Având în vedere Anul Nou și noi obiective de sănătate la orizont, mă simt obligat să răspund la această întrebare.

greutate

Răspuns scurt: Yoga nu te va ajuta să slăbești izolat.

Cu toate acestea ... poate fi un instrument excelent pentru a completa o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate.

Indiferent, vom vedea noii veniți la studioul de yoga în această lună, sperând să renunțe la modul „ușor”, luând cursuri de yoga. 😉

Vă voi spune o mică poveste despre studentul respectiv și vă voi oferi modalități prin care yoga poate fi adăugarea perfectă la planul dvs. de slăbire.

În momentul în care * Phoebe a intrat în studioul de yoga mi-am putut spune că era cam excentrică. (* Numele protejat)

„Heeeeeeeeyyyyyy!”... A fost primul ei cuvânt pentru mine.

A purtat un covor de yoga cu imprimeu animal, băgat sub braț, cu brățări de argint atârnând în jurul încheieturii mâinii. Probabil că arătam ca un dezastru transpirat, de yoga, lângă Phoebe, în machiajul complet și în părul întunecat elegant.

„Ați mai luat vreodată un curs de yoga?” Am întrebat după ce ne-am prezentat.

- Nici unul! a răspuns ea zâmbind.

Am zâmbit înapoi timid încercând să-mi ascund îngrijorarea. Ea a apărut la cursul meu intermediar de vinyasa în acea zi, așa că, în mod natural, strigam SHIT în cap.

Phoebe s-a străduit să treacă prin clasă, în ciuda eforturilor mele de a modifica aproape fiecare poză. I-am recomandat să încerce o clasă cu ritm mai lent pentru a se obișnui cu toate ipostazele înainte de a reveni la o clasă de flux.

Phoebe nu a condus sfatul meu.

A răsturnat ușa 5 minute în clasa mea de flux în săptămâna următoare, făcându-mi cu mâna puternic și rostind „scuze”.

După curs, am întrebat-o pe Phoebe dacă a încercat vreodată o clasă de toate nivelurile sau blândă.

- Da, am urât-o.

„Ne pare rău să aud asta, ce nu ți-a plăcut la asta?”

„Nu este suficient de rapid. Sau destul de greu. Clasa ta este perfectă! ”

Am cam râs gândindu-mă la propria experiență cu yoga. La fel ca mulți oameni, motivul pentru care am început a fost antrenamentul. M-am gândit că Phoebe era la fel.

Au trecut două luni.

Phoebe venea în mod regulat la curs și am ajuns să mă bucur să o am. Era ciudată și spunea întotdeauna cele mai întâmplătoare lucruri care mă făceau să râd.

Cu siguranță a avut unele dezavantaje. Câțiva profesori s-au plâns că va merge târziu la oră sau uneori va pleca devreme.

Phoebe a încălcat complet orice cod de conduită yoga, dar poate de aceea mi-a plăcut oricum.

Într-o zi, Phoebe a apărut la curs după ce a ratat o săptămână. Nu era sinele ei plictisitor normal.

"Te simti bine?" Am întrebat.

Ea își strânse buzele. "Pur și simplu nu pierd nicio greutate."

Am ridicat sprâncenele, apoi am observat că șocul meu era scris pe toată fața, le-am coborât. Oare această femeie minusculă, înaltă de 5 metri, a spus ...

„Pot slăbi făcând yoga?” A întrebat Phoebe răspicat.

În mod clar, i s-a spus o minciună dintr-o revistă pentru femei. Phoebe nu avea nevoie să slăbească.

Am ridicat din umeri, „Este posibil să slăbești când ai de pierdut ...” ***

Încercat și adevărat, dieta și exercițiile fizice sunt cea mai bună metodă de slăbire.

Calorii în vs. Calorii afară.

Cu toate acestea, există unele dovezi care arată că yoga se corelează cu o greutate sănătoasă.

Într-un studiu, 12 săptămâni de yoga au condus la o reducere generală a consumului de alimente, a vitezei de consum și a alegerilor alimentare (Field, 2011).

Într-un alt studiu, practica de yoga timp de patru ani a fost asociată cu o creștere în greutate mai mică de 3 lire în rândul participanților la greutate normală și o creștere în greutate mai mică de 19 lire în rândul participanților supraponderali (Field, 2011).

De ce aceste studii sugerează exact ceea ce au spus revistele lui Phoebe?

  1. Yoga îi ajută pe oameni să experimenteze mai multă atenție. Devin mai conștienți de nevoile corpului lor. Conștient de foame versus sete. Conștienți de momentul în care se satură. Conștienți de alegerile alimentare pe care le fac.
  2. Yoga reduce tulburările de somn și produce somn profund. Somnul este crucial pentru pierderea în greutate. Corpul tau are nevoie de timp pentru a se reface.
  3. Yoga reduce nivelurile de cortizol produse de stres. Factorul b i g g e s t. Când cortizolul este ridicat, este posibil să experimentați o alimentație excesivă, pofta de alimente cu conținut caloric ridicat de grăsimi și zaharuri și creșterea grăsimii abdominale. Inclusiv alte câteva simptome. Yoga este o modalitate excelentă de a vă gestiona hormonii care afectează greutatea (Bush, 2013).

*** ACTUALIZARE: Phoebe nu a apărut niciodată la o altă oră de yoga (cu toate acestea, am îmbrățișat-o la concertul Nahko & Medicine For The People). Yoga nu este pentru toată lumea. Este în regulă. 🙂

Bush, A. (2013). 6 semne că nivelul tău de cortizol poate fi prea mare. Remedy Health Media LLC. healthcentral.com.

Field, T. (2011). Revizuirea cercetării clinice yoga. Terapii complementare în practica clinică, 17(1), 1-8.