Seria video de exerciții pentru banda de rezistență a corpului superior

Presa pentru piept este ultimul exercițiu al benzii de rezistență a corpului superior din această serie video de antrenament.

Acest ultim exercițiu de formare a rezistenței corpului superior lucrează în primul rând pe mușchii toracici, ceea ce este destul de evident din nume.

Puteți face acest exercițiu plasând banda în spatele dvs. sau o puteți înfășura în jurul unui stâlp robust.

Mușchiul principal vizat pentru acesta este pectoralul major, care este cel mai mare mușchi toracic.

Este mușchiul larg care vă acoperă pieptul și formează cea mai mare parte a mușchilor pieptului pentru bărbați și se află sub sân la femei.

Chiar sub acest mușchi se află pectoralul minor. Acesta este, de asemenea, angajat și întărit în timpul acestui antrenament superior.

În plus, fibrele din față ale deltoidului (umerii) sunt, de asemenea, tonificate și întărite cu acest exercițiu special.

Exercițiul nr. 6 - Apăsați pe piept

Așezați banda în spatele dvs. sau în jurul unui obiect robust la aproximativ nivelul pieptului.

  • Prindeți banda la fiecare capăt și înfășurați-vă mâinile pentru a adăuga rezistență.
  • Aduceți brațele în sus la nivelul pieptului cu antebrațele paralele cu solul și coatele îndoite.
  • Împingeți încet brațele în față până când brațele sunt drepte și aveți grijă să nu vă blocați coatele. Pe măsură ce împingeți afară, puteți încrucișa ușor brațele la sfârșitul acestei mișcări.
  • Puneți brațele în poziția inițială încet.
  • Repetați pentru 6 până la 16 repetări.

    • rezistență

    Sfaturi: Puteți face acest lucru și culcat pe o bancă. Ancorați doar banda în spatele dvs. sau pe bancă. Cu această variație, veți angaja diferiți mușchi în plus față de piept.

    Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că efectuați corect această mișcare.

    Nu toate dispozitivele mobile vor afișa corect videoclipul. Dacă nu vedeți videoclipul complet (sau nu se afișează deloc), faceți clic aici pentru a vizualiza banda de rezistență, apăsați pe YouTube.

    Articole suplimentare

    Ciclism pentru exerciții
    Fă-ți inima să-ți pompeze și picioarele în mișcare mergând cu bicicleta. Acesta este un exercițiu excelent pe care îl puteți face pentru a arde calorii și pentru a vă bucura de aer liber.

    Înfrânge-ți pofta de mâncare
    Dacă încercați să slăbiți, atunci controlați foamea este crucială. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă reduce pofta de mâncare și a pierde acele kilograme nedorite.

    Antrenamentul cu halterele corpului superior
    Dacă doriți să-l amestecați cu antrenamentul superior al corpului, verificați aceste exerciții. În loc să folosiți benzi, veți folosi greutăți cu gantere.