Se întinde partea superioară a corpului

Următorul videoclip din întinderile corpului superior este întinderea antebrațului.

antebrațului

Brațul este situat în regiunea inferioară a brațului între articulația cotului și încheietura mâinii.

Există mulți mușchi în antebraț. Acestea sunt împărțite în două compartimente; anterior și posterior.

Partea anterioară, cunoscută și sub numele de compartimentul flexor, este împărțită în trei categorii de mușchi.

Aceștia sunt mușchii superficiali, intermediari și adânci.

Scopul principal al acestora este de a permite flexia (sau îndoirea) la încheieturi și degete.

Mușchii compartimentului posterior sunt în mod obișnuit cunoscuți ca mușchi extensori.

Acest grup este împărțit în două categorii; profundă și superficială.

Funcția principală a acestui grup este de a extinde (sau îndrepta) încheietura mâinii și degetele.

Stretch # 3 - Stretch pentru antebraț

Există două întinderi pe acest videoclip cu exerciții, astfel încât să întindeți atât extensorii, cât și flexorii acestui grup muscular.

Pașii cu pași de mai jos sunt pentru ambele întinderi.

Întinderea flexoarelor

  1. Stai drept pe un scaun.
  2. Așezați mâna dreaptă în fața dvs. cu palma îndreptată spre tavan și cotul îndoit.
  3. Apuca degetele cu mâna stângă.
  4. Îndreptați încet brațul drept în timp ce țineți degetele trăgând de mână până când palmele sunt îndreptate în afară și departe de dvs.
  5. Țineți această întindere timp de 20 - 30 de secunde.
  6. Repetați pentru celălalt braț.
Extinderea extensoarelor
  1. Așezați brațul drept în jos și pe partea laterală a dvs.
  2. Îndreptați degetele spre partea din spate și îndreptați-l în sus, creând o ceașcă cu palma (ca și cum ați fi ținut o minge mică).
  3. Țineți această întindere timp de 20 - 30 de secunde și repetați cu celălalt braț.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că efectuați corect această mișcare.

Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vizualiza întinderea antebrațului pe YouTube.

Articole suplimentare

Beneficiile întinderii
Mulți oameni omite adesea porțiunea de întindere a antrenamentului. Există multe avantaje ale întinderii. Deci, nu treceți peste acest pas.

Motivarea pierderii în greutate
Ai început să faci mișcare pentru a te ajuta să slăbești, dar pur și simplu nu ai motivația de a-ți schimba obiceiurile alimentare? Apoi, consultați această pagină pentru a obține câteva sfaturi motivaționale care vă vor face să pierdeți astăzi.

Antrenamente de antrenament pe intervale
Adăugați o varietate rutinelor dvs. adăugând câteva antrenamente la interval. HIIT (sau antrenament cu interval intens intens) poate arde cu adevărat grăsimile și caloriile.