obiectivul

Mersul pe jos și yoga fac parte din regimul meu de exerciții fizice pentru a slăbi, dar nu au ajutat. Mă simt demoralizat. Ce pot face pentru a-mi atinge scopul?

În loc să vă jefuiți pentru că nu ați pierdut din greutatea dorită, ar trebui să vă felicitați pentru că ați fost atât de angajat să vă îmbunătățiți sănătatea. Mersul rapid și yoga sunt minunate pentru armonizarea minții și a corpului într-un mod pozitiv. Cu toate acestea, exercițiul este doar o parte a poveștii. Celălalt lucru pe care trebuie să te concentrezi este ceea ce mănânci.

Constat că oamenii greșesc adesea să creadă că pot mânca orice vor pentru că fac exerciții. De fapt, își măresc porția, deoarece consideră că există un deficit caloric. Cheia pentru a obține o greutate sănătoasă pe termen lung este să mănânci cantitatea potrivită de lucruri potrivite. Nu reușește niciodată să mă surprindă când îmi fac antrenamentul zilnic cu banda de alergat, efortul necesar pentru a arde doar o sută de calorii - trebuie să mergi la aproximativ 6 km/h timp de 20 de minute. Dimpotrivă, este foarte ușor să mănânci o sută de calorii fără să te gândești la asta - o singură felie de pâine integrală sau o jumătate de covrig ar acoperi asta.

Deci, pentru a pierde în jur de jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să radi 3.500 de calorii din aportul mediu săptămânal pentru o femeie, care este de 14.000 de calorii.

Toate aceste numărări de calorii pot fi foarte obositoare și vă pot amâna pe termen lung. Pierderea în greutate se referă în primul rând la ceea ce se întâmplă în minte, înainte de a se referi la ceea ce se întâmplă în corp. Este vorba despre acceptarea faptului că pentru a-ți atinge obiectivul poți mânca alimente minunate, dar trebuie să fie de tipul potrivit.

Echilibrul presupune recunoașterea faptului că zahărul, alimentele încărcate cu grăsimi și alimentele procesate vor fi o barieră în calea succesului, dar tratamentul ocazional vă va ajuta să simțiți că nu vă negați tot timpul.

Există o mulțime de rețete ingenioase, sănătoase, hrănitoare și gustoase, care așteaptă doar să fie gătite, care se concentrează pe creșterea conținutului de legume și scăderea zahărului și a grăsimilor.

Pentru a vă menține pe deplin concentrat și angajat, încercați câteva tehnici simple de atenție. Învață să experimentezi ceea ce mănânci aici și acum. Nu este vorba despre dietă moft sau abstinență, ci pur și simplu despre intensificarea senzațiilor de a mânca, astfel încât să fiți mai conștienți de ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Acest lucru vă determină nu numai să vă bucurați mai mult de mâncarea dvs., dar înseamnă și că sunteți mult mai în ton cu mesajele înfometate și pline ale corpului. Și, în mod natural, regimul dvs. de exerciții va fi fructul pe lângă iaurtul grecesc 0%, mai degrabă decât cireasa de pe tort.

Gândiți-vă la acest lucru ca la un proiect pe termen lung. Va dura timp și va avea urcușuri și coborâșuri, dar lucrul esențial este că mergeți într-o călătorie și veți ajunge acolo până la urmă, indiferent de câte diversiuni veți ajunge. Cimentează acest lucru în mintea ta, evită mentalitatea de rezolvare rapidă și nu uita să te mângâi pe spate pentru tot ceea ce faci deja.