Timp estimat de citire: 5 minute

moduri

Dacă credeți că yoga este „prea moale pentru cardio” pentru a vă ajuta să slăbiți ... sunteți pe punctul de a fi implementat greșit. Chiar dacă nu alegeți o sesiune în stil Vinyasa (care vă poate lovi cu piciorul în mod serios), alte tipuri de yoga vă vor ajuta în continuare să pierdeți kilograme în moduri diferite, probabil neașteptate.

Yoga funcționează la un nivel intern foarte profund; de la creșterea puterii de digestie la scăderea nivelului de stres care menține corpul într-o rutină de creștere în greutate. Și pe măsură ce yoga se întâmplă atât pe covor, cât și pe off (este un întreg stil de viață!), Îmbrățișând principiile sale sănătoase de auto-îngrijire înseamnă că pierderea în greutate vine cu o ușurință mai mare.

Aici, nu împărtășim o secvență de yoga care arde calorii, ci 5 moduri mai mari de a pierde în greutate cu yoga.

1. Exersează posturi care stimulează organele abdominale.

Dacă digestia este lentă, alimentele se transformă mai degrabă în toxine decât în ​​țesuturi sănătoase ale corpului. Această acumulare toxică poate duce la creșterea în greutate. Pentru a slăbi, focul digestiv trebuie să ardă puternic.

Yoga are puterea de a stimula digestia. Multe posturi răsucesc, strâng și comprimă organele digestive. Acest lucru împinge sângele vechi și invită un aflux de sânge bogat în nutrienți odată ce poza este eliberată. În plus, aceste mișcări ajută la eliminare, stimulează ficatul și pancreasul detoxifiant și alimentează focul digestiv prin respirația abdominală profundă.

Invitați aceste acțiuni practicând posturi cum ar fi așezarea îndoită înainte (paschimottanasana), picior ascensor (cade afară), jumătate domn al peștilor pozează (ardha matsyendrasana), poza cu barca (navasana), poartă lăcuste (salabasana), poza cu arc (dhanurasana), si poza rotita cap la genunchi (parvritta janu sirsasana).

2. Folosiți agni mudra ca medicament pentru slăbit.

A înţelept este un gest care influențează prana (forța vieții) și mintea într-un mod particular. Probabil că ați văzut simbolul chin mudra în fotografiile stereotipe de meditație; degetele mari și degetele arătătoare atingându-se, spatele mâinilor sprijinite pe coapse. Deoarece mudrele au o legătură intimă cu mintea și influențează în mod secundar corpul, ele pot fi folosite pentru vindecare. agni mudra poate ajuta chiar și la pierderea în greutate prin creșterea focului digestiv.

Pentru a practica agni mudra, extindeți degetele. Îndoiți degetele inelare către palme. Așezați degetele mari pe unghiile degetelor inelare. Așezați spatele mâinilor pe coapse. Țineți această mudră timp de 3 minute, de 3 ori pe zi.

Vă întrebați cum funcționează mudrele? Yoga ne învață că fiecare deget se referă la un element diferit. Degetul mare se referă la foc, în timp ce degetul inelar se referă la pământ. În agni mudra, elementul de foc este activat; crescând focul digestiv. Elementul pământ este supus; ajutând la scăderea greutății pământului legată de excesul de greutate.

3. Așezați-vă în poza fulgerului după mese.

Dacă doriți să slăbiți (sau pur și simplu să fiți sănătoși!) Este extrem de important să oferiți corpului dumneavoastră șansa de a digera corect după fiecare masă. Dacă în schimb vă scufundați direct în activități fizice sau chiar pui de somn, veți interfera cu procesul de digestie. Poate urma creșterea în greutate.

Chiar și posturile de yoga nu sunt recomandate după masă, dar există o singură excepție: poza cu fulger. Cunoscut ca vajrasana în sanscrită, această postură presupune pur și simplu să stai înalt cu picioarele îndoite sub tine. Thunderbolt este o postură ideală de yoga după masă. Direcționează fluxul de sânge către regiunea abdominală inferioară, ceea ce înseamnă că digestia este îmbunătățită. În plus, menține abdomenul în poziție verticală, oferind organelor digestive spațiul și alinierea de care au nevoie pentru a-și face treaba în mod eficient.

Așezați-vă în poza fulgerului timp de 5 minute după fiecare masă pentru a obține efectele sale complete de slăbire.

4. Puneți lucrurile în mișcare cu o apă caldă de lămâie și miere.

Dacă vrei să slăbești, te ajută să mănânci și să bei ca un yoghin. Nu te teme; acest lucru nu înseamnă neapărat a merge la extreme, cum ar fi vegetarianismul. Poate implica schimbări simple, cum ar fi un ceai de dimineață care rupe grăsimea. După ce te-ai trezit și te-ai spălat pe dinți, încălzește o ceașcă de apă și adaugă o stoarcere de lămâie. După ce s-a răcit ușor, adăugați o linguriță de miere (nu încălziți niciodată mierea sau devine toxică). Bea asta pe stomacul gol înainte de sesiunea de yoga de dimineață.

Această băutură yoghină are mai multe acțiuni de slăbit. Căldura apei stimulează peristaltismul, eliminând deșeurile toxice. De asemenea, aprinde focul digestiv care este inerent scăzut dimineața. Lămâia curăță sângele, iar mierea are o acțiune de răzuire asupra grăsimilor.

5. Reînvață arta respirației abdominale de bază.

Dacă ți-ai dezvoltat obiceiuri respiratorii proaste, dar vrei să slăbești, este timpul să reînveți respirația din burtă.

Pântecele noastre ar trebui să se extindă și să se contracte cu fiecare inhalare și expirație, dar mulți dintre noi ne constrângem mușchii abdominali și respirăm în piept. Acest lucru răpește organele digestive de oxigen, face ca mintea să fie anxioasă și poate provoca în mod indirect creșterea în greutate.

Reînvățarea respirației abdominale de bază ajută la pierderea în greutate în mai multe moduri: stimulează focul digestiv, ajută la peristaltism, drenează lichidul limfatic, hrănește organele digestive cu oxigen adecvat și are un efect calmant, de calmare a stresului asupra minții.

Pentru a practica, stai înalt într-o poziție confortabilă. Așezați ambele mâini pe burtă. Relaxați-vă mușchii abdominali. Respirați prin nas, simțindu-vă burta extinsă la fiecare inhalare și contractându-vă la fiecare expirație. Exersați această respirație timp de 3 minute înainte de fiecare masă. Vă va pune mintea într-o stare calmă, încurajând alegerile alimentare sănătoase și descurajând supraalimentarea, astfel încât pierderea în greutate să vină cu ușurință.

Yoga este o practică uimitoare pentru pierderea în greutate. După cum puteți vedea, nu este doar o modalitate de a arde calorii, ci are efecte subtile asupra proceselor de digestie, eliminare și alimentație atentă. Este un instrument de pierdere în greutate care este mult mai puternic decât antrenamentul fizic singur!