Adesea, creșterea în greutate te va strecura an de an. S-ar putea să arate mai întâi ca o creștere de 1-2 kilograme, dar după o rată constantă de creșteri, în 10 ani, ați acumulat 10-20 de kilograme de greutate în plus pe care poate nu le doriți. Iată o întrebare clasică pe care mulți sportivi mai în vârstă și pasionați de fitness o învață pe măsură ce metabolismul ridicat de la adolescenți sau de la 20 de ani începe să încetinească mai târziu în viață.

fighting

Stew, sunt un bărbat foarte activ de 50 de ani și fac antrenamente pe care majoritatea oamenilor de jumătate din vârsta mea nu le pot face. Așadar, m-aș considera foarte în formă, totuși, trebuie să scap câteva kilograme, deoarece văd că mă încetinește la evenimente precum alergarea, rucking-ul, pullup-urile etc. Ce sfaturi aveți pentru bătrânul foarte activ, care încă mai dorește să vadă îmbunătățiri de performanță, cum ar fi peste 20 de trageri, alergări sub șapte minute, și care încă mai au forță pentru a ridica o cantitate respectabilă de greutate când se află în sala de greutate? Jim

Jim, îmi place această întrebare, deoarece este o bătălie cu care m-am confruntat, pe măsură ce al patrulea deceniu al meu pe acest Pământ se transformă în al cincilea. După un ciclu de ridicare, consider că alergarea și antrenarea sunt mai dificile datorită creșterii în greutate de 10-15 kg - chiar dacă puterea mea a crescut, unele exerciții sunt greu de făcut atunci când sunteți mai greoi. Am trecut prin acest ciclu anual de ridicare a greutății de 20 de ani și, după trecerea dureroasă de anul trecut în fazele de alergare și PT în primăvară și vară, mi-am spus NU MAI MULT. Deci, planul este să vă ridicați în continuare (nu este foarte greu), să faceți exerciții TRX pentru a reduce repetările de calistenie și să rămâneți slabi, cu cardio adăugat pe capătul din spate al fiecărui antrenament (cursă scurtă, bicicletă mai lungă, eliptică sau înot). Acest lucru va ajuta. Trecerea la alergare/rucking mai multe și mai repede calistenica va fi mult mai ușoară. Dar nu mai este vorba doar de antrenament.

Gata cu dieta ta

Au trecut vremurile în care un antrenament hardcore poate depăși dieta. O atenție asupra consumului de alimente este necesară la fel de mult ca antrenamentele. O reducere este caloriile, de unde ar trebui să începeți de obicei. De exemplu, mănânc de obicei curat fără prea mult zahăr, pâine și fast-food, așa că îmi place să încep o concentrare reînnoită pe NO zahăr, pâine, pizza și fast-food. Apoi, când mănânc, încep cu o salată mare (salată verde, roșii, ciuperci, ceapă, felii de morcov și o bucată de broccoli sau două, apoi îmi așez felul meu principal (carne, pește, pui) și legume/fructe pe o farfurie de salată. De obicei, mă antrenez dimineața, așa că masa mea după antrenament este micul dejun și îl înlocuiesc cu un shake de proteine. Prefer această marcă de proteine: Ascensiune - aceeași proteină utilizată la fabricarea formulelor pentru bebeluși (care este Deci, este de fapt clasificat ca aliment, nu ca supliment. Iată câteva alte sfaturi care ar putea ajuta la deplasarea cântarului înapoi:

- Dacă mănânc un sandviș, scot o felie de pâine și îmi reduc aportul de pâine cu 50%.
- Doar adauga apa. Bea mai multă apă pe tot parcursul zilei, între mese.
- Dacă beți sifon SAU băuturi dietetice cu zahăr fals, încercați să ieșiți din ele.
- Dacă aveți nevoie de o sursă de cofeină și nu vă place cafeaua, încercați ceai neîndulcit - prefer ceaiul cu gheață.
- Găsiți gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi murături sau bucăți mici de fructe.
- Păstrați cântarul în bucătărie. Când îți vine să gusti, pășește pe cântar.
- Când mâncați afară, începeți cu o salată mare, mâncați jumătate din felul principal și luați jumătate acasă.
- Faceți un al doilea exercițiu de mers pe jos sau cardio ușor după-amiaza/seara pentru a arde câteva sute de calorii în plus.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce caloriile din aportul actual. Nu exagerați cu reducerea caloriilor, deoarece veți găsi că vă va lipsi energia pentru a vă antrena cu intensitate mai mare. Majoritatea oamenilor își păstrează zilnic aportul recomandat de calorii la 1500-2000 pe zi (respectiv femei/bărbați). Mai puțin decât atât va necesita un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta, dar cu antrenamente provocatoare și un stil de viață activ, ar trebui să creați deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a scăpa câteva kilograme pe săptămână. Faceți acest lucru timp de o lună sau două și veți fi în zona pe care o căutați și mai slabă pentru a performa mai bine la unele dintre exercițiile preferate.