bază în orice moment. Acest lucru poate lua forma aspirării pentru a-ți micșora intestinul, flexându-ți abdomenele pentru a le arăta sau pur și simplu o forță a obișnuinței din toate antrenamentele pe care le faci. Eram la fel de vinovat de acest obicei ca oricine. Starea mea normală de „odihnă” părea mai aproape de un corp gol gimnastic, mai degrabă decât de relaxare casuală. Din păcate, sunt departe de a fi singur în acest tipar.

Lasă totul să iasă

O burtă ar trebui să se întindă ușor, indiferent de cât de slabă este o persoană. În circumstanțe normale, burtica și alte organe ar trebui să simtă mai mult ca și cum ar fi agățate, mai degrabă decât ținute în mod activ. Învățarea relaxării și a lăsării tuturor să fie cea mai critică modalitate de a ameliora presiunea cronică inter-abdominală.

Indiferent dacă sunteți sau nu vinovați de un angajament inutil, cultivați în mod activ o practică de relaxare, eliberare sau „oprire”. Întregul dvs. sistem și toate părțile asociate trebuie să experimenteze un spectru complet de tensiune și relaxare pentru performanțe optime. Herniile sportive sunt un exemplu prea obișnuit de probleme acute care pot urma o tensiune cronică excesivă.