de Taryn Davies 26 septembrie 2014

ajuta

Fă-ți corpul să arate cât mai bine cu dieta ta

Este Ziua Națională a Fitnessului și, deși majoritatea cred că o mulțime de exerciții fizice vor ajuta la perfecționarea unui corp tonifiat, este nevoie și de o nutriție bună.

O combinație de antrenament cardio, forță și rezistență este esențială pentru fizicul tău tonifiat, dar la fel și mesele nutritive bune.

Când lucrați pentru un tonus muscular mai bun, este foarte important să introduceți nutrienții potriviți în dieta dumneavoastră. Dacă nu ți-ai dat corpului nutrienții de care are nevoie, oricât ai lucra, mușchii tăi nu vor beneficia de exercițiile tale la fel de mult ca și când ar fi hrăniți.

Iată 4 grupuri de alimente care vă vor ajuta să obțineți rezultate optime.

1) Vitamina C

Aceasta este responsabilă pentru sănătatea vaselor de sânge care susțin nevoile mușchilor de oxigen și substanțe nutritive. Cu cât corpul tău are mai multă vitamina C, cu atât mușchii tăi vor funcționa mai eficient și cu atât mai repede se vor recupera în timpul exercițiului. Acest lucru îi va ajuta să crească mai puternic și să crească tonusul muscular.

Alimentele bogate în vitamina C includ ardeii grași, kiwi, verdeață cu frunze închise, portocale și căpșuni.

2) Calciu

Calciul este vital pentru menținerea sănătății oaselor și a mușchilor puternici. Atunci când vă exersați, mușchii trebuie să se contracte. Acest lucru îi ajută să crească. Cu toate acestea, fără calciu, corpul tău nu ar trimite mușchilor semnalul de a se contracta. Acest lucru înseamnă că nu ar fi în măsură să efectueze exercițiul în mod corespunzător și corpul tău s-ar lupta pentru a obține un tonus muscular bun.

Alimentele bogate în calciu includ brânza, laptele, broccoli și migdalele.

3) Vitamina D

Acest lucru este esențial pentru contracția musculară, funcție, forță și creștere, așa că, dacă doriți să profitați la maximum de antrenament, asigurați-vă că includeți în alimentație bogate în vitamina D.

Alimentele bogate în vitamina D includ pești uleioși precum macrou, somon și sardine și ouă.

4) Proteine

Proteinele sunt esențiale în construirea mușchilor, este ideal să mănânci după antrenament pentru a ajuta și la recuperarea mușchilor.

Poate fi găsit în peștele gras, carnea slabă precum curcanul sau carnea de vită, tofu, brânză și ouă.