Lauren este un model de fitness și un biker care vine din Australia. Categoric ai văzut fotografiile ei care sunt multe dintre ele pe internet.

lauren

Trăiește un stil de viață foarte activ toată viața și deja în copilărie a jucat sporturi reprezentative, cum ar fi foot volley și fotbal. Ea obișnuia să a fi subponderal, nu a trăit sănătos și a pierdut timpul cu multe ore de antrenamente cardio și o dietă nepotrivită. La acea vreme nu era educată despre nutriție și nu a înțeles importanța alimentelor sau cum s-ar putea ajuta cu ele. Ea și-a împins corpul până la limitele capacității sale, cu un aport minim de alimente. Lauren a dus „nebunia de fitness” la o extremă nesănătoasă. Pe vremea aceea avea foarte vedere distorsionată la corpul și mâncarea ei. [1]

„Călătoria mea este diferită de poveștile clasice de slăbire. Nu sunt cineva supraponderal. Am experimentat extremul opus. Eram slabă, epuizată și obsedat de aspectul meu. La final, sănătatea mea a plătit pentru asta. Transformarea mea a fost de la o fată subțire nesănătoasă la puternică și femeie încrezătoare plină de viață.”[1]

Anul nasterii: 1990

Înălţime: 170 cm

Greutate: 58 kg

Origine: Sydney, Australia

Dragostea ei pentru fitness a condus-o la etapa de competiție INBA Sydney Super Bodies și la campionatele INBA Southern Cross, unde a participat a câștigat primul loc.

„Propria mea transformare care a durat 18 luni și m-a costat multă muncă grea. Scopul meu principal a fost să fiu cineva din industria fitnessului, cineva care este capabil să schimbe viețile din întreaga lume. Vreau să reușesc și să vă permit tuturor să faceți același lucru. Arată-ți că, de asemenea, poți face orice vrei, ajunge la orice vrei. Dacă vei lucra, ai încredere în proces și vei fi consecvent, vei vedea rezultatele. Vreau să vă încurajez să aveți o mentalitate deschisă, să stabiliți noi limite și să spargeți aceste noi limite și să ridicați greutăți! Puteți reuși. Tu vei.„

Lauren Simpson și planul ei de dietă

Mâncare 1: Friptură de vita, nuci, spanac și afine

Mâncare 2: Piept de curcan, nuci de macadamia, ciuperci și amestec de legume verzi

Mâncare 3: Perch, avocado și amestec de legume verzi

Mâncare 4: (înainte de antrenament): piept de pui și orez alb

Mâncare 5: (după antrenament): băutură proteică cu fructe

Mâncare 6: Piept de curcan și cartofi dulci.

Potrivit lui Lauren, la un moment dat are corpul uman nevoie mai mare de anumiți nutrienți. În general, putem spune că își împarte nutrienții macro în 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. De obicei consumă carbohidrați înainte și după antrenament.

Mâncarea ei înainte de antrenament constă din surse de proteine ​​de înaltă calitate, carbohidrați complecși și o consumă aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de antrenament. A ales orezul alb pentru absorbția sa rapidă. "În timpul antrenamentului folosesc destul de multe greutăți, astfel încât surse de alimentare suficiente să asigure că îmi ating performanța maximă." [2]

Imediat după antrenament, ea ia o băutură proteică. „Aportul de proteine în termen de 30 de minute după antrenament începe procesul de regenerare musculară, completează nivelul glicogenului în mușchi, reduce mușchiul mai puțin și sprijină repararea fibrelor musculare, ceea ce înseamnă creșterea musculară. Am aflat că pentru mine personal izolatul din zer este cel mai bun și cel mai rapid absorbant tip de proteine.„

Chiar și după antrenament iau mai mulți carbohidrați cu sursă de proteine ​​de înaltă calitate. De obicei folosesc orez brun în această masă din cauza conținut mai mare de fibre dietetice care dă corpului meu sentimentul că este plin pentru mai mult timp. [2]

„Mănânc mâncare sănătoasă și variată, mă antrenez din greu la sală, dar nu uit de rolul important al odihnei și al echilibrului vieții”. [1]

4 motive pentru care femeile ar trebui să se antreneze cu greutăți conform lui Lauren

Lauren sprijină femeile să se antreneze cu greutăți și nu asociați antrenamentul cu greutățile cu masculinitatea. Femeile nu trebuie să se îngrijoreze de aceeași mărire musculară decât bărbații.

1. Pierderea în greutate: Corpul arde calorii în timpul și după antrenamentul cu greutăți. Mai multă masă musculară arde mai multe calorii. Prin creșterea treptată a masei musculare, ardem mai multe calorii, chiar dacă nu ne antrenăm.

2. Modelarea corpului

3. Putere: depășirea propriei puteri este incredibil de motivantă!

4. Beneficii pentru sănătate: antrenamentul cu greutăți este excelent pentru construirea oaselor mai puternice, ajută la combaterea osteoporozei și ameliorează durerile articulare. [3]

Lauren vă sfătuiește cum să vă mențineți sănătatea și să fiți în formă în timp ce călătoriți

Călătoria este o altă pasiune a lui Lauren, ea pleacă regulat în călătorii în străinătate. Faptul că îți iei zile libere pentru a călători nu înseamnă că faci o pauză de la stilul tău de viață sănătos.

6 sfaturi dietetice în timpul vacanței de la Lauren:

1,Împachetați câteva gustări la bagajul de mână pentru a le mânca înainte, în timpul și după sosire. De obicei fac bagajul pachet de nuci, batoane de proteine, fructe, de exemplu fulgi de măr sau de banane și ovăz pe care trebuie doar să-i turn cu apă clocotită.

2, Nu vă răsfățați în fiecare masă - este vorba despre echilibru. Nu ratați produsele de patiserie franceză sau pizza italiană, dar urmăriți mărimea porțiilor. Consumați mese sănătoase și ușoare, cum ar fi salată sau carne cu legume în timpul zilei, dacă intenționați să mâncați un desert noaptea. Folosiți regula 80/20. 80% este sănătos, iar restul 20% este orice mâncare. [4]

3, Nu beți toate caloriile - cocktailurile au un gust uimitor, dar ele sunt pline de zahăr! Luați un cocktail, dar, dacă este posibil, luați mai puține băuturi carolice, cum ar fi apă, sodă, suc proaspăt de lime sau vin.

4, Este foarte probabil să mâncați afară, în diverse bufete sau restaurante, așa că încercați să alegeți cele mai sănătoase posibilități care sunt oferite. Majoritatea restaurantelor vă vor pregăti carne la grătar cu legume sau salată. Cereți proteine ​​în formă la grătar sau înăbușită precum legumele la grătar sau tocană.

5, În magazin alimentar cumpărați gustări sănătoase precum fructe, nuci sau batoane de muesli, puteți împacheta ulterior în rucsac și lăsați mai târziu.

6, În hotel, bufetele pentru micul dejun au ales ceva sănătos, cum ar fi ouă sau fulgi de ovăz, în loc de pâine sau cereale dulci. [4]

Pe site-ul web Lauren vă sfătuiește să faceți Antrenamentul HIIT al întregului corp de cel puțin 2-3 ori pe săptămână în timpul vacanței.

Așa se face antrenament intensiv ridicat în timpul vacanței se pare ca:

• 30 de salturi din ghemuit

• 30 de alpiniști

• 30 de cricuri pentru sărituri

• Odihnește-te 2 minute după fiecare serie. Repetați de 4 ori.

Nu uita, orice antrenament este mai bun decât nici un antrenament! [4]

Lauren Simpson și pregătirea ei pentru competiție

A început să se pregătească pentru prima ei competiție doar cu 9 săptămâni înainte de a merge pe scenă. Avea nevoie să câștige mai mulți mușchi pentru această competiție. Așa că a început să mănânce mult mai mulți carbohidrați decât era obișnuită (dietă bogată în carbohidrați), a încetat să mai facă cardio și s-a concentrat pe antrenament cu greutăți. Corpul ei a început să se schimbe, iar curbele ei au început să devină mai mari. Cu două săptămâni înainte de competiție, ea a început să reducă cantitatea de carbohidrați și adăugați antrenament în cerc axat pe putere ca formă de cardio.

„Eu personal mă consider o persoană destul de timidă, așa că performanța pe scenă a fost o mare problemă pentru mine. Dar după un an de gândire ... să concurez sau nu ... am decis că este timpul să încearcă-o pe pielea mea.”[5]

Ziua ei obișnuită înainte de competiție arăta astfel:

6:30 - Ceas cu alarmă, cafea sau băutură înainte de antrenament și imediat după mutarea la sala de sport. Bea După antrenament imediat după antrenament.

8:00 - Mic dejun - de obicei proteine ​​și carbohidrați

11:00 - Alimente nr.1 - alimente cu conținut ridicat de grăsimi

Ora 14:00 - Alimente nr. 2 - alimente cu conținut ridicat de grăsimi

Ora 17:00 - Hrana înainte de antrenament - proteine ​​și carbohidrați

Ora 18:00 - Al doilea antrenament - Bea După antrenament imediat după antrenament.

19:30 - Hrana după antrenament - conținut ridicat de carbohidrați

22:00 - Pregătirea și gătitul pentru ziua următoare

Ultima săptămână a fost cea mai grea parte a pregătirii pentru Lauren, pentru că ea a folosit majoritatea carbohidraților din corpul ei și a făcut antrenament în două faze. Antrenament cu greutăți dimineața și cardio seara.

Experiența preferată din competiție

„Am avut sentimente foarte pozitive când am aflat ce tot ce aș putea realiza dacă mă concentrez mintea mea asupra scopului meu. Oricât am ajuns în ochii judecătorilor, am fost cu adevărat fericit și mândru de la atingerea obiectivului meu personal. Probabil cea mai bună experiență din competiție sunt oamenii pe care îi întâlnești înainte de a merge la scenă. M-am împrietenit cu mulți oameni care sunt la fel de hotărât să le urmeze visele ca eu sunt. Am fost foarte norocos că unul dintre cei mai buni prieteni ai mei a concurat în aceeași competiție, așa că ne-am sprijinit reciproc. ” [5]

Lauren Simpson - interviu

De ce și când ai început să te antrenezi cu greutăți și stil de viață sănătos?

„Trăiesc un stil de viață foarte activ de când îmi amintesc. În tinerețe am fost implicat în sporturi precum atletismul, foot valley și fotbalul tactil competitiv (versiunea de fotbal american). Familia mea este foarte sportivă, motiv pentru care m-am implicat în sporturi de echipă pe tot parcursul anului. In sala de sport Mă antrenez de aproximativ 4 ani dar acum doar 2 ani fitnessul și stilul de viață sănătos au devenit pasiunea mea. Am decis să cheltuiesc mai mult timpul să câștig forță și să-mi modelez silueta.”

Ce le-ați sugera femeilor începătoare sau celor care încearcă să se formeze?

„Nu vă așteptați la asta schimbările se vor întâmpla într-o singură noapte. Corpul tău are nevoie de timp pentru schimbare. Majoritatea oamenilor renunță la visele lor în primele două săptămâni de antrenament și alimentație sănătoasă, deoarece nu văd rezultatele scontate. A obține corpul în forma corectă este un proces care necesită timp, răbdare și determinare. Fiți fericiți din obiectivele mici și realizările pe care le-ați realizat în timp ce lucrați pentru a vă atinge obiectivul final. ”

Ce te motivează să te antrenezi?

„Există modele de fitness pe care le admir precum Paige Hathaway și Michelle Lewin, dar principala mea sursă de motivație vine din interior. În fiecare dimineață după ce sună alarma, cred că aș putea sta în pat, dar nu mă va duce nicăieri! Am obiective și vise pe care trebuie să le îndeplinesc. De asemenea, sunt motivat și inspirat de oamenii drăguți de pe rețelele de socializare care mă susțin și sunt interesați de ceea ce fac în timpul zilei. ” [6]

Bunul tău preferat?

„De obicei dieta mea este foarte simplă, dar ador un bol mexican sănătos pe care îl pregătesc singur.

Pentru pregătirea sa aveți nevoie de: carne tocată de curcan, spanac, orez brun, porumb, avocado, ardei jalapeno, suc de lime, coriandru și sos picant (sau piper mexican). ”

Cum arată dieta și suplimentele?

„Dieta mea constă dintr-un echilibru de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Consumul de alimente curate și sănătoase este o modalitate prin care pot să păstrez și este motivul pentru care sunt capabil să rămân într-o formă relativ bună pe tot parcursul anului. Consider că nutrienții macro și caloriile au ajuns la venitul meu zilnic. ”

Folosesc suplimente nutritive în fiecare zi, cele mai frecvente sunt arzătoare de grăsimi, BCAA, glutamină și proteine.

Îți place să asculți muzică în timpul antrenamentului?

"Da! Nici nu-mi pot imagina ce aș face fără căști. Ascult orice fel de muzică: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber. ” [6]

Cum arată planul tău de antrenament?

„Antrenamentul meu este împărțit în 3 antrenamente pentru partea superioară a corpului, 3 antrenamente pentru partea inferioară a corpului și un antrenament pentru tot corpul. În prezent fac mai multe exerciții, cum ar fi genuflexiuni, dead lift și banc press. Deoarece folosesc aceste exerciții pentru a obține mai multă forță, majoritatea serialelor mele au o repetare mai mică (3-6) iar pentru exercițiile izolate este vorba de aproximativ 10-12 repetări. În loc de cardio la sală, prefer în timpul verii du-te la plimbare 1-2 ore în fiecare săptămână. Încerc să-mi salvez corpul cu cardio, astfel încât să îl pot folosi la momentul potrivit. ”

Modelul tău preferat de fitness?

Ați întâmpinat opinii negative în social media?

„Nu întâlnesc adesea păreri negative și comentarii de la oameni până acum. Dacă observ ceva negativ, atunci îl șterg din comentarii. Nu voi fi ofensat de astfel de mesaje, deci nu le iau personal. Unii oameni sunt pur și simplu nemulțumiți de propria lor viață, așa că încearcă să-i arunce pe alții. ”

Ce v-a ajutat cel mai mult să vă atingeți obiectivele?

„Cred că a fost cheia realizării rezultatelor mele credință în mine și oboseală. Este adevărat că îndoiala despre tine este cel mai mare ucigaș al viselor. Fiecare dintre noi are potențialul de a ne atinge obiectivele. Pe parcurs noi întâmpină provocări și obstacole care ne testează încrederea în sine și entuziasmul nostru. Nu aveam încredere în mine și eram destul de timid. În fiecare zi ies din zona mea de confort. ” [6]

Ce părere aveți despre Lauren Simpson și schimbarea ei către un stil de viață sau o dietă mai sănătoasă? Te-a inspirat ea? Dacă îți place articolul și crezi că îți poate motiva prietenii, împărtășește-l.